要点提示：月子4周，产妇的身体已经基本复原，但此时仍不能进行性生活，最好出月子后再行同房。多吃富含膳食纤维的食物，促进身体毒素和废弃物的排出。产妇可以进行适当运动，如散步、仰卧起坐等瘦肚子。

　　坐月子第四周注意事项

　　月子第四周，产妇阴道基本停止排出恶露，白带逐渐恢复。产妇耻骨恢复正常，阴道恢复正常，会阴部消肿，腹部变得较为紧绷，妊娠纹的颜色也会从粉色变成浅白色，斑纹变淡。在日常护理上，产妇要注意以下几点：

　　1、正常洗浴。到了产后第4周，恶露逐渐消失，产妇可以进行正常的洗浴了。不过最好还是不要盆浴，淋浴是比较好的选择，可以避免细菌的侵入。私密部位可用毛巾沾温水轻柔擦洗，洗浴后及时擦干私处。

　　2、适当出门。产妇不要老是闷在室内，可以适当地出门购物、散步等。但要注意产妇不宜出远门，也不宜带宝宝到人多的地方去。外出时不要穿高跟鞋，而且要注意时间限制，不要出门过久以免耽误给宝宝喂奶。

　　3、禁止性生活。由于产妇的身体已经基本复原，有些禁欲许久的丈夫会迫不及待地要求开始性生活，但这是很危险的。一般来说，顺产的产妇在产后42天内不能进行性生活，而剖腹产的产妇最好3个月后再进行性生活，否则会有感染的危险。

　　4、乳房卫生护理。母乳喂养越来越得心应手，产妇的乳汁越来越充沛，这时产妇可不要因为哺乳而忽视了乳房的护理，注意乳头皲裂、乳核、乳腺炎、产褥热等情况的发生。如果产妇奶水过多，则要停止进食催乳的食物，并及时排空乳房避免乳腺堵塞造成乳腺炎。

　　5、观察恶露。这个阶段恶露已基本排清，如果还是有排出红色恶露、白色恶露且有臭味，那么一定要去医院检查治疗。仔细检查胎盘、胎膜是否完全，如果发现残留要及时处理，坚持哺乳加强营养，适量运动注意休息。

　　坐月子第四周吃什么好

　　进入月子第四周，一直摄入高蛋白高热量饮食，再加上月子卧床活动少，许多产妇都会出现食欲下降、上火便秘等症状。此时可以多吃富含纤维素的食物，如各种新鲜蔬果、菌类等，能促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。另外，新鲜蔬果富含维生素，对产妇精神恢复，预防产后抑郁也大有好处。产妇在本周可以多吃以下食物：

　　1、莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。产妇多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，提高奶水质量。

　　2、黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，而纤维素能通肠润便，促进消化。多食黄豆芽，对产妇身体恢复很有帮助。

　　3、食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素和天然的生物反应调节剂，能帮助产妇重建身体免疫系统。多吃食用菌还能提高奶水质量，有利于乳房健康。

　　藕节黄芪猪肉煲 食材：莲藕30g、莲子15g、黄芪30g、猪肉100g、山药30g、党参30g。做法：猪肉洗净，切小块。将莲藕、莲子、黄芪、山药、党参洗净，同猪肉一起放入煲中，炖至肉熟烂即可。

　　营养小贴士：莲藕味涩性平，为止血药。党参有补中益气、生津止渴的作用，治虚症。莲子补脾胃，补养心气。山药补肾固精、补气健脾、养阴益肺。黄芪补气长阳，益胃固表。

　　坐月子第四周伤口护理

　　伤口护理不当、营养不足、疤痕体质等因素都可能会导致产妇分娩时造成的伤口出现红肿。当剖腹产伤口出现红肿时，伤口突起就像肉色蚯蚓一样，不仅影响美观，还会延误伤口愈合；而会阴伤口一旦出现红肿，会让产妇感觉异物感，若情况得不到控制更可能恶化，对将来性生活造成严重影响。

　　顺产会阴伤口出现红肿的护理方法：

　　1、术后最初几日内产妇应采取右侧卧位，这样可使伤口内的积血流出伤口外，不致发生血肿，也可防止恶露中的子宫内膜碎片流入伤口内，影响伤口愈合，并导致产妇患子宫内膜异位症。

　　2、术后注意刀口情况，如果在术后1-2小时内伤口出现疼痛，并且越来越厉害，应马上与医生联系，很可能是缝合前止血不够而形成血肿，需要及时治疗以免大量失血并使伤口情况恶化。

