孕妇练习瑜伽 有助顺产

热门文章排行榜 >>2016-07-27 16:18来源:99健康网
导语

想必孕妈们都知道顺产是最佳生产方式,那么要如何才能轻松顺产呢?顺产是一定要有充足的体力的,因此孕妈在孕期要坚持运动,锻炼体力。而最适合孕妇的运动项目莫过于孕妇瑜伽了。来看看孕妇瑜伽该怎么做吧。

孕妇瑜伽几个月开始 孕妇可以做哪些瑜伽 如何更轻松顺产

  孕妇练习瑜伽 有助顺产

  孕妇做瑜伽会比较“好生”。国内研究发现,孕妇在产前3个月定期瑜伽运动,能加强骨盆底肌肉,缩短分娩时间,甚至可避免产后尿失禁、子宫脱垂风险。但医师提醒,孕妇做瑜伽前仍应经医师评估,多胞胎、胎儿不稳定者均不适合。

  这项研究以50名初次怀孕健康孕妇为对象,将其区分为瑜伽组与对照组,瑜伽组在怀孕28周时,每周接受3次、每次1小时瑜伽课,对照组无,再比较两组生产时,子宫颈全开到胎儿娩出的第二产程时间,瑜伽组平均分娩时间为30.5分钟,比对照组的48分钟短。

  怀多胞胎者不宜

  专家介绍,走路等运动,无法训练孕妇骨盆底部肌肉,瑜伽可加强这部分肌肉,有助生产,但孕妇做瑜伽前,仍应医师评估,多胞胎、胎盘剥离或胎儿状况不稳定者,都不适合。

  瑜伽老师说,孕妇做瑜伽动作不可过大,在老师带领下,有助强化骨盆底肌群,避免产后尿失禁、子宫脱垂。

  孕妇怎样选择瑜伽种类?

  有很多瑜伽种类可供你选择。你可以咨询有资质的瑜伽教练,让她帮你选择一种怀孕期间安全并且也适合你性情的瑜伽。阅读有关瑜伽种类的更多内容。

  如果你怀孕了或者是瑜伽初学者,最好选择一种轻柔的瑜伽,比如哈达瑜伽。不要练习比克若姆瑜伽或者任何其它热瑜伽,因为在此类的瑜伽培训班上,室温要调节到32℃或者更高。这种类型的瑜伽可能会引起身体过热,而对你有危险。

孕妇瑜伽几个月开始 孕妇可以做哪些瑜伽 如何更轻松顺产

  孕期瑜伽的安全注意事项

  和其他运动一样,在孕期练习瑜珈,你也需要遵循一些常规注意事项。不要做需要平躺的动作,因为这个动作会降低流向子宫的血流速度。还要避免过分拉伸腹部肌肉的动作。因为孕期荷尔蒙松弛激素可以使子宫扩张,并作用于身体的其他关节组织,所以更容易造成肌肉撕裂和损伤。如果你感觉后背、臀部或者骨盆疼痛,要及时调整你的姿势。

  确认你选择的是有资格的瑜伽教练,尽量选择孕妇瑜伽班。如果你选择的是为普通人开设的瑜伽课程,要询问老师是否有教授准妈妈的经验。一定要告诉老师你怀孕的情况。

  孕早期瑜伽

  在孕早期,通常还没有太多限制,但是记住也要遵循一般安全指南,例如做瑜伽前、过程中、结束后都要喝大量水以防止身体脱水。做瑜伽伸展的同时呼吸要深、要均匀。如果你很擅长瑜伽,记住你现在的状况不同了。避免难度过大或弯曲度过高的动作。另外,特别要注意避免压迫关节的动作,因为现在你的肌肉和韧带都更伸展,你的身体重心也改变了。

  孕中期瑜伽

  由于在这个阶段关节会变松弛,所以需要更加小心。而且你逐渐增长的腹围会开始影响你的平衡感。记住做瑜伽动作的时候要缓慢而小心,以免受伤。不要着急,慢慢来,不要过度。如果你不能均匀呼吸,说明做的有点过头了。

  孕晚期瑜伽

  现在你的肚子更大了,你很可能感觉自己的瑜伽动作不如以前优雅,因此做站立的动作时可以用脚后跟靠墙或扶着椅子,以免失去平衡,危及自己和宝宝的安全。

(责任编辑:陈英子)

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