孕期便秘多吃香蕉？这些才是通便法宝

　　怀孕十月，难免总会遇到尴尬的便秘，每天排便都充满了焦虑。想要通便，却不敢吃泻药，唯有吃得清淡点，来点通便的食物。有位怀孕的朋友，曾狂吃香蕉，试图靠着香蕉来缓解便秘。结果当然是没有用啦！香蕉的膳食纤维含量并不突出，根本没有通便效果，特别是没熟透的香蕉，里面的鞣酸，反而容易引起便秘！孕妈能吃的通便食物有很多，吃它们更有效！

　　小米绿豆红薯粥

　　想要通便，要吃足够的膳食纤维。可以把每天一半的白米饭换成粗粮、薯类和杂豆，比如杂粮饭、八宝粥、烤红薯、蒸紫薯，过一段时间，你便能看到效果。

　　●材料：

　　大米50克、小米20克、绿豆20克、红薯半个。

　　●做法：

　　步骤1：将绿豆泡在清水中一晚的时间。小米提前在清水中浸泡一个小时。

　　步骤2：将红薯去皮，洗干净后切小块。

　　步骤3：将大米、小米、红薯和绿豆倒入锅中，按照谷物：清水=1：5的比例，加入清水。

　　步骤4：当米粥、红薯熬煮软烂的时候，关火。

　　步骤5：将小米绿豆红薯粥盛入碗中即可。

　　莲藕清炒四季豆

　　蔬菜是我们重要的膳食纤维的来源，多吃蔬菜有助于肠道蠕动，排便更顺畅。其中，菜豆类的膳食纤维是最为丰富的。

　　●材料：

　　莲藕150克、四季豆75克、长红椒1/2根、高汤120毫升、食用油2茶匙、盐1茶匙。

　　●做法：

　　步骤1：将四季豆洗干净，撕去粗丝，切成段。

　　步骤2：将莲藕去皮，洗干净后，切成片，红椒切成红椒圈备用。

　　步骤3：热油锅，放入莲藕片、红椒圈、高汤，熬煮5分钟。

　　步骤4：然后加入四季豆段，翻炒至收汁。

　　步骤5：调入盐，然后翻炒均匀即可。

　　枸杞银耳雪梨汁

　　大便干燥也会引起便秘，建议孕妈多喝水，并多吃一些木耳、银耳、海带等富含可溶性膳食纤维的食物，也能帮助肠道保持水分。

　　●材料：

　　雪梨1个、泡发银耳2朵、枸杞子10颗、冰糖1茶匙。

　　●做法：

　　步骤1：将银耳泡发之后，银耳去掉黄色的根蒂部，并撕成小朵。

　　步骤2：将枸杞泡发洗净。

　　步骤3：将雪梨洗干净，然后去掉皮去掉核，切成小块。

　　步骤4：将银耳、枸杞和雪梨放入豆浆机中，加入足量的水，开启功能将其煮熟。

　　步骤5：煮熟后倒出。

　　步骤6：放入冰糖，待其融化搅拌均匀即可。

　　孕妇便秘怎么调理

　　1、多吃蔬果杂粮

　　孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

　　2、多纤维饮食

　　不要吃辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等。

　　3、定时排便

　　每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

　　4、每天坚持活动身体

　　孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。

　　5、心态调理

　　个别孕妇因为受到便秘的困扰产生了排便恐惧感，于是有意识地减少排便次数，导致便秘情况变得更严重。面对这一类便秘孕妇应该积极调整她们的心态。（参考网站：太平洋亲子）

（责任编辑：王少华）