适合孕妇吃的补钙食物
导语
下面99育儿网小编就为你列出一些适合孕妇吃的补钙食物。
孕妇补钙您需要每天吃4份这类食物，或者与4份相等的混合物，应该每天摄取1 200毫克的钙。下面列出的每一份包含大约300毫克的钙，许多也能够提供您对蛋白质的需要。
224克低脂乳酪;
224克无脂或1%牛奶;
140克加钙或有覆盖的牛奶;
丰杯浓缩无脂牛奶;
1又1/2杯低或无脂的松软干酪;
42克切德奶酪或美国奶酪;
35克瑞士奶酪;
168—224克低脂或无脂纯酸奶;
半杯无脂冻酸奶;
1/4—1/3杯无脂奶粉(取决于制成一杯的所需量);
168克加钙橘子汁;
98克罐装太平洋有骨鲭鱼;
112克罐装有骨鲑鱼;
84克罐装有骨沙丁鱼;
2～3勺芝麻种子;
豆奶或大豆蛋白;
豆腐;
1又3/4杯椰菜;
1杯芥蓝菜;
1又1/2杯煮熟的羽衣甘蓝或芥菜或芜菁甘蓝;
2又1/2勺赤糖糊;
2个玉米粉圆饼。
(1)在大部分时间里要坚持无脂或1%牛奶。如果您有乳糖不耐症，可以用少乳糖牛奶代替或食用减乳糖的奶制品。
(2)钙的音量各异，查看营养标签来确保每份产品含有30%的每日摄入量。
（责任编辑：雨轩）
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