　　3、可用50%硫酸镁溶液冷敷。

　　剖腹产缝合伤口出现红肿的护理方法：

　　1、伤口红肿，在拆线前缝合线会勒得很紧，可用95%的酒精纱布或者50%的硫酸镁溶液热敷，湿敷，每天做2次，能有效缓解红肿情况。

　　2、卧位时抬高些臀部，以利于血液回流，减轻红肿。

　　3、可在医生指导下进行红外线照射，如果伤口出现发痒情况可以用酒精擦拭伤口。伤口出现红肿后要积极护理，避免出现感染。

　　4、若切口局部出现红肿，并有疼痛、发热等症状，说明手术切口有感染，产妇应立即到医院就诊，遵从医嘱静脉输液进行抗感染治疗或口服抗生素。

　　坐月子第四周心理调节

　　由于月子期间产妇只需卧床静养，照顾宝宝、家务等繁琐事情有家人帮忙分担，产妇常常无事可做，加上产后身体内分泌激素的刺激，产妇往往会思绪过多，将许多简单的问题复杂化，钻起了牛角尖。产妇担心的问题主要有以下这些：

　　1、担心自己做不好母亲的角色。初为人母，许多产妇在照顾宝宝上还欠缺经验，常常为了照顾宝宝，弄得自己手忙脚乱的，一些技巧也没有很好的把握，无法好好地照顾宝宝，让宝宝受罪，哭闹不停。加上宝宝刚出生，作息和饮食习惯还没有规律起来，产妇照顾宝宝时很容易身体吃不消，常常在心里怀疑自己是否能胜任母亲的角色。

　　解决措施：产妇必须坚定自己的信心。告诉自己，大部分妈妈都是从菜鸟修炼成育儿高手的，自己欠缺的只是时间和经验。只要努力做好，多听取有经验的妈妈的意见，自己也能做得很好。这样想的话，产妇会对自己多一份自信，照顾起宝宝来也会多一份轻松。

　　2、角色的转换使自己不适应。产前自己是大家注目的焦点，而产后大家的注意力都转移了，集中在宝宝的身上，主角的地位被取代，产妇失落的情绪就会油然而生。

　　解决措施：宝宝成为了众人的焦点，产妇应该为宝宝感到骄傲。宝宝是自己和丈夫的爱情结晶，是家庭未来的希望，产妇要逐渐适应生活重心的转移，为自己套入母亲的角色。

　　3、担心自己的身材不能恢复。产后一身赘肉，产妇总担心自己瘦身瘦不下来，脸上的斑点也无法去除，妊娠纹还会一辈子伴随自己。

　　解决措施：产妇不用过于担心自己的身材问题，等身体彻底恢复再瘦身也不迟。只需要注重产后恢复，运动和饮食双管齐下，身材很快就可以恢复到产前的水平了。

　　坐月子第四周产后恢复

　　本周开始，产妇的恶露会消失变成白带，但是白带还没有完全恢复正常。产妇的耻骨松驰情况好转，性器官大体复元。产妇的肚皮开始慢慢收缩，此时通过运动和一些按摩护理的方法能让子宫复原得更好，同时能消除堆积在肚皮上的脂肪，让产妇恢复身材。

　　1、腹部按摩。每天洗完澡后，产妇可以做腹部按摩。用手掌在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，按摩时间要在半小时以上。按摩的时候要掌握好力度，不要扯动到伤口。

　　2、散步。产妇不要整天躺在床上，可以在进餐后进行饭后散步。散步能提高身体素质，使身体更快复原，对瘦身非常有帮助。正确的散步方法应当是选择幽静和空气清新的小道，产妇挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，走至微微出汗为宜。坚持步行3周以上，能收到明显的瘦身效果。

　　3、仰卧起坐。仰卧起坐是很好的收腹运动，适用于顺产后剖腹产伤口愈合良好的产妇。产妇在仰卧起坐时，应先把身体升起离地10-20 厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位，背部着地后再进行下一次循环动作，能很好地消除腹部赘肉，紧致肌肤。

　　4、其它方法。除了运动外，产妇还可以通过调整生活习惯来配合瘦肚子。首先要保证充足的睡眠时间，因为睡眠不足会导致人体毒素淤积，影响脂肪代谢，不利于减肥。母乳喂养有瘦身的作用，建议有条件的产妇尽量纯母乳喂养宝宝。此外，母乳喂养的时候也要注意均衡饮食，以免营养过剩造成肥胖。

（责任编辑：廖露）