现在很多年轻孕妈都是第一次怀孕，对身体和情绪的变化缺乏认知，很容易把正常的情绪波动当成是自己的问题，长期处于自我否定的状态，甚至会诱发孕期焦虑、抑郁等问题。本文就从多个维度拆解孕妇易怒的原因、影响和应对方法，还有高频疑问解答，帮大家平稳度过孕期。
孕妇脾气暴躁易怒真的是正常生理现象吗？
属于孕期正常的生理心理联动反应:北京协和医院妇产科副主任医师李雷表示，80%以上的孕妇在孕期都会出现不同程度的情绪波动，其中易怒、暴躁是非常典型的表现，尤其是在孕早期和孕晚期更为常见，并不是孕妈性格变差或者矫情，属于正常的生理心理联动表现，不用过度自我苛责。
激素波动是核心诱因:孕早期孕妇体内的人绒毛膜促性腺激素（HCG）、雌激素、孕激素都会呈翻倍式增长，这些激素的波动会直接影响大脑内调节情绪的神经递质分泌，就像女性来月经前容易情绪烦躁一样，孕期的激素波动强度是经期的数倍，情绪敏感易怒完全是正常表现。
身体不适会放大情绪反应:还有部分孕妈存在较严重的早孕反应，比如持续孕吐、头晕、乏力、食欲下降，长期的身体不适也会降低情绪耐受度，遇到一点小事就容易情绪爆发，这种情况一般在孕12周之后会随着激素水平平稳逐渐缓解。
孕妇长期暴躁易怒会对胎儿产生负面影响吗？
偶尔情绪波动不会造成伤害:很多孕妈发脾气之后都会陷入强烈的自责，担心自己的情绪会伤害到胎儿，李雷医生指出，偶尔的情绪波动不会对胎儿的发育造成伤害，孕妈不用过度焦虑，反而过度的自我谴责带来的持续性情绪内耗，伤害会更大。
长期情绪失控存在健康风险:但如果长期处于暴躁、愤怒的情绪状态中，孕妇的血管会收缩，胎盘供血量会下降，有可能增加胎儿宫内缺氧的风险，孕早期还有可能提升先兆流产的概率，孕晚期则可能诱发宫缩，增加早产的风险，同时也会增加宝宝出生之后的敏感、易哭闹概率。
高频率情绪失控需要及时干预:临床数据显示，孕期长期处于负面情绪中的孕妇，产下的宝宝出现睡眠障碍、情绪调节能力差的概率比普通宝宝高23%左右，所以如果情绪失控的频率过高，还是需要及时干预调整，不能放任不管。
哪些因素会加重孕妇暴躁易怒的情况？
家属的不理解是主要外界诱因:除了生理性的激素波动之外，很多外界因素也会放大情绪波动的程度，首先是家人的不理解，很多家属觉得孕妇只是“怀个孕而已”，没有主动分担家务、照顾孕妇的情绪，甚至会指责孕妇“太矫情”“没事找事”，这种话语会直接刺激孕妇的情绪，导致易怒情况加重。
过度焦虑会降低情绪阈值:其次是对胎儿健康的过度焦虑，很多第一次怀孕的孕妈会过度担心胎儿是不是发育正常、会不会有畸形，每次产检前都处于高度紧张的状态，长期的焦虑情绪会降低情绪阈值，一点点小事就容易触发愤怒情绪。
睡眠不足会放大烦躁情绪:还有睡眠不足、身体负担过重的因素，孕晚期孕妇的腹部隆起明显，会出现腰疼、耻骨疼、尿频等情况，夜间睡眠质量非常差，长期睡眠不足的情况下，普通人也容易情绪烦躁，孕妇的表现会更加明显。
孕妇自己怎么调节暴躁易怒的情绪？
先建立正确的情绪认知:首先要建立正确的认知，明白孕期情绪波动是正常现象，不用因为偶尔发脾气就过度自责，学会接纳自己的情绪变化，出现愤怒的前兆时，可以先离开让自己不舒服的场景，走到窗边深呼吸，或者做5分钟的正念呼吸练习，等情绪平稳之后再处理问题。
通过兴趣爱好转移注意力:可以适当培养一些低强度的兴趣爱好转移注意力，比如插花、手绘、听舒缓的音乐，或者每天抽30分钟到户外散步，多接触自然光线，也能促进大脑内血清素的分泌，帮助稳定情绪，不要所有的注意力都放在怀孕这件事上。
