要点提示：产后11个月，妈妈可以给宝宝断奶了，断奶要选好合适的时机，妈妈要态度坚决果断，不能因为犹豫而耽误断奶的最佳时机。断奶后，妈妈可以吃大麦茶、韭菜等食物回奶。注意排解压力，保持良好心情。

　　妈妈必读

　　产后11个月时，有些妈妈会因为月经仍未复潮而着急，其实哺乳会推迟月经复潮的时间，只要月经在产后18个月内复潮就是正常的。有些妈妈没有生下一胎的计划，此时可以到医院上环，能起到很好的避孕效果。

　　1、月经仍没来：有些妈妈产后11个月仍然没来月经，其实不用着急，产后月经复潮的时间随个人体质差异而定，早点来和晚点来不会对身体造成坏影响。母乳喂养的妈妈在产后18个月内来月经都属于正常现象。产后月经重新出现，表示妊娠中已中断的由于排卵而形成的激素已重新启动。但是，此时的内分泌机制还未完全复原到产前状态，不一定从第一次开始就伴随有排卵的正常月经。其中有些月经为无排卵现象，表现为月经周期不规则，或是持续少量出血等。如果产后月经出现异常，可以到医院进行B超检查。如哺乳期过后月经还未恢复，应及时到医院检查。

　　2、上环。产后若妈妈没有生下一胎的打算，可以到医院上环，能起到长效避孕的效果。上环是通过在女性体内放置一个宫内节育器，节育器能阻碍受精卵着床，避孕效果很好。建议妈妈最好到正规医院上环，上环后手术后可能会有少量出血的现象，这是正常的。上环后要适当休息，避免过重的体力劳动，上环后一周内不要同房，以免造成环的脱落和大量出血。若上环后身体出现严重不适，则需要到医院检查治疗。

　　母乳喂养

　　给宝宝断奶需要遵循循序渐进的原则，在断奶初期先逐渐减少母乳喂养次数，适时添加辅食以提供宝宝生长发育所需要的营养，让辅食逐渐成为主食，最后过度到完全断奶。但需要明确的是，断奶只是断母乳，宝宝还要继续喝奶粉或牛奶。给宝宝断奶可采用以下方法：

　　1、逐渐减少喂奶次数。刚开始断奶的时候，宝宝对母乳会非常依恋，因此妈妈最好先减少白天喂母乳的次数，然后逐渐过渡到减少夜间喂奶次数，直至过渡到完全断奶。可用牛乳或者配方奶逐渐取代母乳，辅食的量相应加大。

　　2、选择好断奶时机。不要在宝宝生病时断奶，如果宝宝生病、出牙，或是换保姆、搬家、旅行及妈妈要去上班等事情发生，最好先不要断奶，否则会增大宝宝断奶的难度。最好不要在夏天断奶，因为夏天天气炎热，宝宝胃肠道消化功能减弱，断奶后如果宝宝不适应辅食，容易引起消化不良，引起腹泻呕吐等胃肠道疾病。最好能在春、秋两季给宝宝断奶。

　　3、断奶过程要果断，不拖延。在断奶的过程中，妈妈要果断坚决，不可以因为宝宝一时哭闹，又重新开始给宝宝喂奶，拖延断奶的时间。也不可以突然断一次，让他吃几天，再突然断一次。这样反反复复只会带给宝宝不良的情绪刺激，造成宝宝的情绪不稳、夜惊、拒食，甚至为日后患心理疾病埋下隐患，同时也不利于回奶。

　　4、不让宝宝接触乳头。断奶时，不要让宝宝看到或触摸母亲的乳头，以免勾起宝宝想要吃奶的欲望。当宝宝想要吃母乳时，要告诉宝宝长大了不能再吃妈妈的奶了。

　　5、给宝宝更多的关爱。有些妈妈在断奶时会和宝宝分开一段时间以免宝宝找妈妈要奶吃，其实这并不利于宝宝的心理健康。处于断奶期的宝宝需要妈妈更多的关爱和更多的身体抚慰。所以，在断奶期间，妈妈不应该回避，否则会给宝宝带来心理上的痛苦。在这期间，妈妈反而要对宝宝格外关心和照料，花费更多的时间和精力陪伴宝宝。

　　6、让爸爸帮忙。在断奶前，妈妈可有意识地增加爸爸照料宝宝的时间，给宝宝一个心理上的适应过程，在宝宝想要吃奶时可以让爸爸帮忙哄宝宝，减少宝宝对妈妈的依赖。

　　营养提示

　　宝宝断奶后，由于少了宝宝的吸吮，妈妈乳房分泌的乳汁难以排出，容易造成乳腺堵塞胀大，疼痛难忍，导致乳房变性下垂，乳腺损伤，甚至引发乳腺发炎和结块溃脓，增加患乳腺囊肿的几率。医学上主张健康回奶，最好的方法就是通过饮食调理身体，减少乳汁分泌。妈妈回奶可以多吃以下食物：

