孕妇瑜伽视频：单腿鸽王式

　　分解动作一

　　起始动作是双手双膝着地，使你的双手位于双肩的正下方，双膝位于髋部正下方，呈“桌”式。双手五指充分伸展开，中指指向正前方。伸直背部，与地面平行，头部和颈部与背部在同一条直线上。

　　分解动作二

　　当你准备好后，深吸气。一边呼气，一边向后伸展左腿。右腿向前收，沿地面向左滑动右脚，置于身体下方，一直伸展到你身体左侧。左腿继续向后伸，左脚沿地面向后滑动，到你感觉舒适为限。左脚脚面伸直，贴地。

　　分解动作三

　　上身挺直，放松肩部，目光注视正前方。注意背部不要弯曲。打开胸部，自然呼吸。保持这个姿势，直到你觉得累了为止。还原时，右髋先着地，然后调整回复到双手双膝着地的起始姿势。换左侧再做一遍。

　　孕妇瑜珈单腿鸽王式的好处：

　　• 孕妇瑜珈单腿鸽王式能够增加你下背部、肌肉和骨盆区的力量和血流量。

　　• 拉伸髋部和大腿肌肉。

　　注意事项：

　　• 练习孕妇瑜伽单腿鸽王式时，你的动作一定要缓慢、流畅，不要突然发力。

　　• 进入孕妇瑜珈单腿鸽王式的起始姿势时，背部要伸直，颈部稳固。

　　• 改变体位时，呼吸要自然、平稳。

　　• 练习完这个孕妇瑜伽体位后，雷电坐放松几分钟。

　　• 了解自己的身体情况，以自己的限度为准，不要勉强自己做某个动作。

　　• 发现自己呼吸费力就要放松。

（责任编辑：廖露）