害喜比较严重的孕妈妈，因为正餐吃不下，所以吃零食就是一个不错的选择。害喜严重的孕妈妈可以选择饼干、面包、蛋糕等补充能量，还可以喝牛奶、吃鱼干、肉松、肉脯、豆腐干等零食，来补充蛋白质和钙。各种水果也可以多吃，水果不仅可以补充维生素、无机盐、膳食纤维，还能补充水分，害喜严重的妈妈往往也容易缺水。
对于害喜比较轻的孕妈妈来说，营养价值高的零食才是最佳选择。营养价值高的零食是指含有多种营养素的零食，零食中的营养素的种类越多，营养素的含量越高，营养价值也越高。那么哪些零食营养价值高呢？
巧克力中含量最多的是糖和脂肪，这两种营养素在人体内的主要作用是供给能量，所以巧克力是高能量性的零食，不是营养价值高的零食。
核桃、花生等因为含有较多的脂肪，可供给比较高的能量，同时它们也含有丰富的蛋白质、维生素，所以它们的营养价值就高于巧克力，属于营养价值比较高的零食。
鱼干和猪肉脯也是零食的一种，它们可以供给人体优质蛋白质，营养价值都比较高。但再仔细比较，鱼干还能提供丰富的钙，如果是海鱼鱼干，还含有丰富的微量元素碘、锌等，这些都是对胎宝宝有利的营养素，因此鱼干属于营养价值高的零食。
水果作为零食时，特别是新鲜的水果，比如橘子、猕猴桃等，可以给孕妇补充不少维生素，弥补其他的零食的不足，因为一般的零食都经过多次加工，大多缺乏维生素C和膳食纤维。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
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