如何提高卵子质量 养成3种健康饮食方式

　　如何提高卵子质量？备孕女性要养成3种健康饮食方式：

　　健康饮食方式1、来月经时多补铁

　　铁元素是我们身体健康的一个重要的积极元素之一。特别是对于血液中的血红蛋白来说，铁元素是一个很关键的组成部分。而经期作为正常的一种生理反应，女性月经周期来潮时候会出现大量的子宫出血，因此由于会造成铁元素的流失。铁元素能为卵子提供充足养分，因此月经期间多吃高铁食品，才能让卵子更健康。

　　常见含铁食物：动物肝脏、鸡蛋黄、血豆腐、黑木耳、菠菜等。

　　推荐备孕食谱：猪肝菠菜汤

　　材料：菠菜500g，猪肝150g，油、猪骨汤各适量。

　　做法：

　　1.猪肝要先用清水浸泡2小时左右，期间更换清水几次。

　　2.烹饪猪肝前，切片，再用清水浸泡30分钟，然后再洗净。

　　3.将猪肝放入预先煲好的猪骨汤里，煲30分钟。

　　4.将菠菜放入锅中灼烫一下，去草酸。

　　5.猪肝煲好后倒入适量的油，放入菠菜。

　　6.盖锅盖，大火煮滚后即可关火。

　　健康饮食方式2、适量喝红酒：提高卵子活跃性

　　有权威健康研究机构发现，每天喝一小杯红酒，卵子活跃性可以提高20%。红酒中的多酚可以让卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量仅比红酒低10%，也是健康选择。

　　温馨提示：不是所有的酒都能够帮助妈咪保养卵巢的，啤酒中的酵母就会“催眠”卵巢，降低卵子活性，还是少喝为妙。

　　喜欢喝酒的备孕妈咪有福了，为了提高卵子质量，妈咪可以每天把一小杯红酒加入菜肴中，美味又健康哦！

　　推荐备孕食谱：红酒炖雪梨

　　材料：雪梨2个，红酒300ml，冰糖1块。

　　做法：

　　1.取300ml红酒，倒入小炖锅中。

　　2.依个人口味加入冰糖一块，中火煮开。

　　3.利用煮红酒的时间给梨削皮，对半切开后去核。

　　4.红酒煮开后放入处理好的雪梨，煮的过程中不断地用勺子将红酒淋在未能浸泡汤汁的雪梨上，帮助上色。

　　5.加盖小火炖20分钟，其间每5分钟将雪梨翻一个面，使其入味均匀。

　　6.炖好后离火冷却，切片装盘即可食用。

　　健康饮食方式3、常喝豆制品：结实卵巢

　　豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。每天吃一小盘豆腐就够了，过量植物蛋白会给肾脏带来负担。

　　推荐备孕食谱：鲫鱼豆腐汤

　　材料：鲫鱼1条，豆腐200g，盐2g，白胡椒2g，料酒1小勺，油、葱、姜各适量。

　　做法：

　　1.鲫鱼去鳞和内脏，抹上料酒，用盐腌渍10分钟。豆腐切成小块备用。

　　2.锅中加入少量的油，下入鲫鱼煎至两面金黄。

　　3.加入适量水，没过鲫鱼，再加入葱段和姜片。

　　4.大火烧开，烧至汤汁变白。

　　5.加入豆腐，转小火慢炖。

　　6.小火炖到汤汁浓稠，加少量盐和胡椒粉，再炖10分钟即可关火。

　　正在备孕的女性朋友要注意改掉一些生活坏习惯，并逐步养成健康的饮食方式，为受孕做好准备！有时间的女性朋友可以自己动手做做备孕食谱，来增加“孕气”。

（责任编辑：陈英子）