怀孕早期孕妇瑜伽视频:侧弯式

热门文章排行榜 >>2014-11-12 15:54来源:宝宝中心
导语

针对你所处的孕期阶段,选择合适的孕妇瑜伽体式来练习。更有孕妇瑜伽分解动作指导,让你从孕妇瑜伽中获得最大收益。

 

  分解动作一

  两脚略分开站立,脚尖向前,让你能舒适地保持平衡。两臂垂放在身体两侧,掌心向内。吸气,右臂侧举,与肩平齐,保持右臂与地面平行,掌心向下。保持这个姿势,慢慢呼气,自然地呼吸几次。

  分解动作二

  当你准备好后,深吸一口气,翻转右手使掌心向上。呼气时上身和头部向左侧弯曲,以你感觉舒适为限。左掌沿着大腿向膝盖方向滑动,身体尽量不要前倾,脚掌牢牢踩地。右臂尽量完全伸直,贴着头部。保持这个姿势,时间以你感觉舒适为限,自然呼吸。

  分解动作三

  吸气,右手放松慢慢上举,同时身体直立。右臂放下至侧平举,然后放下至腿侧。慢慢呼气,然后自然地呼吸。换边再做一遍,然后复原到起始姿势。

  孕妇瑜伽侧弯式的好处:

  • 孕妇瑜伽侧弯式能够增加你髋关节的灵活性。

  • 有助于伸展和放松你身体两侧的肌肉、肩膀、腿和两臂。

  • 能够向两侧伸展你的脊椎,改善脊椎的弹性。

  • 能够锻炼你胸廓的柔韧性,增加肺活量。

  注意事项:

  • 练习孕妇瑜伽侧弯式时,你的动作一定要缓慢,不要突然发力。

  • 身体侧弯时呼气,站直复原到起始姿势时吸气。

  • 保持你的头部不动,不要弯曲你的脊椎或颈部。

  • 伴随你吸气和呼气的节奏,流畅地从一个姿势变换到另一个姿势。

  • 扭转的动作要轻柔而流畅,不要超过自己的极限。

  • 孕早期血压低,可能会让你头晕,因此站姿的保持时间不要过长。

  • 了解自己的身体情况,以自己的限度为准,不要勉强自己做某个动作。

  • 发现自己呼吸费力时就要放松。

(责任编辑:廖露)

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