产后补钙指南 看这篇就够了

热门文章排行榜 >>2018-06-26 10:46来源:99健康网
导语

生完娃后,身体内需要一些营养物质,比如钙,所以产后一定要补钙,那么产后如何补钙呢?来看看吧。

  很多准妈妈在知道自己怀孕之后,就开启了漫长而幸福的补补补之路,生怕宝宝输在起跑线上,这是无可厚非的。孕期大部分准妈妈会孕吐,营养有所流失,这时候需要补起来,宝宝才能吸收到充足的养分。然而,当新妈们十月怀胎,一朝分娩之后,感觉一下子解放了,对营养的补充也有所懈怠,比如孕期补钙,产后就忽略掉这事儿。

产后吃什么补钙 产后补钙全攻略 产后如何补钙

  可你造吗?不仅仅是孕期需要补钙,产后新妈更需要补钙哦。这是为什么呢?新妈如何科学补钙?以下这篇攻略可以帮到你哦。问题来了,新妈为何需要补钙?

  我们都知道宝宝会缺钙,需要补,但是,其实新妈也是缺钙的高危群体,为什么呢?这是因为宝贝每天吃1000-1500毫升的母乳,就会从母乳中吸收500毫克左右的钙。也就是说,宝宝补钙的同时,就是妈妈的钙在流失。此外,乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大,补钙是所有哺乳妈妈都要重视起来的问题。

  新妈缺钙会怎样?对自身对宝宝有影响吗?

  ☛对自身:新妈缺钙,会导致腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;而且,哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。

  ☛对宝宝:会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

  攻略:新妈妈产后补钙的方法有哪些?

  既然补钙这么重要,那么咱就开始补起来呀。但是补钙也不能盲目,要科学地补哦↓

  ☑选择清淡的饮食

  盐!盐!盐!月子的老传统说不能吃盐并不无道理!因为摄入高盐食物,肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪饮食上要清淡少盐,采取简单的烹调方式。特别是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出。一般来说,夏季流汗多,每天食盐用量在6-8g,寒冷的秋冬则不宜超过6g。

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  ☑从食物中摄取营养素

  食补一直都是健康而有效的方法。食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质,这些营养素对骨骼健康的贡献很大,新妈平时要多吃这类对骨骼有帮助的食材,比如大豆、亚麻籽、强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食,都是很好的补骨食品。

  ☑多食水果辅助补钙

  水果的作用是强大的!水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素,这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现,经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高,据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。水果虽好,但是产后妈妈要少吃性凉的水果,过凉的蔬菜和水果容易导致胃肠淤血,影响消化功能。

  产妇补钙食谱

  生完宝宝的产妇通常身体都比较虚弱,一定量的钙质补充是很有必要的,很多食物中含有大量的钙质,产妇可多食用,促进身体对钙质的吸收。小编为大家介绍的肉丁烧鲜贝、韭菜炒虾皮等都是不错的,美味又营养是最佳的食补方法,大家可一起看看。

  肉丁烧鲜贝

  食谱原料:

  猪里脊肉200克,鲜贝200克,冬笋、香菇适量,鸡蛋清1个,食用油、酱油、淀粉、料酒、食盐、葱、姜、老汤、味精各适量。

  制作方法:

  1.里脊肉洗干净,切成1厘米左右见方的肉丁;再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状,把肉丁放入搅拌均匀。

  2.将鲜贝切开,放在开水锅中烫一下,捞出控干水分。

  3.笋、香菇都切成1厘米左右见方的丁,葱姜切成丝待用。

  4.锅放在火上,放入食用油烧热,把拌好的肉丁放入,到八成熟时捞出,控油。

  5.锅内的油倒出,留少许油,放入葱姜炝锅,再放入冬笋、香菇、鲜贝,翻炒几遍,再放入盐、料酒、老汤,开锅后加入肉丁,翻炒几遍,放入味精,调匀后出锅。

  功效提示:此菜营养丰富,尤其是钙的含量更高,为产妇的补钙和产后康复有很好的帮助。

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  韭菜炒虾皮

  食谱原料:

  虾皮30克,韭菜300克,盐、食用油、味精适量。

  制作方法:

  1.把韭菜择洗干净,将水沥干,切成2厘米长的段。

  2.将虾皮清洗干净,把多余的水分挤出去。

  3.把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。

  香酥鹌鹑

  食谱原料:

  鹌鹑3只,酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。

  制作方法:

  1.将鹌鹑去除内脏,清洗干净,用开水将鹌鹑稍煮一下捞出,待用。

  2.把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中,加入水没过鹌鹑,上锅蒸3~5分钟。

  3.将锅置火上,放入食用油烧热,然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆,取出,随花椒盐一起食用。

  功效提示:此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。

  【编辑碎碎念】

  补钙是新妈产后必修课之一,如果新妈出现一些腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等症状,要去医院检查下是否缺钙,在医生的指导下进行食补,如果有必要要进行药物治疗,确保新妈钙的充足,这不仅对自己,对宝宝都好。(参考网站:太平洋亲子)

(责任编辑:王少华)

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