很多新手孕妈对宫缩的认知仅停留在"疼"的层面，不知道不同阶段的宫缩感受有明显差异，也分不清什么时候需要立刻就医。深圳爱帝宫月子中心产后护理主管张敏提到，每年服务的上千名产后妈妈中，有超6成表示临产时曾因分不清宫缩类型，差点错过最佳入院时机，掌握相关知识能有效提升分娩顺畅度。
临产宫缩阵痛到底是什么感觉？
临产早期宫缩的具体感受:临产早期的宫缩痛感和重度生理期痛经高度相似，痛感主要集中在下腹正中位置，部分孕妈会伴随腰骶部酸胀、肛门坠胀感，此时宫缩的间隔大多在10到15分钟一次，每次持续时长在20到30秒左右，痛感强度较低，绝大多数孕妈可以正常交谈、缓慢走动，不会影响正常活动。
临产活跃期宫缩的具体感受:进入活跃期后，宫缩的间隔会缩短到3到5分钟一次，每次持续时长达到40到60秒，此时的痛感会明显增强，类似腹部被重物持续碾压的感受，部分对疼痛敏感的孕妈会感觉整个腰腹都有被撕扯的痛感，此时大多无法正常走动，呼吸也会随着宫缩变得急促。随着产程推进，宫缩间隔会进一步缩短到1到2分钟一次，每次持续1分钟左右，痛感会达到峰值，伴随明显的排便感，就是即将分娩的信号。
假性宫缩到底是什么感受？
假性宫缩的典型表现:假性宫缩也叫迁延宫缩，属于孕晚期的正常生理反应，大多出现在孕28周之后，主要表现是肚子突然发紧发硬，伴随轻微的下腹坠胀感，没有明显的规律性，出现的时间非常随机，可能久坐、久站、走路太快、抚摸肚子之后就会出现，休息几分钟之后就会自行缓解。大部分假性宫缩的痛感非常轻微，甚至很多孕妈只会感觉到肚皮发紧，不会有明显的疼痛感受，不会出现进行性增强的情况，也不会伴随见红、破水等其他临产症状，不会对胎儿造成不良影响，不需要特殊干预。
假性宫缩和临产宫缩的相似点:很多孕妈容易把假性宫缩和临产早期宫缩混淆，主要是因为二者在孕39周之后的感受相似度可达60%，都可能伴随下腹坠胀、肚子发紧的表现，尤其是孕妈劳累之后出现的假性宫缩，痛感会比平时更明显，很容易被当成临产信号。但假性宫缩始终不会出现规律性，也不会有痛感逐渐增强的趋势，这是二者最核心的基础差异。
在家怎么快速区分真假宫缩？
看宫缩的规律性和痛感变化:判断宫缩类型首先可以记录宫缩的间隔和持续时间，连续记录30分钟，如果宫缩的间隔越来越短、持续时间越来越长、痛感越来越强，大多属于真性宫缩；如果宫缩间隔忽长忽短、痛感没有明显增强、休息之后就消失，大多属于假性宫缩。北京协和医院产科副主任医师王磊建议，孕妈在家记录宫缩时不要躺着不动，可以适当走动，如果走动之后宫缩明显减弱甚至消失，基本可以判定是假性宫缩，如果走动之后宫缩频率变快、痛感增强，就属于真性宫缩，需要做好入院准备。
看是否伴随其他临产症状:真性宫缩出现之后，大多会在24小时内伴随见红、宫颈黏液栓脱落的情况，部分孕妈会出现破水的症状，而假性宫缩不会伴随这些临产症状，只是单纯的肚皮发紧发硬或轻微坠胀。如果出现宫缩的同时有明显的见红，出血量和生理期第一天的量差不多，不管宫缩是否规律，都需要及时到医院就诊，如果出现破水的情况，要立刻平躺，垫高臀部，叫救护车送医，避免脐带脱垂的风险。
出现哪种宫缩需要立刻去医院？
