要点提示：产后4个月，许多新妈妈已经重返职场了，要调节好心态，合理安排工作和与宝宝相处的时间。职场妈妈要学会背奶，利用上班闲余时间把奶水挤出并保存起来，带回家给宝宝喝，不要因为工作而放弃母乳喂养。

　　妈妈必读

　　在产后4个月时，新妈妈还要做好避孕工作，以免意外受孕给身体带来严重伤害。注意预防便秘，除了增加膳食纤维的摄入量外，还可以多按摩肚子，多做温和的有氧运动，促进肠胃蠕动。产后4个月新妈妈需注意以下事项：

　　1、避孕。大部分新妈妈在产后4个月已经恢复了性生活。有些人认为哺乳期间不易怀孕，因此忽略了避孕工作。其实哺乳期女性的受孕率会的确会有所下降，但仍存在受孕可能。由于子宫需要1年左右的时间才能完全复原，产后过早怀孕容易使子宫伤口开裂，对身体造成严重伤害，孕育出畸形儿的几率也大大上升。建议新妈妈使用避孕套避孕，尽量避免服用避孕药。

　　2、预防便秘。胃肠功能降低、蠕动缓慢，肠内容物停留过久、水分被过度吸收是产后四个月便秘的主要原因。可以在早晨起床后喝几杯白开水或蜂蜜水，排毒通便;吃适量的香蕉、芹菜等含纤维素多的食物，促进肠部蠕动;睡前按摩腹部，加强体育锻炼，便秘的情况很快就能缓解。

　　3、产后痔疮。产后痔疮多半是妊娠期痔疮的遗留问题。由于产后新妈妈容易出现大便干结，一旦用力排便使腹压增加，就容易造成痔静脉压力增大而破裂出血。新妈妈要多吃富含膳食纤维的食物促进肠胃蠕动，注意肛周部位的清洁。新妈妈每天可跪在床上，取胸膝位，练习提肛运动，对减少痔出血也有较好的效果。

　　母乳喂养

　　由于大部分时间待在公司内，不方便母乳喂养，有些职场妈妈为了工作方便早早地给宝宝断了母乳。但母乳是宝宝最好的食粮，母乳喂养最好能坚持到宝宝10个月，妈妈不应过早给宝宝断奶。职场妈妈要学会“背奶”，利用上班的空隙将母乳吸出并保存好，带回家给宝宝吃，坚持母乳喂养。职场妈妈背奶要注意以下几点：

　　1、了解母乳保存时间。母乳在15℃室温内可保存24小时;19-22℃室温内可保存10小时;25℃室温内可保存6小时;0-4℃冷藏可保存8天;在冰箱冷藏室的小冷冻盒内可保存两周;经常开关门的冷冻室内保存期为3-4个月;在0℃以下的深度冷冻室可保存6个月以上。

　　2、学会母乳保存方法。首先需要准备好吸奶器及储奶用具，最好使用适宜冷冻的、密封良好的塑料制品，最好不要用金属制品，以免母乳中的活性因子附着在玻璃或金属上降低母乳的养分。

　　妈妈可以利用吸奶器将母乳吸出并装入容器中，在容器外贴上挤奶的日期及时间，以明确母乳保存期限。即使再忙也要保证每3小时吸一次奶，这样可以有效防止奶胀和泌乳量的减少，使母乳喂养可以更好地继续下去。可以准备一个迷你小冰箱，暂时储存，回到家要尽快让宝宝吃掉或送至冰箱冷藏。

　　装母乳的容器要留点空隙，不要装得太满或把盖子盖得很紧，以防容器冷冻结冰而胀破。最好将母乳分成60-120ml的小份冷冻或冷藏，方便家人或保姆根据宝宝的食量喂食，不会浪费。

　　冷冻的母乳在解冻时，应该先用冷水冲洗密封袋，逐渐加入热水，直至母乳完全解冻并升至适宜哺喂的温度，或放置在冷藏室慢慢解冻退冰。不要将母乳直接用炉火或者微波炉加热，这样会破坏母乳中的养分。解冻后直接倒入奶瓶中就可以喂宝宝了。解冻后的母乳一定要在24小时内吃掉，并且不能再次冷冻。最好不要给宝宝喂剩奶，保存多长时间要和具体情况相联系，夏天在常温下基本上2个小时就会变质。

　　3、让宝宝学会吃奶瓶。宝宝吃惯了妈妈的乳头，对奶嘴可能会产生抗拒，不愿进食。家人在喂宝宝吃解冻的母乳时，可以用母乳喂养的姿势哺喂宝宝，让宝宝有吃母乳的感觉。平时可让宝宝多抱着奶瓶玩，让宝宝熟悉奶瓶，慢慢地宝宝就能接受用奶瓶吃母乳了。

　　温馨提示：如果某些原因无法继续纯母乳喂养，也可以在宝宝4个月时开始添加辅食，但辅食添加的时间不能早于4个月，以免宝宝消化系统发育不成熟无法消化辅食;最晚也不能在6个月以后，以免耽误辅食添加时间，导致辅食添加出现困难，也不利于宝宝的口腔发育。

