冬天坐月子注意事项

　　在这个冬天刚生下小宝宝的产妇比较辛苦，本来民间就讲究坐月子不能感染风寒，冬天里坐月子就更要讲究了。民间信奉许多坐月子禁忌，例如不能出门、不能吹风、不能洗澡等，这是以前卫生条件不好时的举措，到今天已无必要。实际上，冬天坐月子注意事项有哪些呢？

　　1、新妈妈衣裤要宽松、舒适

　　冬季天气寒冷，新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。

　　2、冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新

　　“冬季坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃-25℃为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以55%-65%为宜。

　　3、新妈妈被子要薄一点，床不要太软

　　外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的，所以我们除了做好定时通风外，还要注意被褥不要过厚，即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1-2周换洗、曝晒一次。

　　4、新妈妈淋浴时水温要适宜，同时注意防风

　　产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。但冬季坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进入。

　　5、头发洗后立即擦干，用木梳梳头有利于促进血液循环

　　肮脏的头发会损害头皮的毛囊，使头发容易脱落，因此应洗头、梳头，但要避免湿邪侵入。

　　6、营养要均衡，果蔬不可少

　　坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

　　7、补充营养同时别忘了补钙

　　中国营养学会推荐，乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，可注意摄取。

　　另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。南方如广东、广西和福建等地区冬季较为暖和，近中午和午后无风时可适当开窗晒晒太阳。

　　8、坐月子也须劳逸结合

　　新妈妈身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。

　　9、放松心情，赶走产后抑郁

　　因身体、心理和角色适应等方面的问题，月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季，天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生。其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散，甚至精神呆滞……

　　因此，产前学习一些产褥期知识，产后尽早地活动，恢复自己原有的兴趣;家人、亲人多给予产妇一些心理疏导，将是减少月子里忧郁症的有效办法。

　　冬天如何坐月子

　　1、坐月子切忌封闭空间，保持室内空气新鲜

　　传统的坐月子都是让“捂一捂”，因为担心新妈妈会吹风着凉，所以室内都是封闭的，不透气的。坐月子的时候，房间里每天都要通风一两次。每次通风时，带着小baby去小房间休息。要知道，空气一直不流通很容易滋生细菌，很容易让新生儿和产妇感染到。所以最好的做法是，室内温度保持在20℃～25℃为宜，室内湿度以55%—65%为宜。

　　2、坐月子可以刷牙，但要用温水

　　老一辈的人都觉得坐在月子是不能刷牙的，认为刷牙后将来会有牙痛病。其实这种观念是错误的。坐月子里可以刷牙，但要用温水，牙刷也要用软毛牙刷以免损伤牙龈。因为产妇刚生完，身子还很虚弱，需要食补会吃很多东西。如果牙齿里不及时清洁干净，很容易引起口腔疾病。所以，最好的办法就是用温开水刷牙。

　　3、选择宽松、柔软舒适的着装

　　冬天天气虽然寒冷，但只要家里温度适宜，产妇就不需要裹太厚。有的产妇因为产后体虚，每天都大量出汗。要注意勤换内衣，保持身体和皮肤清洁和干爽。我觉得月子里产妇的着装应该选择质地为棉，麻，毛等透气性好，吸湿，保暖制品为宜。宽松的衣服能够使得新妈妈能够活动自如，月子里也要穿戴适当的胸罩，保持乳房清洁卫生；还有脚部的保暖也要选择柔软的布鞋和袜子为宜。产褥期多汗，一定要确保衣服干净整洁。

　　4、坐月子最好不要睡软床，应该先睡板床

　　妇科专家提醒各位新妈妈们，坐月子时最好不要睡软床，以免产后腰痛。《家庭医学》期刊也曾说明，某医院近来遇到3例产妇，因产后睡席梦思型弹簧床，引起骶骼关节错缝、耻骨联合分离等骨盆损伤。所以月子期间，睡软床有可能对产妇造成不利影响，应该睡板床或床垫较硬的床。

　　5、坐月子洗澡，产妇不能洗盆浴

　　传统的观念认为产妇月子里是不能洗澡洗头的，尤其是老一辈的人会觉得，洗澡洗头很容易受风着凉而落下病根。但实际上，月子里产妇阴部分泄物会比较多，应该每天都要用温水去清洗，保持身体清洁干爽。一般产后一周可以洗澡洗头，但需要特别注意的是，必须坚持擦浴，不能洗盆浴以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。

　　6、坐月子期间不能提重物，少抱小孩

　　在中国，坐月的女人是“能躺就不要坐，能坐就不要站”。在怀孕时因为体内的激素变化关系，会使骨盆腔的结构松弛，而且分娩时如果是阴道分娩，多少会造成骨盆底部的肌肉韧带的损伤。月子里提重物这事可以用让家人代劳，为了自己的身体，平常也要少抱小孩。

　　冬天坐月子护理要点

　　室温：室内温度和湿度要适宜

　　冬季坐月子”，室内温度以20℃-25℃为宜。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而在气候干燥的时候，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以55%-65%为宜（为了随时了解室内的湿度状况，可以购买一个湿度计）。较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器，如果同时还具备除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水。

