首先，选择最佳的补钙时间。专家认为人的血钙浓度是在后半夜和早晨最低，也是多数缺钙孕妇在夜晚会抽筋的主要原因。所以晚餐之后半个小时补充是最好的选择。这个时候可以选择喝牛奶，或者直接补充钙剂。再者因为钙会和草酸，植酸等发生化学反应，所以如果吃了钙片之后就不要在吃含草酸，植酸等含量高的食物了，像菠菜的草酸含量就非常丰富，所以在吃钙片前后最好不要吃菠菜了。
其次，正确的补钙方法。所谓一口不能吃成大胖子，补钙也是一样的，补钙最好选择少量多效补，比如说坚持每天补，同时一天分两三次补。可以选择小剂量的钙片分几次次，同样的牛奶也可以在临睡前喝点，或者是两餐之前喝。
维生素D是调节钙磷代谢的物质之一，所以在补钙的同时最好可以补维生素D，在孕保健品中就有专门的维生素D补剂，但是专家认为如果服用过多的话，会加重妊娠的反应，所以专家建议不要直接补充维生素D补剂，专家认为每天晒半个小时的太阳就能促进足够的维生素D的合成的。
多吃含钙丰富的食物，大白菜，不仅各种维生素含量高，而且研究发现，大白菜中的钙质和牛奶的含量是不相上下的，再者大白菜还是一种低脂的蔬菜，所以就算多吃也不用担心是会引起高血压，肥胖等问题。
海带及海产品，也是钙质含量丰富的食物之一，日常可以多吃这些海产品，但是要如果吃海鲜的话，要注意是否会引起过敏等问题。
补钙除了要注意多吃含钙量多的食物，同时还要避开一些不当的补钙方式。比如说民间认为喝骨头汤补钙，事实上骨头头的脂肪含量非常高，而其汤中的钙含量是非常低的，所以多喝骨头汤不仅不能补钙，相反的还有可能会引起营养过剩等问题。
补钙还要避免影响吸收的克星，有涩味的蔬菜一般都是草酸含量多的食物，而草酸在肠道中会与钙结合从而引起不溶性沉淀，影响钙的吸收，所以专家建议缺钙的朋友在吃这些草酸含量多的食物的时候，最好先将蔬菜用水焯一下，去掉其草酸之后，再进行烹调，由其是在吃竹笋，苋菜，菠菜的时候更要注意烹调方法。
过多的磷也会把体内的钙给“逼出来”因此孕妇如果在妊娠期的时候，如果吃了过多的磷酸丰富的食物的话，就会影响到钙的吸收的，而动物内脏，咖啡，可乐，碳酸饮料都是磷酸多的食物，所以补钙就要减少这类物质的摄入。
传统的认为大米中所含的植酸也会影响到消化道中的钙的吸收的，所以建议准妈妈平时在做饭的时候，可以先将大米用水浸一回儿，这样可将大米中的植酸分解掉，就可以避免植酸对钙质吸收的影响了。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：廖露）
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