朱珠在最新的论坛演讲里说她曾经因为妊娠高糖胖了60斤，产后经过两年半的健康生活的坚持又瘦了50斤！

　　坐月子怎么瘦的最快

　　在坐月子期间想要最快地瘦身并不是一个明智的做法，因为这个时期对于新妈妈的身体恢复和调养至关重要。过快地减肥可能会影响产后身体的康复，也可能影响母乳喂养的质量。以下是一些坐月子期间安全、健康地瘦身的建议：

　　合理饮食：坐月子期间应该注重饮食的均衡和营养，确保摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，以支持身体的恢复和母乳喂养。避免过度节食或限制某些食物的摄入，以免影响身体的健康和产后康复。

　　控制食量：尽管饮食应该保持均衡，但可以适当控制食量，避免过度进食，尤其是高糖、高脂肪的食物。

　　增加活动：适度的轻度有氧运动对于促进产后康复和瘦身是有益的。可以选择一些适合坐月子期间的轻柔的运动，如产后恢复体操、瑜伽或散步等。

　　保持足够的睡眠：充足的睡眠对于身体的恢复和代谢调节非常重要。尽量安排好合理的作息时间，保证充足的休息。

　　寻求专业指导：如果你有瘦身的需求，最好在医生或专业营养师的指导下进行，以确保你的减肥计划安全、有效，并且不会影响产后康复和母乳喂养。

　　产后多久体重开始下降

　　大多数女性产后2~3个月左右体重就会自然下降，但会存在个体差异，需要根据个人体质以及饮食和运动等来决定。

　　女性怀孕期间血容量会增加，在产褥期多余血容量会通过出汗的形式排出，而且随着雌性激素下降，女性体内水钠潴留现象也会逐渐改善，因此随着时间的推移，体重会逐渐下降，身材会自然瘦下来。

　　产后42天体重下降标准图

　　产妇生完孩子以后，一般会比产前体重瘦10-20斤，这10-20斤重包括了胎儿的重量，羊水的重量，胎盘的重量，以及血液的重要。生完孩子1周左右，会瘦3-4斤，这个是孕期储存在孕妇细胞里液体，也就是所谓的水肿，等产后1周左右就会慢慢排出体外；产后2周左右，子宫已经缩小了很多，差不多完全进入骨盆里了，这时候用手摸肚子一般都摸不到子宫底；等到了产后6-8周左右，子宫就完全恢复了，随着子宫收缩，母乳喂养以及照顾宝宝的辛苦，一般产妇还会再瘦5-6斤。

　　也就是说，生完孩子产妇会瘦10-20斤，做完月子还会再瘦8-10斤。如果产妇出了月子，体重不降反增的话，就得反思一下月子期间的护理了，是吃得太多太油腻，还是没有活动了。

　　产后减肥有什么方法

　　合理饮食：保持均衡营养饮食是产后减肥的关键。尽量选择新鲜的水果、蔬菜、全谷类、瘦蛋白质和健康脂肪，避免过多的加工食品、高糖和高脂肪食物。确保每天喝足够的水也很重要。

　　控制食量：尽量控制饮食的分量，避免过度进食。可以尝试使用小碗、小盘子来帮助控制食量。

　　增加活动量：逐渐恢复适度的运动对产后减肥非常重要。可以选择适合自己的轻度有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等。也可以考虑做一些产后恢复体操来加强核心肌群和盆底肌肉。

　　合理安排睡眠：充足的睡眠有助于调节新陈代谢和控制食欲，对产后减肥也非常重要。

　　寻求专业指导：如果产后减肥遇到困难，可以咨询专业医生或营养师的建议。他们可以根据你的具体情况提供个性化的减肥方案和指导。

（责任编辑：廖露）

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