孕中期孕妇瑜伽视频:转髋式

热门文章排行榜 >>2013-12-06 08:57来源:宝宝中心
导语

观看孕妇瑜伽视频,按照详细的分解动作练习孕妇瑜伽的转髋体位,让孕妇瑜伽帮你度过一个健康的孕期,并为顺利分娩做好准备。

   分解动作一

  两脚分开站立,距离以你感觉舒适为准,脚尖向前。两手放在你身体两侧髋关节下方,掌心向内。站直,同时完全放松你的上半身。保持头部不动,脊椎和颈部呈直线。

  分解动作二

  当你准备好后,深吸一口气。吸气的同时,略微下蹲,划圈似地慢慢转动你的髋关节。膝关节放松,上身尽量不动,只转动髋关节。

  分解动作三

  呼气时,髋关节转回原位。继续吸气、呼气、转动髋关节。注意尾椎骨内收,以避免弓背。保持颈部和背部挺直。顺时针方向做10次,逆时针再做10次。

  孕妇瑜珈转髋式的好处:

  • 这个孕妇瑜伽体位能够增加你髋部和骨盆关节区域的灵活性。

  • 加强你臀部肌肉和腿部筋腱的力量。

  • 缓解背部疼痛。

  • 但是,如果你有坐骨神经痛,最好避免练习这个孕妇瑜伽体位。

  注意事项:

  • 练习这个孕妇瑜伽体位时,你的动作一定要流畅、缓慢。

  • 保持头部不动,脊椎和颈部不要前倾。

(责任编辑:廖露)

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