孕晚期 吃不胖的孕妈睡前餐推荐

　　春天来临，社会上正流行着一场全民减肥运动，每个小伙伴都蠢蠢欲动。孕妈咪们虽然可以不用加入这股风潮，但是，在怀宝宝的同时又能拥有看起来不臃肿不大腹便便的身材，肯定是极好的。

　　但有人就说了，怀孕的时候，每天都饿得发慌，还怎么减肥啊？特别是晚上的时候，晚饭吃了好多，临睡前还是饿得失眠，不吃不行肿么破？作为孕妈咪们的生活小助手，果断在这正值春花烂漫，逐渐脱去臃肿逐现身材的季节里，推荐几款吃不胖的睡前餐，帮助孕妈咪加入合理“瘦身”行列。

　　银耳莲子羹

　　有些孕妈咪会说：“这么不靠谱，上来就推荐一个甜品，不是减肥是增肥吧?!”呃，有此想法的孕妈咪一定要淡定哈，请听小编细细道来：

　　不要觉得甜品就是长肉用的，那是因为你没吃对。像是大家耳熟能详的银耳莲子羹，就是赘肉绝缘体。加之莲子可促进胰腺分泌胰岛素，有助于养生安神的功效。睡前来一碗，解饿的同时还能让你快速入睡。

　　【原料】银耳15克、莲子50克、冰糖80克、水2500毫升

　　【做法】

　　1、将银耳洗净，放入温水中浸泡约2小时；

　　2、将莲子洗净，稍稍浸泡即可；

　　3、将泡发的银耳择去蒂，洗净撕成小朵并沥干；

　　4、将银耳、莲子放入高压锅中，倒入约2500毫升的清水，盖上锅盖，大火烧至冒汽后转中小火，煮约40分钟至莲子软糯银耳胶质粘稠；

　　5、待高压锅泄压后打开锅盖，放入冰糖，再稍煮一下让冰糖融化，然后将其晾凉即可。

　　全麦火鸡三明治

　　什么?你觉得睡觉之前吃一个火鸡三明治太罪恶了?!亲，你真的大错特错了好吗。

　　全麦面包能够帮助人体释放胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，从而大大降低心脏病发作的可能。此外，作为色氨酸的最好来源，搭配少许火鸡除了能够更好滴保护心脏外，美味自然是不言而喻的事情，这对于孕期胃口大开的孕妈咪来说肯定是引发味蕾收获满足的选择。

　　【原料】：全麦吐司一片、即食火鸡肉一片、生菜若干、西红柿若干、黑胡椒少许

　　【做法】

　　1、将全麦吐司按自己口味喜好用面包炉烤制，后按对角线却成两半；

　　2、生菜洗净，西红柿洗净切片；

　　3、在全麦吐司上铺火鸡片，根据个人口味撒适量黑胡椒；

　　4、最后在火鸡上依次铺西红柿和生菜即可食用。

　　香蕉酸奶

　　香蕉实际上就是带皮的“安眠药”，它含有能让肌肉松弛的镁元素，可以帮助孕妈咪很好的进入睡眠;而且，因为它卡路里很低，所以睡前食用完全不会引起发胖，可以有效控制孕期失控的体重;另外，香蕉的食物纤维含量丰富，可以促进排便，对于孕期常常受便秘困扰的孕妈咪来说，绝对是应对妙招。

　　睡前来一杯香蕉酸奶之后再钻进被窝，让你在回味美味的的同时甜甜的进入梦乡。

　　【原料】香蕉2根，酸奶500毫升

　　【做法】

　　1、香蕉去皮后切成小丁；

　　2、将一半的香蕉丁放入搅拌机中，倒入酸奶后搅拌成香蕉酸奶；

　　3、把另一半香蕉丁放到杯子里，然后倒入香蕉酸奶即可。

　　牛奶燕麦

　　燕麦是很有价值的睡前美食，一碗即食燕麦谷物被牛奶泡一泡，大口咀嚼，在足以填补你空虚的胃部同时，减肥的功效也绝对不能忽视!另外，燕麦和牛奶能够很好的补充人体所需的钙元素，对孕期胎儿的发育有着很好的作用。最后，想要来点花样的孕妈咪，还可以在里面加入适量的水果和西红柿等，变换着来吃，睡前美美哒!

　　【原料】燕麦片200g、牛奶180g、水适量

　　【做法】

　　1、将水加入锅中烧热;

　　2、待锅里的水烧开后，把燕麦放入锅中；

　　3、充分搅拌后煮两分钟；

　　4、把牛奶倒入锅中，充分搅拌；

　　5、文火加热至煮开后即可食用。

　　盐焗坚果组合

　　身在体重越发增加的孕期的你一定觉得坚果类的食物都饱含各种油脂，是减肥的大忌。其实这是大错特错!富含镁元素的杏仁是松缓肌肉的良药，少量食用不仅可以帮助睡眠，还能为你的心血管带来不少福利。除此之外，十几颗开心果也是不错的选择，它有助减肥的功效可是被科学家认证过的。

　　【原料】熟开心果250克、北杏仁250克、食盐1000克

　　【做法】

　　1、将盐放入非不粘锅内，大火慢慢翻炒；

　　2、待盐的颜色开始泛黄后加入杏仁，转中火翻炒；

　　3、5分钟后，加入开心果翻炒；

　　4、25分钟，把杏仁，开心果，腰果各捞出一粒，冷却后尝试，根据自己口味决定是否继续翻炒；

　　5、盛出干果后，过滤掉盐后即可食用。

　　小编推荐的都是不增肥不伤身又美味又满足孕妈咪口味的营养睡前餐哦，还在与体重和饥饿做斗争的孕妈咪们还等什么呢？睡前来一份，神马都不用担心，美美的睡上一觉吧!

（责任编辑：江慧）