孕妈多吃又不长胖的10大食物(5)

热门文章排行榜 >>2013-05-14 10:09来源：99健康网

导语

怀孕期间的孕妈咪，除了要加强营养外，也要注意不要让自己的身体长的太胖，所以在怀孕期间要注意选择一引起既营养又不长胖的食物吃。小编为你推荐10种怀孕期间既补身体，又不长胖的食物，以供广大爱美的孕妈妈的参考。

　　多吃不长胖：绿色蔬菜

　　绿叶蔬菜菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

　　推荐美食：菠菜鸡肉粥

　　原料：鸡胸脯肉10克，米饭1/4碗，海带清汤1/2杯，菠菜10克，酱油、白糖各适量

　　做法：

　　1、将鸡胸脯肉去筋，切成小块，用酱油和白糖腌一下;

　　2、将菠菜炖熟并切碎;

　　3、米饭用海带清汤煮一下，再放入菠菜鸡肉同煮。

　　多吃不长胖：坚果

　　如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。

　　专家建议可以用一些不饱和脂肪（在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪）取代饱和脂肪（在肉类和黄油中发现的）。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。

　　推荐美食：栗子粥

　　原料：大米粥1小碗、栗子3个、精盐一点点。

　　做法：

　　1、将栗子剥去外皮和内皮后研碎。

　　2、栗子煮熟后，放入大米粥中，搅拌均匀，继续煮至烂熟。

　　3、加入一点点精盐，调匀后即可。

（责任编辑：廖露）

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