孕晚期孕妇瑜伽视频:战士式

热门文章排行榜 >>2013-12-31 09:08来源:99健康网
导语

孕妇瑜伽视频,按照详细的分解动作说明,练习孕妇瑜伽战士式,让孕妇瑜伽战士式帮你增加整体灵活性,强韧身体下半部分的肌肉。

   分解动作一

  起始动作是双腿合拢站立,双臂垂放在身体两侧,掌心向内。向一侧跨出一大步,具体距离以你能舒适地保持身体平衡为准。

  分解动作二

  右脚向外转动90度,左脚内扣。背部挺直,面朝前。两臂侧平举,直至与肩平齐,双臂与地面平行,掌心向下。肩部放松。吸气。头转向右侧,双眼平视右臂和右脚的方向。收紧骨盆底肌肉。边呼气边屈右膝,到你感觉舒适的最大限度。左腿伸直,完全拉伸,左脚牢牢贴地。保持这个姿势,自然呼吸,保持时间以你感觉舒适的最大限度为准。

  分解动作三

  呼气,前腿伸直,复原到起始时的站姿,双脚并拢,双臂垂放在身体两侧,掌心向内。休息一会儿,然后换另一边做同样动作。在你的身体下降到战士式姿势的过程中,要记得呼气。

  孕妇瑜珈战士式的好处:

  • 孕妇瑜伽战士式能锻炼你整个身体的灵活性。

  • 伸展并打开你的骨盆区,增加你背部肌肉的力量,并强韧你的下半身。

  • 增加耐力,缓解你的背部疼痛。

  注意事项:

  • 如果你有高血压,建议你不要练习这个孕妇瑜伽体位。

  • 从一个姿势变换到另一个姿势时,动作要流畅,同时意念集中在你的呼吸上。

  • 感受你身体柔软地打开、伸长,而不是拉伸,注意不要超出自己的限度。

  • 孕期荷尔蒙的变化和体重的增加可能会影响你的骨盆区域。从站姿变换为其他姿势或是恢复站姿时,一定要收紧骨盆底肌肉。

  • 随着你怀孕周数的增加,你的身体重心会发生改变。如果你站立时无法保持平衡,就站在墙边或椅子旁,必要时扶一下保持平衡。

  • 一定要了解自己的情况,不要勉强自己做某个动作。做动作时如果感到呼吸费力,就要放松。

(责任编辑:廖露)

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