准妈妈想顺产 孕期补锌很关键

热门文章排行榜 >>2016-07-25 10:04来源:99健康网
导语

想要顺产的准妈妈们,在孕期就要做好充足的准备,你可以在生产前的两三个月,每天都到外面散散步,多走动走动,锻炼骨盆的张力,从而有助于顺利分娩。然而,想要顺产,还有一个非常关键的条件,那就是体内的锌含量要充足,这是孕妈咪顺产必不可少的间接条件。

  孕妈妈体内的锌含量多少与子宫的收缩能力有着直接的关系,缺锌的话会降低肌肉的收缩能力,从而增加产妇的痛苦,还容易增加出血量。另一方面,充足的锌元素,会令胎儿在子宫内生长得更好,对胎宝宝的大脑、心脏等各个方面的发育都有着积极的促进作用,所以,孕妈咪缺锌对胎宝宝的健康生长也有影响。

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  孕妇体内缺锌,还会导致自身的免疫力降低,、食欲降低、妊娠反应加剧等问题,准妈妈体内严重缺锌,对顺产非常不利喔!因此,准妈妈们如果想要让宝宝在子宫里生长得更好,同时又想要顺产的话,就要注意孕期多补充锌元素。

  孕期怎样补充锌元素?

  怀孕期间,药补不如食补,准妈妈能够通过食补补上来的营养元素,就应远离服用药物来补充。不建议准妈妈们服用锌剂,可以通过食补来补充锌元素。孕期多吃一些动物的肝脏、鱼类、蛋类、肉类、豆类等食物,这些都是含锌元素比较丰富的食物,另外,一些富含维生素E的坚果,例如核桃、瓜子、花生、松子等等,这些也可以极好地起到补锌的作用,最好每天都吃上一点,在为孕妈咪本身补充锌元素的同时,也有效开发胎宝宝的大脑发育。

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  孕期补锌食谱大推荐

  1、西兰花炒牛肉

  西兰花当中富含维生素和胡萝卜素,而且营养含量非常高,牛肉中蛋白质和铁质比较丰富,经常吃西兰花和牛肉,可以帮助准妈妈促进营养均衡,同时,起到极好的补锌补铁的效果。西兰花炒牛肉更是美味难挡,适合孕期准妈妈补锌和开胃食用。

  准备一个西兰花、半斤瘦牛肉、少量洋葱、黑木耳、大豆油以及酱油、鸡精、食用盐、葱、姜、蒜等调味品,将牛肉清洗干净,切成小片,用少量酱油、盐、鸡精等腌制半个小时,西兰花清洗干净,切成小块,锅中入油,放入牛肉、西兰花,将牛肉炒至变色,放入各种调理翻炒,炒熟即可出锅。在临产前经常吃,可有助于营养的补充和顺利分娩。

  2、核桃香菇粥

  核桃有着非常好的补脑健脑功效,孕妈咪常吃核桃,可促进胎儿的大脑发育,让胎宝宝更加聪明,同时还可以起到补充锌元素的作用,核桃煮粥吃,更加美味且营养。想要顺产的准妈妈们,临产前常吃核桃香菇粥,是促进顺产的好食谱。

  准备适量的香菇、几颗核桃和适量的大米,核桃去核,清洗干净,切成小块,备用,香菇清洗干净,切成小朵,大米淘洗,放入锅中,加水,再加入核桃和香菇一同煮熟即可,食用的时候可加糖盐等调味。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:陈英子)

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