孕期营养

　　1.目前，真正因经济困难所致的营养不良已少见，因择食造成的营养不良却屡见不鲜。所以孕妈妈不要认为自己花钱买了高档食品，营养水平挺高，而是要记住不要把钱都浪费在买高档食品、营养品上，可在实际生活中多摄入一些普通且营养价值高的食物，并且要均衡饮食，避免营养比例失调、偏食造成母胎的营养不良。

　　2.菊花茶对于上班族的孕妈妈来说，不但可以防止电脑辐射，可以明亮眼镜，而且还可以缓解孕晚期经常出现的胃灼热或消化不良，这么多的好处，不妨一试。

　　3.在怀孕第31周时，你会感到呼吸困难，子宫底已上升到横膈膜处，进食后总是觉得胃里不舒服，影响了食欲。这时最好少吃多餐，以减轻胃部的不适。

　　4.理想膳食：孕晚期胎儿的牙齿钙化速度加快，妈妈可吃富含钙、磷的食物。

　　5.多吃什么：富含钙的食品有牛奶、蛋黄、海带、虾皮、银耳、豆制品，富含磷的食品有瘦肉、肝脏、奶类、蛋黄、虾皮、大豆、花生等。

妈妈及胎儿变化

　　准妈妈生理变化

　　进入31周，孕妈妈子宫底已上升到了横膈膜处，你会经常感到胃里不舒服，特别是吃完饭后。这种症状大约到34周胎儿头部下降，进入骨盆就可以缓解了。你会发现最近你的体重增加的特别快，这是因为宝宝这时生长的速度很快。

　　你的肚脐周围、下腹及外阴部的颜色越来越深，也许你身上的妊娠纹和脸上的妊娠斑也更为明显了。很多孕妈妈觉得睡眠更加不好，特别是肚子大了，起、卧、翻身都有困难，怎么躺都不舒服。可以在睡前请老公帮忙，轻柔地按摩你的腿、脚和背部，帮助肌肉放松。

　　胎儿变化

　　孕31周胎儿生长发育：双顶径的平均值为8.06士0.60\\\‘腹围的平均值为：25.78士2.32\\\’股骨长的平均值为6.03士0.38。

　　这时胎儿的肺部和消化系统已基本发育完成，身长增长减慢而体重迅速增加。

　　这周胎儿的眼睛时开时闭，他大概已经能够看到子宫里的景象，也能辨别明暗，甚至能跟踪光源。如果你用一个小手电照射腹部，胎儿会转过头来追随这个光亮，甚至可能会伸出小手来触摸。

　　现在胎儿周围大约有850毫升的羊水，但随着胎儿的增大，他在子宫内的活动空间越来越小了，胎动也有所减少。每小时他大概会动10次左右。宝宝能够把头从一侧转向另一侧，眼睛时开时闭。宝宝在本周又增长了一个新本领，他会辨认颜色啦！

专家观点

　　由于腹部越来越大，孕妇可能会感觉不那么灵活。因此，走路、下楼、骑单车、坐车、起来时都要小心，动作辐度不要过大，尤其在雨雪天气更要格外小心。最好不要自己开车，即使坐车，也要注意安全，在急刹车时，可能会发生早产。孕妇最好不要坐副驾驶座位上，坐在后排座位上，最好系上安全带。

疾病

　　1.随着分娩期的临近，孕妇的精神压力越来越大，容易出现紧张、焦虑和抑郁等不良情绪。不良情绪的出现，可引发一系列不良后果，如免疫力下降，泌尿生殖道感染增加，妊娠期高血压、妊娠剧吐、营养不良、贫血等。此外，高龄产妇、人工受孕，职业妇女的保胎需求、多胞胎出生率增高等等，也是早生儿增多的原因。

　　2.一般孕妈妈如果仰卧时间过久，就会出现头晕，心慌，发冷，出汗，血压下降，神志不清和呼吸困难等状况，这些就是仰卧综合征的症状。这种病症一般发生在孕28周之后，特别是32~36周时最易发作，也就是你现在所处的孕期，仰卧7分钟左右开始出现症候等特点，预防重点应放在妊娠晚期和避免长时间仰卧上。

　　3.在怀孕后期，由于增大的子宫对膈膜产生压力，你会感到呼吸更加费力了，气短现象更加明显，尤其是如果胎儿胎位比较高，或者你怀的是多胞胎。

　　在临产前的几个星期，特别是如果这是你的第一胎，你可能会感到气短的症状有所减缓。这时候，有些孕妇会有一种轻松感——一种胎儿下降的感觉，这多半是因为胎儿进入了骨盆。

　　孕期气短通常没有什么大碍，也很正常。但在日常生活中，你可以把节奏放慢一些，活动或运动的时候，不要太勉强自己。保持上身挺直，肩向后展开，让肺部尽量扩展开，尤其是在你坐着的时候。晚上睡觉的时候多用几个枕头垫高一点，可能会让你感觉好一些。

注意事项

　　1、前置胎盘的孕妇：现在要多加注意了，不能做剧烈运动，防止引起阴道出血。“前置胎盘”多发生在生孩子过多、过密和多次做人工流产或子宫内膜有损伤以及患有子宫肌瘤的孕妇身上，此类孕妇临产时一般应做剖宫产。

　　2、手脚浮肿越来越严重：进入31周以来，有些孕妇明显出现脚水肿，特别到了晚上肿得特厉害，用手轻轻抚摸都疼，如果血压正常，没有尿蛋白，脸、手、腿和脚肿可能是正常的。

　　3、胎动减少：如果你感到胎动在减少，就喝一大杯果汁。如果这样仍不能使胎儿活跃，或者宝宝更安静了，就要尽快到医院检查。

　　4、调节心情，放松身心：怀孕期间，孕妇的情绪容易波动较大，保持稳定的情绪对孕妇和胎儿都很重要。但是急躁、不安、紧张等负面情绪，不仅对胎儿不好，还会对孕妇造成身心压力。

胎教

　　怀孕第31周时，胎儿的脑神经已经发育到几乎与新生儿相当的水平，一旦捕捉到外界的讯息，就会通过神经管将它传达到胎儿身体的各个部位。选一则你认为非常有意思、能够感到身心愉悦的儿童故事、童谣、童诗，将作品中的人、事、物详细、清楚地描述出来，最好夫妇二人每天各念一次给胎儿听，借说故事的机会与胎儿沟通、互动。