孕期乳房各阶段变化

　　怀孕第5周左右，乳房开始改变，如乳头变深、乳房正下方的血管越来越明显。大约怀孕3～4个月，除了些微疼痛，偶而还会摸到肿块，这是乳腺发达以及荷尔蒙分泌增加的缘故。另外，乳房表皮正下方会持续出现静脉曲张，你可能会看到乳房皮肤下的血管，并发现你的乳头变大、颜色变暗。几个月后，乳晕—乳头周围深色的圆圈也会逐渐增大，颜色变暗。

　　怀孕中期，体重约略已经增加5～6公斤。不仅肚子有明显突起，胸部也会明显变大许多，外表一窥便知，原本的胸罩已经不太适合，应该要开始穿戴较大的孕妇专用内衣。另外，此时期乳房内可能开始生成乳汁，所以乳头会分泌少量白色乳汁，孕妇可自行评估在20～24周之间，开始为产后哺乳做准备。

　　孕晚期乳房没有新的变化，追随中期的加大，肿胀感更为严重。乳腺发育几乎到达尖峰，轻轻按乳头就能分泌乳汁。10公斤以上是孕妇最后时期可能增加的体重，其中也有些微是乳房变大的贡献。整个妊娠期间乳腺发育的程度是决定乳汁分泌多寡的关键之一;根据统计，若孕前乳房以200公克计算，孕期最巅峰，乳房可能重达400～800公克，约以二至三倍成长。

　　什么是孕妇乳房按摩

　　孕妇乳房按摩是孕期乳房护理中的一个重要内容。在怀宝宝期间，乳房会提前为新生宝宝储存奶水，因此会比孕前显得更加丰满。时下，很多女性在营养上没有问题，却出现奶水少的情况，这与缺乏正确的乳房护理有着密不可分的关系。适当的按摩能够帮助乳腺的发育，有助于分泌乳汁，而且还有保养皮肤，增加弹性的好处。

　　最大的好处在于，它能够帮助那些乳头凹陷的女性改善乳房畸形，避免对喂养产生影响。除此之外，按摩可以减少未知的不必要的麻烦，比如乳头裂伤，乳腺堵塞等。乳头裂伤虽然是小事，但带来的疼痛依然会给孕妇带来困扰，而且也不利于保证奶水的卫生。日常保持按摩胸部的习惯，做好必备的功课，对降低风险有着重要的作用。

　　孕妇乳房按摩的好处

　　1.在孕期，会出现一些十分正常的生理现象。孕激素的分泌会促进乳房增大，乳汁分泌，使得准妈妈能够储存足量的奶水。产生这种变化的同时，可能会导致胸部出现胀痛感，此时正确的按摩是必要的，能够有效地舒缓胀痛感，减少孕期的乳房不适。

　　2.按摩另外的一大好处就是帮助妈妈顺利哺乳。正确的按摩手法有利于疏通乳管，帮助妈妈顺利出奶，此外，形成按摩和清理的习惯也能避免乳头分泌物以及棉絮堵塞乳腺。

　　3.按摩还能增加胸部组织的活力，使皮肤保持弹力，有效预防下垂，让妈妈在喂养时更有信心。

　　4.有利于催乳，保证奶水充足。

　　5.手部动作会刺激乳头和乳晕，会让乳头部分更为凸起，有利于喂奶工作的进行。

　　孕期怎样进行乳房按摩

　　乳房按摩是妈妈们为迎接新生儿所做的必备工作，做好乳房保养，才能让婴儿喝到健康充沛的奶水，花钱买再好的奶粉都不如妈妈的奶水健康安全。接下来为妈妈们重点介绍常用的按摩方式。

　　· 乳房按摩

　　1.进行热敷。

　　2.把左手盖在右胸上，右手叠在左手上朝胸部中央发力，用同种方法按摩另一只乳房。

　　3.把手指合拢，在胸部侧下方轻轻抬动胸部，使乳房能够上下振动，之后依然朝上做推压式按摩。

　　4.从下往上按摩。

　　在进行以上按摩时，要注意将手完全罩住乳房，虽然乳房按摩有一个好的出发点，但手法错误反而容易造成误伤。按摩力度要适当把握，不宜过轻，力度要足以使乳腺组织离开胸大肌，但也不宜过于用力，避免伤到乳腺。

　　· 乳头按摩

　　1.做好手部清洁后，用肥皂水顺着乳晕擦洗乳头周围的部位，直至锁骨处和胸部两侧边缘。清洗乳头时避免与肥皂水接触，防止碱性腐蚀乳头油脂，此外要用清水清洗掉乳头上的痂皮。

