女性孕前应该补哪些营养

热门文章排行榜 >>2017-02-18 08:14来源:99健康网
导语

怀孕,是一个正常的生理过程。但由于胎儿的生长发育使母体负担加重,在妊娠过程中,孕妇会遇到一些不同程度的功能或病理性的问题。那么,女性孕前要补充哪些营养呢?

  关于孕前吃什么好这个问题,并没有权威统一的答案,但有一点是肯定的,吃得贵、吃得多并不等同于吃得好,科学地安排每日膳食,做到营养配比均衡全面,这才是最重要的。

女性孕前应该补充哪些营养 孕前不能吃哪些食物 女性孕前需要什么营养

  孕前应该补什么

  1.补钙

  现在,大部分女性有已经有了孕后补钙的科学概念,这是值得欣喜的事。其实,孕前补钙同样必要,但意识到这一点的女性朋友还不够多。由于饮食习惯的影响,大多数国人都处于钙摄入不足的状态,这对于即将生育的女性来说是极为不利的。宝宝的骨骼以及牙齿的发育离不开钙质,孕中缺钙会给母体和胎儿都带来巨大的伤害,想要孩子的女士们必须从孕前就开始着手补钙,打好基础。

  除了吃豆制品、虾仁、海带、木耳、带鱼、牛奶等钙质含量丰富的食物之外,孕前最好再坚持每天补充200~300mg的钙剂。不过,每个准孕妇的身体情况是有差异的,建议在补钙前去医院做详细的检查,询问医生的具体意见。

  2.补叶酸

  孕前三个月开始口服叶酸的言论相信各位女士一定不陌生,确实,这是备孕时的重头戏。体内缺乏叶酸的准妈妈极有可能生下患有兔唇、神经疾病等先天性疾病的宝宝,而且自己还有罹患妊娠高血压、贫血症等疾病的风险,足见叶酸地位之重要。

  一般来说,绿叶蔬菜中的叶酸含量特别高,例如菠菜、芦笋等。还有动物的内脏中也含有这种营养物质,如鸭肝、猪腰等。和补钙相似,口服叶酸类药物也是必要的。一般来说叶酸过量对人体并没有特别大的危害,但是长期大剂量的摄入会带来一定的负面效果,因此在补充叶酸前建议各位女性咨询专业医师的意见。

  3.补铁

  缺铁性贫血困扰着不少准妈妈,时常出现头晕、食欲不佳、心慌等症状,非常难受。孕前推荐的补铁食材有:猪肝、鸡蛋、猪血、黑木耳等。

  4.补锌

  胎儿的脑部发育开始得比较早,且发展速度快,与之息息相关的锌元素应在孕前就开始补充。锌含量丰富的食物包括:牡蛎、精瘦肉、猪肝、核桃等。

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  5.补充蛋白质以及其他维生素、微量元素

  怀孕是个复杂的现象,会涉及到各种营养物质,除了上述强调的四种外,蛋白质、维生素、微量元素等其它养分都应该均衡摄入,将身体调整至怀孕的最佳状态。

  孕前最好不能吃什么

  1.辛辣刺激的食物:如麻辣烫、川菜等。

  可能导致肠胃功能陷入混乱,排便出现困难,也许会一直持续到孕期。

  2.高糖高盐的食物:如咸肉、香肠、罐头食物等。

  可能导致代谢紊乱,引起妊娠期高血压、糖尿病等多种症状。

  3.含酒精成分的饮品:如红酒、白酒、伏特加等。

  可能对胎儿的智力和心脏发展造成极大的伤害,开始备孕前一定要戒酒。

  4.含咖啡因成分的食物:如可乐、咖啡、茶等。

  可能会对受孕及卵子的质量有所影响,孕后出现先兆流产可能性也许会提高。

(责任编辑:高雪茹)

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