　　水果类：柚子、桔子、沙果、石榴、山楂、梅子、柿子等。

　　肉类及肝脏类：牛肉、猪肝、鸭肉、猪心、老母鸡、火腿等。

　　五谷杂粮类：地瓜、玉米、麦芽等。

　　大料类：茴香、盐、醋、酱油、大蒜、花椒、芥末等。

　　水生物以及补品类：田螺、螺蛳、螃蟹、海带、海蜇、黑鱼、海参、西洋参、人参等。

　　山楂麦芽饮 食材：麦芽 10克，山楂 3克，红糖 15克。做法：先将山楂切片与麦芽分别炒焦，将炒好的山楂片与炒麦芽放入干净的小锅中，加水400ml，中火烧开后，转小火继续加热15分钟。将煮好的水放至稍凉后，调入红糖，即可饮用。

　　营养小贴士：这款饮料有回奶的作用，对回奶时乳房胀痛、乳汁郁积有缓解的作用，可在断奶期间代替水饮用。

　　产后恢复

　　给宝宝断奶后，为了尽快恢复身材，妈妈可以通过饮食控制、运动瘦身、专业治疗等途径来健身瘦身，只要按照正确方法坚持进行，很快就能收到效果，迅速恢复产前的火辣曼妙身材。

　　1、饮食控制。每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素等营养元素。每天吃绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，最好在就餐时先吃蔬菜，增加热量消耗。产后塑身不可不吃主食，主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。不要因为减肥而以水果为主食，因为水果中含有大量糖分，多吃同样不利于塑身。选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。少选含人工合成剂以及加工的食品。

　　2、运动塑身。在产后坚持做产后塑身操，有利于恢复身材。做塑身操时要注意动作幅度不宜不过，时间不宜过长，科学的产后塑身操的动作有：弓式，船式，双抬腿式等。

　　弓式：俯卧在垫上双臂置于体侧，调整呼吸并向上屈起小腿，吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘，脚背绷直，双手扶住脚尖，双膝尽量离开地面，保持此姿势10-20秒，自然呼吸;呼气时慢慢将上身还原，松开双手，双腿收回。

　　船式：仰卧在垫上，双脚并拢;吸气的同时将上身，双脚和双臂均向上抬起，臀部着地，并以脊柱为支撑，保持此姿势的同时屏息5秒，呼气，调整呼吸，全身放松。

　　双抬腿式：侧卧在垫上，屈肘，以左臂或右臂支撑身体，双腿并拢，目视前方，吸气时用力将双腿并拢，并同时向上抬起，然后缓慢还原放松。

　　3、利用塑身产品。产后塑身产品有束腹带、腰夹、束腹裤、提臀裤等，这些产品可以塑造出良好的身材曲线，妈妈可以根据自身需要选择合适的塑身产品。

　　职场妈妈

　　许多妈妈重返职场后难以适应高强度的工作节奏和工作压力，回到家后还要为育儿琐事烦恼，压力和不良情绪越积越多，如果不能及时发泄出来，会对职场妈妈的身心健康造成极大影响。职场妈妈可以通过以下方法减压：

　　1、多和朋友联络。职场妈妈绝对不能以家庭、事业繁忙为由，将自己封闭在小空间里，一定要用开放的眼光来接纳自己和身边的人。职场妈妈可以每月安排一次和朋友的聚会，节假日里给朋友打电话问个好，平日多和朋友谈谈心，交流工作或育儿经验。这样，在自己感到很紧张，很焦虑时，可以很容易地找到一个倾诉的对象，发泄不良情绪，也能从朋友处获得许多有益的帮助。

　　2、积极与家人沟通。和丈夫谈谈自己的烦恼和苦闷，以及有哪些方面需要丈夫配合自己。沟通可以在睡觉前进行，也可以在一起看电视、散步的时候进行，有利于促进家庭情感交流，及时处理生活中的矛盾。

　　3、分析给自己造成压力的事情。职场妈妈若感到压力过大无法承受，可以列一张表，将造成自己紧张、焦虑的几件事情记录下来，例如宝宝生病、经常加班、工作进度赶不上等，然后逐一地进行思考：这些事情会给我带来什么样的影响，最坏的结果是什么。将这些结果一一记录下来并逐条分析，分清楚事情的轻重缓急，为处理这些令人头痛的事情理出条理。明确之后，就会发现原来这些压力不过如此，就能拿出勇气和信心去面对。

　　4、进行自我暗示。当妈妈心情很不好时，可以给自己做一些心理暗示，给自己信心。在每天起床、睡觉前，先做深呼吸，然后对自己大声地说：“我是一个好的妈妈、”“我对自己有信心”、“我的心情会越变越好”、“我有能力做好每一件事”等。坚持每天进行自我暗示，职场妈妈能慢慢重拾信心。

（责任编辑：刘丽君）