　　2.进行过基础护理后，把中指和食指放在乳房下方，自下往上推压，然后搓揉乳头，来达到坚挺的效果。

　　按摩的次数和频率保持在一日2次，每次20下。也可以用齿尖圆滑的梳子代替双手来进行按摩。值得注意的是，怀孕中期并不适合做大量此类按摩，可以事先学习乳房的护理知识。针对乳头过短或者凹陷的情况，可以辅以拉拔式的手法，主要在沐浴或者睡前时进行，持续2到3分钟。力度也要把握适中，在不产生痛感的前提下按摩。

　　孕妇如何按摩缓解乳房疼痛

　　孕期中的女性，相比孕前，会在生理上产生显著的变化，比如乳房变大，这其实是由于乳房储奶所造成的正常生理现象。这个过程中，准妈妈的胸部可能会出现胀痛感，此时正确的按摩能够有效地舒缓不适，不仅能达到催乳的效果，还能让胸部保持年经，有弹性，预防下垂。在缓解乳房疼痛时，可以参考以下几个要点：

　　1.方法：热敷法

　　主要方法为用热毛巾刺激以乳头为中心的乳晕圈，沿着乳晕圈擦拭，左右乳房用毛巾各敷15min。在热敷同时可以采用以下的具体按摩手法：

　　(1)环形按摩：用手抓住整个乳房，在乳房四周做环形按摩。

　　(2)螺旋形按摩：用螺旋形手法按摩乳房时，要两只手同时工作，一只手稳住乳房，另一只手的两根手指，从乳房四周朝乳头轻轻地做螺旋状按摩。

　　(3)指压式按摩：两只手分别置于乳房左右，以乳头为施力方向进行按压。

　　(4)横向按摩：主要是为了加速乳房的血液流动，基本手法是让整个乳房基底部活动起来，并不需要特地按摩乳腺腺体。

　　2.时间：睡前醒后

　　每天在睡前和清晨给胸部做按摩，顺时针和逆时针方向交替进行，让胸部开始发红发热即可。结束前提拉乳头，双手于下侧向上拍打胸部。

　　3.辅助护理：护肤用品

　　在热敷前，可以在乳头及乳头周围抹上油脂。经过5min的热敷之后，采用以下介绍的按摩方法，每种手法尝试20到30次。虽然过程比较麻烦，但会更加见效。

　　(1)用双手来回按摩乳房底部。

　　(2)顺时针或者逆时针按摩咪咪周围，注意不要按摩乳头部位。

　　(3)分别从左右乳房下方朝交叉方向按摩，按摩至左右乳房上方。

　　(4)左手从右臂内侧向乳房侧面按摩，左胸按摩方法同前。

　　孕妇乳房按摩要注意什么

　　虽然乳房按摩能够带来好处，在胸部保养和催乳上都有着一定的效果，但并非适用于所有人，为了安全考虑，一定要按照正确的方法进行。建议准妈妈们在进行按摩前阅读以下注意事项：

　　· 适用人群

　　1.临近预产期的孕妇如果没有生产迹象或者胎膜已破而腹部没有出现紧绷感和疼痛感，可以通过这种手法来刺激宫缩，提前分娩的时间，避免晚产。

　　2.生产过程中若出现产力不足等迹象，胸部按摩可以起到助产的作用，帮助准妈妈顺利生产，缩短产程，降低得母儿并发症的风险。

　　由于会导致分娩提前，所以这种按摩只适用于到达预产期的产妇，怀孕初期或中期的孕妇不宜随意采用，否则可能会导致早产。

　　· 乳房按摩后的表现

　　有的妈妈在进行过按摩后腹部会产生阵痛，并为此感到惊慌。其实，这种腹痛是按摩产生效果后传递出来的一个信号。按摩产生效果后，会引起缩宫素分泌，子宫收缩等一系列症状发生，由此造成腹部隆起，产生痛觉。通常，产生痛感后不能够立即停下按摩，因为在停下按摩之后催产素的分泌量会降低，再次继续后产生的效果将会大打折扣，相应地，引发宫缩的效果也会变差。但也有例外，宫缩频率快，力度强，腹痛剧烈是敏感性宫缩的征兆，遇到这种情况要在每次宫缩开始出现时停止按摩，等到腹痛消减后再继续，多次下来宫缩就会慢慢恢复正常。通常来说，偏胖以及乳头凹陷的孕妇见效更慢，对这一类人群，要长期按摩才会产生效果。

