女性备孕怎么做 这些注意事项要记牢

　　女性备孕前要注意什么呢，备孕就是孕前三个月在生活饮食心理，身体检查等多方面做好规划，从而使备孕妈妈的卵子和备孕爸爸的精子质量尽可能达到最做，孕育一个健康，聪明的小宝宝。那么孕前需要准备哪些工作呢？

　　女性备孕前要注意什么？

　　1、营养均衡，养成良好的生活习惯

　　怀孕前三个月要注意饮食多样化，加强营养，养精蓄锐，为夫妻双方备好良好的精子和卵子创造有利的物质条件，尽量不要熬夜，早睡早起。根据自己的喜好，因地制宜地进行必要的体育锻炼，如晨起慢跑，打羽毛球，晚间散步，这样可以有效的增强体质，保持良好的身体好状态。

　　2、夫妻恩爱

　　夫妻备孕的时候要经常加强感情交流，让爱情不断深化，使妻子有一种幸福感，安全感和归属感，这对稳定妻子的情绪，培养良好的心境是十分有好处的，和谐美满的性生活，使妻子的情绪始终处于愉悦的状态，有利于妻子排出高质量的卵子。

　　3、提高性生活质量

　　排卵期前应该有计划的减少性交次数，保证精子的数量和质量，孕育一个健康聪明的小宝贝。

　　备孕期间需要注意什么？

　　当双方打算怀孕生宝宝，一定要保证双方的休息和睡眠，并且要有良好的生活作息习惯，怀孕前三个月，夫妻应该戒烟戒酒，并且还要注意补充充足的叶酸和钙质，每天应该均衡饮食，保证营养。

　　1、保证休息和睡眠

　　备孕期的夫妻应该保证充足的睡眠，否则你的免疫系统会受到严重的影响，荷尔蒙分泌将被打乱，这些都不利于怀孕，让自己有一个轻松的好心情，不要给自己太大的压力，可以试着练习瑜伽，因为这样可以放松心情又锻炼身体。

　　2、戒烟戒酒

　　备孕期是一定不能吸烟喝酒的，酒对精子的损害巨大，这是大家都知道的，烟中的多种有害物质会杀死精子，至少应该在受孕前三个月就停止喝酒，吸烟。

　　3、补充叶酸

　　叶酸对于宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏很可能会导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形的情况，所以说女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸，含有叶酸食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

　　4、补钙

　　钙质是形成骨骼与牙齿的主要成分，也是胎儿发育过程中不可缺少的，而且用量较多的一种物质，含钙质高的食物有牛奶。

　　对于女性备孕前要注意什么的介绍希望小编讲的能够帮到您，想要孕育一个健康的小宝宝需要的是两个人一起的努力，提前三个月不管是衣食住行各方面都要做好充足的准备，有一方不认真备孕都会对将来的胎儿造成严重的伤害。饮食上以营养充足为主，早睡早起，戒掉辛辣刺激的食物，多运动，不但可以提高免疫力还可以提高抵抗力。

（责任编辑：吴燕平）