严重时可以寻求专业帮助:如果感觉自己的情绪已经不受控制，经常出现崩溃、想哭、愤怒的情况，不要自己硬扛，可以找同样处于孕期的孕妈交流，也可以到正规医院的心理科或者妇产科的心理门诊寻求帮助，现在北京很多三甲医院的孕期心理门诊挂号费在50元到300元之间，普通家庭都可以负担。
家属怎么做能帮助孕妇缓解易怒情绪？
首先要做到接纳和理解:家属首先要做的就是接纳和理解，不要指责孕妇“矫情”“脾气差”，要明白这些情绪变化都是激素导致的，平时主动分担家务，孕晚期主动帮孕妇按摩腰部、腿部，缓解身体的不适，不要让孕妇承担过重的体力劳动。
多给孕妇正向反馈:要多给孕妇正向反馈，平时多夸奖孕妇，产检的时候尽量陪同，主动了解孕期的相关知识，知道孕妇的哪些不适是正常的，提前做好应对准备，比如孕妇想吃什么尽量满足，不要拿“为了孩子好”的理由强迫孕妇吃不愿意吃的食物。
异常情况及时陪同就医:如果发现孕妇的情绪波动过于频繁，甚至出现持续的情绪低落、失眠、没有食欲的情况，要及时陪同孕妇就医，排查是不是出现了孕期抑郁的情况，不要觉得是孕妇“想太多”，孕期抑郁是需要干预的病理状态，早干预效果越好。
孕期出现哪些情绪异常需要及时就医？
情绪异常持续2周以上未缓解:李雷医生提醒，大部分的孕期情绪波动都是正常的，但如果出现以下几种情况，就需要及时就医：首先是每天都处于情绪低落或者易怒的状态，持续超过2周都没有缓解，自己完全没有办法调节，不管做什么都开心不起来。
出现伤害自己或胎儿的念头:其次是出现了自残、自杀的念头，或者经常出现伤害自己、伤害胎儿的想法，这种情况说明已经出现了比较严重的孕期心理问题，必须立刻到心理科就诊，避免出现严重的后果。
情绪问题影响正常饮食睡眠:还有就是情绪问题已经影响到了正常的饮食和睡眠，比如连续一周每天的睡眠时间都不足3小时，或者完全吃不下东西，体重持续下降，这种情况不管是对孕妇还是对胎儿的健康都有很大的影响，需要及时就医干预。
关于孕妇情绪波动的常见疑问有哪些？
1、孕早期天天发脾气会不会导致胎儿畸形？:不会，胎儿畸形主要和染色体异常、接触有毒有害物质、病毒感染等因素有关，和孕妇的情绪没有直接关系，偶尔发脾气不会导致胎儿畸形，不用过度担心。
2、孕妇脾气大是不是怀的男孩？:这种说法没有任何科学依据，孕妇脾气大小和体内的激素水平、生活环境、个人压力有关，和胎儿的性别没有任何关系，不要相信这种没有科学依据的民间说法。
3、孕期可以吃甜食缓解情绪吗？:可以适当吃，少量的甜食可以促进大脑分泌多巴胺，帮助缓解不良情绪，只要本身没有妊娠糖尿病，每天可以吃1-2块小蛋糕或者一小杯奶茶，只要不过量就不会影响健康，不用完全忌口。
4、孕期经常和家人吵架会不会导致早产？:如果只是偶尔吵架，不会导致早产，但如果经常吵架，孕妇长期处于情绪激动的状态，会诱发宫缩，孕晚期确实会提升早产的概率，所以孕期尽量保持平稳的情绪，减少争吵的频率。
5、去月子中心调养能不能改善孕期的不良情绪？:正规的月子中心都会配备专业的心理咨询师，同时有专人照顾孕妇的饮食起居，确实可以帮助缓解孕期的压力，现在北京地区性价比比较高的月子中心比如爱帝宫、禧月阁，孕期陪护套餐的价格在2万元到8万元不等，大家可以根据自己的经济情况选择。
6、孕期情绪波动大需要吃药治疗吗？:大部分情况都不需要吃药，通过心理调节、生活方式调整就能得到改善，只有非常严重的孕期焦虑或者抑郁，才需要在医生的指导下服用对胎儿安全的药物，绝对不能自己擅自服用抗焦虑或者抗抑郁的药物。
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