　　除了温度和湿度要适宜，还要保持室内的空气要清新。每天保证开窗换气两次（上、下午各一次），每次15-20分钟。换气时，先将新妈妈和小宝宝转移到另一个房间。通风换气后，待该房间恢复到适宜温度后，再让新妈妈和小宝宝回来。

　　新妈妈和宝宝所在的房间最好能通风见光，这样会让新妈妈感到心情舒畅，并且有利于观察宝宝的一些变化。

　　新妈妈被子要薄一点，床不要太软

　　外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的，所以我们除了做好定时通风外，还要注意被褥不要过厚，即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1-2周换洗、曝晒一次。

　　产后为了保护腰骨、避免腰痛，不宜睡太软的床，尤其是剖宫产的新妈妈应选择侧卧位或半坐卧位，以缓解腹部伤口和子宫收缩疼痛。

　　营养：月子饮食禁“寒凉”

　　坐月子，产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，“恶露不下”，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适。

　　蔬菜、水果也不可少。水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。当然，一些体质虚寒的新妈妈，在冬天吃水果可能会引起肠胃不适，此时，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃，就不寒凉了。

　　需要提醒的是，新妈妈体内钙的流失量较大。加上最近天气寒冷，在冬季坐月子不可能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后两年。中国营养学会推荐，乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。

　　哺乳：衣服要保暖，喂奶姿势要“三贴”

　　冬季天气冷，实施母乳喂养的妈妈，小心胸腹部受凉，并选用哺乳胸罩。宝宝夜间喂奶，穿脱衣服不要嫌麻烦，着凉很容易使肩关节受凉。有的妈妈月子还没坐完，就出现了肩关节疼痛，严重的连胳膊都抬不起来。

　　刚开始喂奶的新妈妈，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了。这往往就是因为喂奶姿势不正确所致。正确的喂奶姿势是“三贴”：胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房。妈妈用手托住宝宝的臀部，妈妈的肘部托住宝宝的头颈部，宝宝的上身躺在妈妈的前臂上，这是宝宝吃奶最舒服的姿势。

　　梳洗：产后一周洗浴，切忌接触冷水

　　冬天宜在产后1周洗浴。冬季洗澡应注意防寒。浴室温度宜在20-22℃，水温以37℃左右或稍热为宜，浴室不要太封闭，洗浴时间不要过长，以5-10分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头昏、恶心欲吐等。切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。

　　沐浴后要及时用暖风机吹干头发，尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。晚上洗完澡之后，不要马上睡觉，应喝一杯热水，等身体干爽后再睡。

　　产妇在冬季洗澡，按照传统的做法，也可选用防风生姜方，即防风50克，生姜50克，捶破，用水洗净，煎一大锅水，过滤药渣，用水洗身洗头，或直接使用姜片煮水后洗浴，此民间验方祛寒效果较显著。

　　放松心情，赶走产后抑郁

　　因身体、心理和角色适应等方面的问题，月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季，天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生。其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散，甚至精神呆滞，因此专家建议产前学习一些产褥期知识；产后尽早地活动，恢复自己原有的兴趣;家人、亲人多给予产妇一些心理疏导，将是减少月子里忧郁症的有效办法。

　　同时，新妈妈也应该掌握一些自我心理按摩法，让自己的心理压力及早缓解。其中一些有效的方法包括：每次给孩子喂奶都将CD机打开，并放上一张柔情的音乐；准备一些漂亮的衣物，做一个有魅力的新妈妈;多向专家咨询，很多问题都是可以科学解决的，不用自己冥思苦想；如果你和老公还没有应付孩子的方法，要及时商量，不妨试试列个困难表和一一解决它们的方法，直到你们满意为止；在镜子里多角度地看看自己抱着孩子的模样，体味做妈妈的快乐。

　　冬天坐月子食谱

　　冬天分娩如何坐月子？关于坐月子的饮食安排，妈妈们应该如何来选择呢？在冬季产后坐月子减肥食谱安排虽说要以温性食物为主，但是也要注意掌握一个度。以下介绍冬天坐月子的食谱。

　　月子餐之第一天

　　一杯萝卜水，一杯白开水。大米粥。

　　剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食。

　　萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

　　月子餐之第二天

　　早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错。

　　午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。

　　晚：白米粥（加了几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖－排恶露的，酒酿冲鸡蛋－下奶的）以及中药路路通（通奶管的）。

　　月子餐之第三天

　　早：白米粥（里面掺和点小米），一个肉包子里面塞点酒酿（肉馅不吃，有开奶的功效）。

　　午：白米粥（里面掺和点小米）。

　　晚：白米粥（里面掺和点红枣－），清炒鸡毛菜，路路通。

　　月子餐之第四天

　　早：黑米粥（加枸杞），一个豆沙包。

　　午：鲫鱼汤（下奶的），加一个冲鸡蛋。

　　晚：黑鱼汤（恢复伤口的），鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤

　　月子餐之第五天

　　早：白米粥，一个豆沙包。

　　午：鲫鱼汤，内加青菜和面条。

　　晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣。

　　月子餐之第六天

　　早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头。

　　午：白米粥，鲫鱼汤。

　　晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥。

　　月子餐之第七天

　　早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋（2个），路路通。

　　午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋。

　　晚：3碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