孕期20种最有营养的食物

热门文章排行榜 >>2012-03-15 10:50来源：99健康网

导语

你知道孕妇吃什么最有营养吗？以下列出的是人体必需的6大类营养成分，其中分述了孕期20种最有营养的食品。

　　主食类

　　是人体最经济的热量来源，包括米饭、面食、玉米、芋头、红薯、马铃薯、赤小豆、绿豆等，含丰富的糖类和植物性蛋白，而未精加工的谷类更是B族维生素的良好来源。若缺乏此类食品，会感觉体力匮乏。》》孕妇孕期饮食禁忌14问 产后哪些东西不能吃

　　最营养的食物

　　南瓜：富含维生素A、纤维素、铁、维生素B6、钙、磷、维生素C等。

　　糙米：富含维生素B6、B1、B2、E、磷、叶酸等。

　　肉、鱼、豆、蛋类

　　它们消化后的成分参与构建身体细胞，包括肌肉、内脏等，含丰富的B族维生素。此类食物包括海鲜、家禽、蛋、黄豆制品等。不过，此类食品吃过多会使饱和脂肪酸、胆固醇过多，易肥胖，并造成肾脏及心血管负荷过重。

　　最营养的食物

　　肝脏：富含铁、维生素B1、B2、B6、Bl2、A、D、叶酸等。

　　红色的肉类：富含铁、维生素B6、B12、烟酸等。

　　牡蛎：富含铁、钙、锌、维生素B2、钴等。

　　鱿鱼：富含维生素B12、B6、烟酸等。

　　鸡蛋：富含铁、叶酸，（蛋黄中）、维生素D、烟酸等。

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