孕妈国庆假期出游4大注意事项_孕期知识_育儿

　　国庆黄金周，难得的假期，加上秋高气爽的日子，最适合的就是外出旅游了。可是准妈妈大腹便便的，可以外出旅游吗？其实做好一切万全准备，准妈妈也一样可以轻松出游。

　　孕妈国庆出游注意事项

　　1.计划周全，轻松出行

　　准妈妈要出趟远门可真让人有些不放心。如果因为工作或其他原因，你需要在孕期旅行，只要充分做好计划，你完全能够拥有一个愉快的孕期旅程。

　　首先，提前把一切安排妥当，包括你在飞机上的座位、你在旅途中要吃的东西、目的地的住宿等。其次，一定要轻装上路，带一个有轮子的、可以拉着走的行李箱。如果有要用手拿的行李包，最好不要在里面塞太多的东西，以你能用手轻松地提着最好。这样，即使你找不到人帮忙搬运行李，自己也可以应付。最重要的是，你不会因为要拿太重的行李而伤到自己。

　　在随身的提包里装上一些必需用品，包括一本好书或一个MP3，让你能够随时放松一下。行李收拾好后，还要记得为去机场、车站预留出足够的时间。如果你是自己开车，也要给行程安排充裕的时间，这样，你就不会赶得太急。即使旅途中有些小小的意外，也不会打乱你的整个行程。最后，一定要记得一路上放轻松———当你被困在停机坪或路上遇到堵车时，幽默感是非常有效的帮你缓解压力的工具。

　　2.注意休整，保存体力

　　有孕在身并不表示你不能享受一个充满活力的假期，或者完成一次卓有成效的公务旅行。只要身体条件允许，你依然可以参加许多正常的活动，比如外出旅游、到异地开会，或者探亲访友。但有一点，你可能会比怀孕前更容易感到疲劳，所以，不要勉强自己保持以前那样的节奏。同时，还需要尽量每天都留出一些时间休息：洗个澡、小睡一会儿、把你的脚抬高，听听音乐，找个舒服的地方坐下来看看书，你也可以只是在酒店房间里安安静静地待上一晚，享受一下客房服务……这些方法都可以让你放松，并补充旅途中消耗的体力。

　　3.安全饮食，补充营养

　　怀孕后，有规律、健康的饮食就显得尤其重要了。但在旅行中，你的进餐习惯也许会被打乱。因此，最好随身带上各种健康的小零食，比如坚果、水果干、全麦饼干等。可以事先向航空公司说明你特殊的饮食要求或其他孕期需要。不同的航班和舱位，待遇可能不一样，你可以在预算能够承担的范围内，选择你感到比较舒服的航班和服务。另外，最好自己带上一瓶水，并定时地喝，特别是如果你要长时间飞行，一定要小心防止脱水，在干燥的机舱内，这种情况特别容易发生。

　　到达目的地后，你就应该定时进餐了，而且要尽量多吃一些营养丰富、搭配均衡的食物，比如新鲜水果、蔬菜和富含蛋白质的食品。如果你去了比较偏远的地区，对那里的水质又不太放心，最好喝瓶装水。另外，随时在包里带些健康、并能迅速补充能量的小食品和瓶装水，以备不时之需。如果你一次吃不下很多东西，或者某些食物和气味让你感觉胃部不舒服，那你可以试着少吃多餐（一天大概吃5～6次）。这样也许会比三顿正餐更容易被你的身体接受。

　　4.动静相宜，休息双腿

　　无论在什么地方，长时间坐着不动，可能会导致你的脚和踝关节肿胀以及腿部抽筋。如果你是自己开车，驾驶过程中，最好每一个半小时，休息一次。把车停下来，下车伸伸懒腰，或在附近走走。不管是坐飞机、火车，还是汽车，如果你发现旁边正好有一个空座位，可以把脚放上去，只是最好跟乘务人员说明一下，获得许可，说不定他们还会给你提供其他的帮助呢。如果飞行的时间比较长，可以脱下鞋，换上厚袜子或拖鞋，这样可以方便你在周围自由走动。你可以把自己随身携带的行李箱放在前面的座位下，然后把脚放上去，抬高一点，帮助你下肢的血液流回心脏。另外，不管你有没有脱鞋，你的脚都可能出现肿胀，所以尽量穿鞋底和鞋面都有弹性，或鞋带可调整的、穿着舒适的鞋。

　　怀孕会使血液循环的阻力增大，容易出现血栓（形成血凝块）和静脉曲张（静脉异常肿大）。旅途中一坐几个小时又进一步增加了你得血栓的可能。所以不要长时间地坐着不动，你可以每过一个小时在飞机或火车的过道里来回走动一下，每半个小时做些简单的伸展运动，促进血液循环。这里有一些简单的动作，希望你在旅途中可以实践一下：坐着或站着都可以，伸出腿，先屈起脚背，然后轻柔地伸直脚背，重复这个动作，有助于伸展你的小腿肌肉。坐着的时候，也可以转转踝关节或动动脚趾。如果你容易发生静脉曲张，可以穿上孕妇专用护腿长袜，这种长袜可以适度地压迫静脉，使你的血液流动通畅，缓解腿部的肿胀和疼痛。

　　对于旅途中的准妈妈来说，选择一双舒服的鞋非常重要。好的鞋，底面应该适合你的脚形，不会引起脚部疼痛，鞋底稍厚并可以防滑，能很好地支撑你日益增加的体重。旅途中，你还可以多带一双鞋，给你的脚换换环境。另外，还可以带上一些创可贴，因为哪怕是拖鞋也可能会磨脚。

（责任编辑：陈英子）