孕期营养

　　1.怀孕第26周继续保持以往的良好饮食方式和饮食习惯。另外，在怀孕第26周时要注意以下饮食要点：不宜多吃动物性脂肪;日常饮食以清淡为佳，水肿明显者要控制盐的摄取量，限制在每日2-4克;可多选些富含维生素B族、维生素C、维生素E的食物食用;忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。

　　2.理想膳食：孕妈妈在保持良好的饮食习惯的同时，还应注意多吃一些含有维生素C较多的食品，以帮助身体吸收更多的铁质。维生素大部分在体内无法合成，必须通过食物补充，但在烹饪过程中特别容易损失，所以要注意烹调方式，以防维生素流失。

　　3.多吃什么：孕妈妈可多喝酸奶，多吃冬瓜、萝卜等利尿、能气的食物少吃难消和胀气的食物，多吃栗子、大枣等健脾养胃、补肾活血的食物。

妈妈及胎儿变化

　　准妈妈生理变化

　　怀孕第26周宫高26厘米，子宫底在肚脐上约6厘米处，准妈妈的体重约增加8公斤。随着腹部增大，体态越来越臃肿，行动也变得笨拙，还会有更多的不适感，如腰背痛、盆腔压迫感、大腿痉挛和头痛等，极少数孕妇还会偶尔出现心率失常。不过，这些不适症状将随妊娠结束而消失掉，准妈妈不必担心。

　　有的孕妇此时开始出现下肢水肿，预防的办法是，注意不要长时间站立或行走，休息或睡觉时要把脚垫高。

　　在腹部和乳房处皮肤，部分孕妈妈会长出妊娠纹，这是皮肤伸展的标记，可以通过按摩和使用滋润乳液进行预防和缓解。另外，如果你的背部近来有点疼，这就是孕期和荷尔蒙在起作用了，它会松弛你的关节和韧带为分娩作准备。

　　这时你可能会觉得心神不安，睡眠不好，经常做一些记忆清晰的恶梦，这是你在怀孕阶段对即将承担的母亲的重任感到忧虑不安的反应。这是正常的，你也不必为此自责。关键是你应该为了你的胎儿的健康发育保持良好的心境，你可以向丈夫或亲友诉说你的内心感受，他们也许能够帮助你放松下来。

　　胎儿变化

　　孕26周胎儿生长发育：双顶径的平均值为6.68士0.61\\\‘腹围的平均值为21.62士2.30 \’股骨长为4.87士O.41。

　　现在胎儿的体重在800克左右，坐高约为22厘米。皮下脂肪开始出现，但并不多，胎儿还是显得瘦瘦的，全身覆盖着一层细细的绒毛。

　　此时胎儿开始有了呼吸动作，当然并不会真的吸入空气，胎儿的肺部尚未发育完全。研究发现，这个时候胎儿的大脑对触摸已经有了反应，而且胎儿的视觉也有了发展，他的眼睛已能够睁开了。如果用一个打开的手电筒照射你的腹部，胎儿就会自动把头转向光亮的来处，这说明胎儿视觉神经的功能已经在起作用了。

专家观点

　　情绪波动大、对孕期和宝宝健康充满担忧，这是准妈妈在孕中期通常会有的情绪变化。

　　宝宝在妈妈肚子里活动频繁，别担心，这都是她健康成长的表现。

疾病

　　妊娠抑郁症

　　数据显示4%到15.6%的孕妇患有抑郁症。一些孕妇因贫血、孕期糖尿病、甲状腺功能减退等原因引起抑郁。因药物影响胎儿，医生建议从精神生活方面治疗缓解。

　　妊娠瘙痒与肝内胆汁郁积症

　　妊娠瘙痒症：有少数妇女会在怀孕后期出现瘙痒症状，但没有明显的皮肤变化，这可能与体内的胆汁郁积有关，可抽血做肝功能检验。另一些则与怀孕之前就存在的湿疹或荨麻疹有关，但若是身体其他部位也有特别的皮疹出现，则应请皮肤专科医师做诊断。

注意事项

　　1、做做小手工

　　自己快乐，就是呵护宝宝，准妈妈情绪不佳，长期过度紧张、恐惧、痛苦、忧虑会对胎儿产生不良影响，出生的宝宝好动、情绪不稳定、易哭闹，所以孕妈妈想办法让自己每天都快乐吧！您可以做一做十字绣、制作小衣服、软陶等。

　　2、补充维生素C

　　青辣椒是孕妇补充维生素C的理想食品，维生素C是人体不可缺少的重要维生素，它参与人体内氧化还原过程，分布于全身各组织，它能够增强对感染的抵抗力，促进骨骼正常发育及伤口愈合，特别能刺激造血机能，对红细胞的成熟起一定的作用。

　　3、听音乐调节心情

　　由于体重的增加，孕妇会感觉身体的笨重、劳累。为此，这时期播放的音乐，音色上要柔和一些、欢快一些，这样对孕妇是一种安慰，可以增强孕妇战胜困难的信心，由衷地产生一种即将做母亲的幸福感和胜利感，并把这种愉快的感觉传给胎儿。

　　孕妇听音乐，实际上胎儿也在“欣赏”。因为胎儿的身心正处于迅速发育生长时期，多听音乐对胎儿右脑的艺术细胞发育是有利的。让婴幼儿较早地接受音乐教育，较早地开发和利用右脑，对孩子的成长是很有好处的。出生后继续在音乐气氛中学习和生活，会对孩子的智力和接受程度带来更大益处。

　　4、考虑请月嫂

　　现在是考虑宝宝出生后，由谁来照顾他的问题了。如果家中的老人没有精力照顾你和宝宝的话，要早点拜访家政中心，咨询有关月嫂和保姆的问题了。更好的办法是请你周围刚生过孩子的朋友推荐熟悉的家政工作人员。

　　5、多吃健脑食品

　　胎儿大脑的发育已经进入了一个高峰期，这个时候大脑细胞迅速增殖分化，体积增大，孕妇在此时可以多吃些健脑的食品如核桃、芝麻、花生等。

胎教

　　胎儿听觉器官在26周时发育成熟，其结构基本上和出生时相同。胎儿时期由于神经发育尚存在不足，决定了在胎儿听音乐或与其对话时频谱不宜过宽。因此，有人认为，父亲的音频以中低频为主，频谱较窄，更适合与胎儿对话。语言刺激是听觉训练的一个主要内容，尤其是父亲的对话很容易透入宫内。每当房间安静的时候，孕妇在胎动较活跃的时刻即可以同胎儿对话，对话的内容要简单。

　　每天早晨起床前，用手电筒的微光一闪一灭地照射胎宝宝腹部，说，宝宝该起床了，晚上睡觉前同样以用手电筒的微光一闪一灭地照射3次，告诉胎宝宝，现在是晚上，宝宝该睡觉了。这样可以训练胎儿昼夜节律，即夜间睡眠，白天觉醒。