孕期散步 原来大有讲究啊

热门文章排行榜 >>2016-08-05 09:48来源:99健康网
导语

怀宝宝后,你是不是很少运动了?适当地运动对于孕妇和胎儿都非常有好处,所以,怀孕后,准妈妈们千万别把运动撇掉,不能做大的剧烈运动,经常散步也是不错的,既简单安全,又活络了筋骨。但是孕妇散步也有一些事项是需要注意的,快来一起看看吧!

  孕期经常散步,可以有效促进准妈妈的身体血液循环,消除孕期的身体浮肿、腰酸背痛等症状,同时,还能够有效提高心肺功能,促进腹部的呼吸锻炼,有助于帮助减轻分娩的疼痛。对于胎宝宝来说,孕期常散步,还可以促进胎儿的大脑细胞发育,让胎宝宝也变得更聪明。虽然孕期散步有诸多好处,但你不要天真地以为散步就只是走走,孕期散步还有着不少讲究呢!

孕妇散步多久为宜 孕妇散步的好处 孕妇每天散步多久合适

  孕妇散步注意事项:

  1、孕早期避免散步

  说孕期散步有着极大的好处,只针对孕中期和孕晚期来说,对于怀孕初期,由于胎儿在准妈妈的肚子里还不太稳定,此时不宜经常散步,很容易出现流产现象,因此,孕早期还是要避免散步,正常的情况下,从孕16周开始,胎儿发育逐渐稳定,可以每天实行自己的散步计划了。

  2、坚持每天散步四十分钟

  准妈妈们从孕中期开始,需要每天坚持散步,尤其是孕晚期,虽然身体变得笨拙了,但是,也一定要坚持每天运动散步,有利于孕妇和胎儿的健康,孕晚期坚持每天散步更有利于准妈妈顺利分娩。每天坚持散步四十分钟,清晨二十分钟、傍晚二十分钟,将时间安排得恰到好处,早晚都散散步是对身体最好的。

  3、散步前后要补充营养和水分

  准妈妈在外出散步之前,一定要补充营养,出门散步前的一个小时,要让自己尽量吃些食物,避免饥饿空腹,空腹散步容易导致孕妇头晕、目眩和缺氧,是非常危险的。而在散步之后,准妈妈身体很容易缺水,尤其是夏季,更容易出现脱水现象,所以,散步之后,歇一歇,就开始补充水分,喝上一大杯白开水,促进身体的新陈代谢、缓解疲劳。

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  4、散步时的动作和姿势要注意

  准妈妈在散步的时候,需要注意自己的姿势和动作,如果你总是低着头散步,这不仅会让你感觉到不舒服,增加颈部肌肉和肩部肌肉的负担,更容易发生危险,应看着前方走路,步伐要轻缓,虽然身子笨重,走起路来也要让自己尽量轻便些、灵活些。

  5、散步之后做做脚底按摩

  每次散步之后,都给脚底做做按摩,益处非常多。到了孕晚期,准妈妈很容易出现水肿,不妨在每次散步之后,都给脚底做做按摩吧,可以促进你的身体血液循环、缓解疲劳,同时,有效缓解孕晚期所出现的水肿。代谢较差的准妈妈,水肿会更加严重,散步之后,来按摩按摩脚底,可以加速身体的代谢,从而缓解水肿。傍晚散步之后,睡前用热水泡泡脚,再按摩一下脚底,还能够有效提高睡眠质量喔!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:陈英子)

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