　　孕妇乳房的按摩操

　　按摩操是为了乳房护理而系统设计的，能够有效预防乳腺疾病。每天只需短短5分钟，就能减少乳头龟裂等疾病，这也使得乳房按摩受到了广大妈妈群体的喜爱。按照下文指示进行按摩时，应该要保持坐姿。

　　1.推揉: 一只手稳住乳房，另一只手用四指从乳房四周朝乳头按摩，每边乳房按摩三次。

　　2.摩搓：四指并齐，拇指张开，贴着乳房，朝着顺时针或者逆时针方向摩搓乳头四周，每边10圈。完成后，双手交错，用手掌摩搓胸部侧下方10次。

　　3.指按：按摩膻中、期门、足三里、太冲等穴位10秒钟，便能产生胸部保健的功效。膻中位于两乳房中央;期门位于乳房正下方第六根肋骨间隙;足三里位于腿部犊骨往下三寸;太冲位于脚背一二脚趾骨头连接处。

　　4.揉拿：按摩乳房内侧至腋下，若触摸到两侧乳房有肿块，可用食指与拇指重点按摩。

　　5.托颤：双手托住乳房下方，向上抖动30次。

　　6.指击：张开手指刚好能罩住胸部，手部摆成碗口状，用四指点击乳房四周5次。

　　孕期乳房护理的饮食宜忌

　　· 有益的食物

　　1.大豆

　　大豆是一种常见易得的胸部保养品，大豆以及豆制食品中异黄酮的含量极为丰富，有着减少雌性激素的作用，有利于减少孕期的胸部胀痛。日常多吃豆类，有助于保持乳房健康。

　　2.食用菌类

　　银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等常见食用菌，都是促进胸部健康的好食品，它们具有调节生物反应的作用，增强体抗力，可以帮助胸部抵抗癌症入侵。研究发现，常吃食用菌有利于乳房健康。

　　3.海带

　　海带除了具有保养皮肤，增强发质，保持身材的功效，在胸部保养上也有一定的效果。其富含的碘元素，可以治疗内分泌失调，间接预防乳腺增生。

　　4.坚果、种子

　　黄豆，花生，杏仁，核桃，芝麻等都是生活中常见的坚果、种子类食物，这类食物要么富含卵磷脂，要么含有丰富的蛋白质或抗氧化剂。食用这些食物不仅能够补充维生素E，增加乳房肌肤弹性还能够抗癌抗老化，补充卵磷脂蛋白质等孕妇所需的营养。

　　5.鱼类及海产品

　　黄鱼、甲鱼、牡蛎、海带等鱼类食物或者海产品中，含有很多适合人体所需的微量元素，可以保护女性乳腺健康。

　　6.牛奶及乳制品

　　保护女性乳腺健康，牛奶拥有重要的营养元素，因为牛奶及乳制品中蕴含丰富钙。

　　7.各种水果

　　葡萄、柑橘、柠檬等水果不仅含有丰富的维生素，还含有抗癌成分，这类抗癌成分可能预防乳腺癌的滋生。

　　8.蔬菜

　　合理搭配饮食，多吃蔬菜不仅是健康饮食的要求，也是护理乳房的需要。青菜，南瓜，葱蒜，黄瓜，胡萝卜，花菜等都有利于胸部保养。

　　9.谷类

　　多吃谷物杂粮也有利于乳房健康。小麦中富含纤维素，其中的不可溶性膳食纤维是一种不可多得的抗癌物质，可溶性膳食纤维也有助于降低胆固醇，而另外一种最常见的谷物玉米也具有丰胸的作用。

　　· 有危害的食物

　　1.盐和快餐

　　建议孕妇食用健康绿色的食品，远离快餐，罐头及其他含盐较多的食物。孕妇的胸部易产生不适，摄取大量盐会增加胸部内的体液，让胸部更加难受。特别提醒，一般的快餐里，油炸品热量极高，这些热量将加速产生人体雌激素，导致孕妇乳腺增生更为严重，因此需少吃。

　　2.肉类

　　国外的最近研究指出，食用过多肉类，在吸收高热量的同时也会导致胆固醇增高。美国妇女家庭健康中心调研发现，胆固醇能够刺激雌性激素分泌，促进人体分泌大量荷尔蒙，而荷尔蒙与乳房肿块息息相关。因此常吃低脂食物的女性，患乳房疾病的可能性会更低。专业人士建议，女性尤其孕妇，在饮食中要少吃含激素的肉类。

　　3.咖啡

　　饮用过多咖啡或者可乐，也很容易导致乳房出现积液，发胀疼痛，产生不适。

（责任编辑：刘丽君）