　　营养提示

　　分娩后，由于肛门静脉压突然降低，外加腹肌、肛提肌和肠壁平滑肌收缩力减弱等，都会导致粪便过长时间蓄积于肠道，造成便秘。另一方面，新妈妈在产后身体会出现雌激素分泌调节，激活乳腺的泌乳功能，这种生理转化过程，转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁，从而使肠道水分丢失，导致大便干燥，排便困难。

　　此外，在产后休养期间，许多新妈妈长期卧床缺少运动，胃肠蠕动减慢，加之摄入大量精细无渣的高脂肪、高蛋白食物，使食物营养反复被胃肠吸收，从而消耗了肠道大量的水分，引起便秘。为了防止产后便秘，新妈妈在饮食上要做到：

　　1、多喝水。早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激肠道蠕动，有助于排便。起床半个小时后再吃早饭，每次饭后喝酸奶。

　　2、多吃根茎类蔬菜。多吃富含膳食纤维和易于消化的食物，如各种新鲜蔬菜和粗粮，这些食物能帮助消化和增加肠道蠕动。

　　3、禁食刺激性食物。新妈妈不要喝酒、浓茶、咖啡，别吃辣椒等刺激性食物，以免这些食物成分通过乳汁被宝宝吸收，对宝宝造成不良影响。

　　红薯粥 食材：红薯500克，粟米100克，调料若干。做法：将红薯洗干净，削去外皮，切成小丁块。将粟米淘洗干净。在锅中放入适量的清水，放入红薯丁、粟米，先用旺火烧沸，再改用小火煮至米熟粥稠即可。

　　营养小贴士：红薯粥很粘稠，而且味道香甜，可以补气血、益气力。适用于产后虚弱、便秘者食用。

　　产后减肥

　　产后减肥对新妈妈的工作和生活都有重要意义。产后4个月大部分新妈妈都要重返职场，此时要塑造出一个健康的体质，来适应高强度的职场和育儿生活。此外，拥有曼妙身材能让新妈妈更加自信，能更加投入到职场生活中去。除了通过调整饮食结构控制营养摄入外，新妈妈还可以通过运动来瘦身：

　　1、仰卧起坐：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后;以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。回到原来的姿势，重复以上步骤。每天做三十个，坚持做能起到瘦肚子的效果。

　　2、骑“自行车”：平躺，双腿弯曲抬起45度。两腿交替向前伸出，缩回，脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。这个方法能锻炼大腿、腰部和小腹，帮助减去这些地方多余的脂肪。

　　3、抬腿运动：直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。身体向后倾，同时双腿并拢伸直抬起，身体形成V字，动作保持10秒。每天重复运动10次，能起到较好的瘦身效果。

　　需要明确的是，任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。对于产后新妈妈来说，散步最简单有效的减肥和锻炼身体的方法。散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。新妈妈可以准备一双舒适的鞋子，选择一条较为清静的笑道，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。散步能使人精神开朗，还能起到减肥的作用，一举两得。

　　职场妈妈

　　社会普遍认为刚生完宝宝的女性全部心思都在孩子上，加上考虑到哺乳等身体原因，一般不会对产后刚复职的新妈妈委以重任，这会让一些新妈妈感到失落。建议职场妈妈可换一种角度来思考问题，视人事变动为正常现象，审视自己产假期间缺失的知识并尽量不足，把自己当作新人，这样更有利于学习，尽快适应新环境。

　　1、表现出积极的工作状态。让上司知道，当了妈妈后的自己还是和从前一样精力旺盛，有责任心和良好的工作状态。职场妈妈可多和上司沟通，汇报工作情况并寻求意见，努力跟上团队工作进度，在办公室的时候一定要到上司眼前晃一晃。

　　2、合理安排工作时间，明确工作日程。职场妈妈回归后要先了解团队的工作进度和自己要接手的工作，并安排好各项时间点，制作出工作日程表。可以把这个日程表安排贴在自己办公桌上，让同事有自己在努力工作的感觉。好好利用在办公室的时间，跟周围的同事都打个招呼，不要让大家觉得很长时间没有见过自己了。

　　3、创造一个绝对职业的工作环境。一定要把工作和居家的感觉严格区分开，上班时要打扮得职业一些，不要在工作环境中穿得过于舒适。回家后可换下职业装，穿上舒适的拖鞋，让自己好好放松。

　　4、保证在场。如果职场妈妈位处高层，是一个部门的管理者或复职后马上负责了一个大项目，最好减少离开岗位的时间。必须要因为宝宝而离开时，可以向下属明确如果有问题他们随时可以与你联系。最好不要在大家都在加班的时候独自离开。

　　5、学会应付突发事件。当工作与宝宝产生冲突时，职场妈妈必须有所取舍。但是最好坚持一个原则：在公司和同事最需要自己的时候，自己不应该缺席。

（责任编辑：刘丽君）