孕期便秘别着急 3种水果通便效果超强

　　自从怀孕后，排便就成了难以言说的忧伤。三天两头地便秘，让人心头乱糟糟的！孕期便秘了，首先要多喝水，其次还要改善饮食习惯，不要大鱼大肉，多吃些富含膳食纤维的食物。蔬菜、粗粮、水果都能帮助身体补充膳食纤维，其中的有几种水果的膳食纤维含量特别突出，给各位孕妈们着重介绍下。

　　猕猴桃

　　猕猴桃属于膳食纤维丰富的低热量低脂肪水果。而且它含有的纤维有1/3是果胶，果胶有润燥通便的作用，能帮助孕妈有效地防治便秘。

　　★推荐食谱：猕猴桃西柚沙拉

　　食材：西柚1个、猕猴桃1-2个、蔓越莓干1小把、白砂糖少许。

　　做法：

　　步骤1：将西柚去皮，掰碎。

　　步骤2：将猕猴桃去皮，切成片，摆盘。

　　步骤3：西柚果肉铺在猕猴桃上面，撒上少许白砂糖。

　　步骤4：撒一层蔓越莓干。

　　步骤5：点缀薄荷摆盘即可。（薄荷气味有些刺激，摆盘的薄荷建议孕妈不要直接食用。）

　　火龙果

　　不吹不捧，火龙果真的是不少孕妈力推的通便水果。

　　不仅富含水分和膳食纤维，而且这种带籽的水果，更能软化粪便。

　　不过，红心火龙果吃完便便会变红色，千万别被吓到，这是天然色素，对身体没影响的！

　　★推荐食谱：火龙果苹果汁

　　食材：火龙果半个、苹果1个、凉开水适量。

　　做法：

　　步骤1：将火龙果去皮，取果肉，切成小块。

　　步骤2：将苹果洗干净，去皮去籽，切成小块。

　　步骤3：将火龙果块和苹果块倒入搅拌机中，倒入淹没一半食材的凉开水。

　　步骤4：将水果搅打成果汁。

　　步骤5：将果汁倒入杯中即可。

　　梨

　　梨含有较多的不溶性膳食纤维，如纤维素、木质素，它们可以填充胃肠腔，刺激肠壁蠕动，使粪便多水、疏松、增加容量，让孕妈远离预防便秘！

　　★推荐食谱：生梨百合汤

　　食材：梨子1个、鲜百合15克、冰糖5克。

　　做法：

　　步骤1：将百合洗干净，然后掰成小片。

　　步骤2：将鸭梨洗干净，然后去皮去核，切成块。

　　步骤3：将梨子块和百合放入锅中，加入约600毫升的水。用大火将水煮沸之后，换成小火接着煮10分钟。

　　步骤4：然后放入冰糖。

　　步骤5：等到冰糖融化关火。

　　步骤6：最后将生梨百合汤盛入碗中即可。

　　孕妇便秘怎么调理

　　多吃蔬果杂粮

　　孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

　　多纤维饮食

　　不要吃辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等。

　　定时排便

　　每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

　　每天坚持活动身体

　　孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。

　　心态调理

　　个别孕妇因为受到便秘的困扰产生了排便恐惧感，于是有意识地减少排便次数，导致便秘情况变得更严重。面对这一类便秘孕妇应该积极调整她们的心态。（参考网站：太平洋亲子）

（责任编辑：王少华）