孕妈这样吃 未来宝宝眼睛更迷人

　　没有宝妈不想生个大眼宝宝，大眼睛的孩子卖起萌来，眼睛一闪一闪的，心都要融化了。想让孩子拥有一双炯炯有神的眼睛，除了基因，孕期的的饮食也很重要哦。

　　1、多吃含α-亚麻酸的食物

　　α-亚麻酸对胎宝宝眼睛发育很重要，新生儿如果缺少α-亚麻酸，其视网膜的磷脂质中DHA含量会减少一半，大脑灰白质减少1/4，而这将使新生儿视力明显减弱，影响以后的视力。

　　孕妈妈补充α-亚麻酸，可以吃些三文鱼、青口、牡蛎类的海产品，而核桃、松籽等坚果中也含有少量的α-亚麻酸。

　　推荐食谱：西红柿胡萝卜鱼肉羹

　　食材：西红柿30克、胡萝卜30克、干香菇5克、鳕鱼肉30克。

　　制作方法：

　　步骤1：香菇泡软，去掉蒂头；西红柿去皮，切碎。

　　步骤2：胡萝卜去皮，洗干净切片，取一小锅，将胡萝卜放进去煮软，然后捞起将胡萝卜压碎，胡萝卜汤保留。

　　步骤3：香菇切成末。

　　步骤4：鱼肉蒸熟之后，去掉鱼皮和鱼刺，捣碎。

　　步骤5：将胡萝卜碎、西红柿碎、香菇碎和鱼肉碎一起放入胡萝卜汤中。

　　2、每天补充维生素C

　　维生素C是组成眼球水晶体的成份之一，孕妈也要记得每天补充维生素C~多数新鲜蔬菜和水果都含有维生素C，其中以番茄、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量较高。

　　推荐食谱：橘子沙拉

　　食材：橘子2个、卷心菜120克、黄瓜50克、酸奶适量。

　　制作方法：

　　步骤1：橘子去皮，撕掉白丝，剥成小块。

　　步骤2：将卷心菜剥掉最外层的不用，洗干净，沥干水分，切丝。

　　步骤3：黄瓜去皮，洗干净之后，刨成细丝。

　　步骤4：将卷心菜放入沸水中略微焯烫，然后捞出。

　　步骤5：将橘子、卷心菜、黄瓜摆盘。

　　步骤6：淋上酸奶，吃时搅拌均匀即可。

　　3、记得补充维生素A

　　维生素A可以促进视觉细胞内感光物质的合成和再生，如果缺乏维生素A时，眼睛容易感动发干、发涩、疲劳，严重时眼白表面干燥、皱缩，甚至导致角膜溃疡。

　　动物肝脏、奶制品、胡萝卜、南瓜、灯笼椒，还有很多橙色和深红色蔬果中都富含维生素A。

　　推荐食谱：南瓜蒸蛋

　　食材：南瓜100克、鸡蛋1个、盐1/2茶匙、温水适量。

　　制作方法：

　　步骤1：南瓜洗干净，切掉顶部，留着备用。

　　步骤2：将切开的南瓜用勺子和小刀挖掉中间的南瓜籽，再挖掉少许南瓜肉，使其呈现一个碗状的形态。将处理好的南瓜盖上南瓜盖，放入蒸锅蒸20分钟，然后取出。

　　步骤3：鸡蛋打散，以温水：蛋液=2：1的比例加入温水，调入盐，搅拌均匀。

　　步骤4：等出蒸锅的南瓜稍微放温之后，在南瓜中心倒入蛋液，盖上南瓜盖子。

　　步骤5：将南瓜放入蒸锅中，蒸约10分钟。

　　步骤6：等到蛋液凝固即可取出。（参考网站：太平洋亲子）

（责任编辑：王少华）