孕妇瑜伽视频:单腿鸽王式

热门文章排行榜 >>2014-11-12 15:54来源:99健康网
导语

孕妇瑜伽:单腿鸽王式,这个孕妇瑜珈练习适合在孕早期进行。

  分解动作一

  起始动作是双手双膝着地,使你的双手位于双肩的正下方,双膝位于髋部正下方,呈“桌”式。双手五指充分伸展开,中指指向正前方。伸直背部,与地面平行,头部和颈部与背部在同一条直线上。

  分解动作二

  当你准备好后,深吸气。一边呼气,一边向后伸展左腿。右腿向前收,沿地面向左滑动右脚,置于身体下方,一直伸展到你身体左侧。左腿继续向后伸,左脚沿地面向后滑动,到你感觉舒适为限。左脚脚面伸直,贴地。

  分解动作三

  上身挺直,放松肩部,目光注视正前方。注意背部不要弯曲。打开胸部,自然呼吸。保持这个姿势,直到你觉得累了为止。还原时,右髋先着地,然后调整回复到双手双膝着地的起始姿势。换左侧再做一遍。

  孕妇瑜珈单腿鸽王式的好处:

  • 孕妇瑜珈单腿鸽王式能够增加你下背部、肌肉和骨盆区的力量和血流量。

  • 拉伸髋部和大腿肌肉。

  注意事项:

  • 练习孕妇瑜伽单腿鸽王式时,你的动作一定要缓慢、流畅,不要突然发力。

  • 进入孕妇瑜珈单腿鸽王式的起始姿势时,背部要伸直,颈部稳固。

  • 改变体位时,呼吸要自然、平稳。

  • 练习完这个孕妇瑜伽体位后,雷电坐放松几分钟。

  • 了解自己的身体情况,以自己的限度为准,不要勉强自己做某个动作。

  • 发现自己呼吸费力就要放松。

(责任编辑:廖露)

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