足月孕妈需要入院的宫缩标准:已经孕满37周的足月孕妈，如果宫缩间隔已经缩短到5分钟以内，每次持续时间超过30秒，痛感明显增强，已经影响正常说话和走路，就可以收拾待产包到医院待产。如果是二胎孕妈，宫缩间隔到10分钟一次的时候就可以去医院，因为二胎产程普遍比头胎快很多，避免出现急产的情况。如果孕妈还没到宫缩的标准，但是已经出现破水、出血量超过月经量、胎动明显异常的情况，也要立刻去医院，不要等宫缩达到标准再去，避免出现意外。
未足月孕妈需要警惕的宫缩情况:如果孕妈还没到孕37周，出现频繁的宫缩，1小时内宫缩次数超过10次，伴随下腹疼痛、见红的情况，要立刻到医院就诊，这种情况可能是早产的信号，需要及时干预。上海第一妇婴保健院产科医生提示，未足月的孕妈如果频繁出现假性宫缩，也要注意多休息，不要久站、不要提重物、不要同房，避免假性宫缩转变为真性宫缩，诱发早产。
宫缩阵痛的时候怎么缓解不适？
非药物缓解宫缩痛的方法:宫缩阵痛的时候可以通过调整呼吸来缓解，比如拉玛泽呼吸法，宫缩来临的时候用鼻子深吸气，然后用嘴慢呼气，放松腹部肌肉，能有效降低痛感，也可以让家属帮忙按摩腰骶部的位置，缓解酸胀感，还可以借助分娩球、走路、下蹲等方式调整胎位，减轻痛感。现在大多数公立三甲医院都有无痛分娩服务，一般宫口开到2指之后就可以打无痛，无痛分娩的费用大概在1500元到3000元之间，大部分可以走医保报销，能降低80%以上的宫缩痛感，是目前临床应用最广的镇痛方式。
宫缩阵痛时的注意事项:宫缩阵痛的时候不要大喊大叫，避免消耗过多体力，影响后续的产程进展，也不要一直躺着，可以适当走动，加快宫口打开的速度，还可以适当吃一些高能量的食物，比如巧克力、功能饮料，补充体力。如果打了无痛之后，出现下肢发麻、恶心想吐的情况，要及时告知医护人员，属于无痛分娩的正常不良反应，大多调整给药剂量之后就会缓解，不需要过度紧张。
关于宫缩的常见疑问有哪些？
假性宫缩频繁会不会导致提前生产？:正常情况下假性宫缩不会导致提前生产，假性宫缩属于生理性的宫缩，不会造成宫颈口打开，只要没有出现痛感增强、规律性的情况，就不需要担心。如果假性宫缩特别频繁，1小时超过10次，可以到医院检查宫颈长度，排除早产风险。
宫缩的时候胎动会变多吗？:宫缩的时候子宫壁会收缩，胎儿的活动空间会变小，大多胎动会稍微减少，不会出现明显增多的情况。如果宫缩的时候胎动异常频繁，可能是胎儿缺氧的信号，要及时告知医护人员，做胎心监护查看胎儿情况。
见红之后多久会出现规律宫缩？:大部分孕妈见红之后24到48小时会出现规律宫缩，也有部分孕妈见红之后1周才会出现规律宫缩。只要出血量没有超过月经量，就不需要立刻去医院，可以在家观察宫缩情况，等出现规律宫缩之后再去医院。
宫缩痛和肠胃痛怎么区分？:宫缩痛是阵发性的，有明显的间隔，疼痛的时候肚子是发硬的，间隔的时候肚子会变软。而肠胃痛大多是持续性的，没有明显的间隔，会伴随腹泻、恶心、呕吐的症状，肚子不会出现发硬的情况。
走路的时候容易出现宫缩是不是要少走？:如果走路的时候出现的是轻微的假性宫缩，休息之后就缓解，就不需要减少走路，正常的活动反而有助于后续的分娩。如果走路的时候出现的宫缩痛感明显，有规律性，就要减少活动，多休息，必要时到医院检查。
打了无痛之后就感受不到宫缩了吗？:无痛分娩只是阻断痛觉神经的传导，不会影响宫缩，打了无痛之后还是能感觉到肚子发紧发硬，只是不会有明显的痛感，不会影响后续的产程用力，孕妈可以正常配合医护人员用力分娩。
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