2岁以上宝宝 秋季补钙不用吃钙片

　　秋天到了，宝宝在秋季更需要补钙。那么，秋季怎么给宝宝补钙呢？为什么秋季宝宝需要补钙呢？

　　2岁以上的宝宝补钙不需要吃钙片

　　一般来讲，5个月内的婴儿，每日钙摄入量应该在300毫克；6个月—1岁者，每日钙摄入量为600毫克；4—10岁儿童的钙摄入量为800毫克。秋季，应该从增加户外活动、服用钙剂和增加饮食中钙摄入量三方面，保证幼儿钙摄入达标。

　　在没风的天气，早晨9点后，不妨多带孩子到户外晒晒太阳，每天0.5—1小时即可。由于阳光中的紫外线大多不能穿透玻璃，所以隔着窗晒太阳影响效果。晒的时候，要尽量多露出皮肤，增加维生素D的合成。

　　人体不能自行合成钙，必须依靠外界供给，所以适当服用钙剂也是不错的选择。其实，2岁以上的儿童，生长发育速度减慢，通过多晒太阳、调理膳食即可，不用额外补钙。

　　若被确诊缺钙，2岁以上的儿童则可选择含钙量较丰富的无机钙，如碳酸钙等。

　　2岁以下儿童的胃酸浓度低，最好选择葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机钙。吃钙片的同时，应适当补充维生素D，如鱼肝油，促进吸收。

　　此外，不同钙制品的特性不同。如葡萄糖酸钙的含钙量较低；牡蛎壳等提炼的产品含重金属较多；碳酸钙对胃的刺激较大，2岁以下儿童不能吃；含磷的钙剂容易导致幼儿钙流失，也不能吃。因此，专家建议，幼儿补钙最好能在医生指导下进行。

　　给宝宝补钙的最好产品是食物

　　秋冬时，孩子胃口较好，父母要多花心思，让他们吃进去更多的钙。若孩子太小、牙齿没长齐，可以把鸡蛋打散、豆腐捣碎，做成汤；或把虾皮和碎青菜熬成菜粥，鲜香味美，利于吸收；把鱼肉弄成泥，猪血切成小块，和着豆腐、青菜、虾皮，煮汤、熬粥都行，补钙效果也很好。稍大的孩子应该每天晨起喝杯牛奶；少吃汉堡、炸鸡、薯片等油炸食物，不喝可乐等高磷的碳酸饮料。前者会增加钙排出，后者则会妨碍钙吸收。

　　2岁以上宝宝补钙食谱推荐

　　糙米浆牛奶

　　材料：30克糙米、100克牛奶

　　做法：

　　1）先将糙米洗净，用水泡1小时，然后加入搅拌机打成浆；

　　2）将糙米浆和牛奶混合，上锅用小火煮开后，再略煮2分钟即可。

　　鱼肉蒸糕

　　原料：1/2块鱼肉、1/6个洋葱、1个鸡蛋、若干盐

　　做法：

　　1）先将鱼肉切成适当大小，加洋葱、蛋清、盐放入搅拌器搅拌好；

　　2）将拌好的材料捏成宝宝喜欢的有趣的动物形状，放在锅里蒸十分钟即可。

　　排骨黄豆汤

　　材料：100克排骨、60克鲜黄豆、1片姜、适量盐、香油

　　做法：

　　1）将排骨洗净、焯去血水；黄豆洗净、泡10分钟；

　　2）将排骨和黄豆一起放入锅里，加姜片、适量水用大火煮开；然后转中火慢煮30分钟，加盐调味再略煮2分钟，最后淋入香油即可。

　　奶酪鸡蛋三明治

　　材料：1个鸡蛋、2片面包、少许沙拉酱、适量火腿片、1小片西红柿、1片奶酪

　　做法：

　　1）平底锅小火加热，将面包片切去四边入锅中烤至单面焦黄，取出；

　　2）锅内倒入少许油，将鸡蛋打入，煎成荷包蛋；

　　3）面包片没有烤过的一面朝上，涂上少许沙拉酱，放上火腿片、西红片和奶酪，再放上荷包蛋，最后盖上另一片面包片即可。

　　土豆烧排骨

　　材料：500猪排克、2个土豆；适量植物油、姜末、蒜末、醋、黄酱、高汤、八角、白糖

　　做法：

　　1）将土豆去皮、切块；排骨剁成小块，在沸水中略焯去血水；

　　2）将油锅烧至七成热，放姜末、蒜末和排骨翻炒，炒至排骨变色时加入黄酱炒，再加入高汤漫过排骨，倒一点点醋，放1小块八角香料和少许白糖；

　　3）盖上锅盖，先用大火烧开，然后转小关慢炖，炖至排骨熟再加入土豆，用大火再次烧开后转小火熬，土豆熟后即可收汁起锅。

（责任编辑：江慧）