孕期准妈妈们要注意营养均衡,才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱,还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。
芒果糯米滋
做法
准备食材:糯米粉150克、玉米油1汤匙、白糖适量、芒果1个
2.步骤1:芒果汁一杯(超市有盒装或者罐装的,也可以自己用鲜芒果榨汁),调入糯米粉的时候要逐渐一点点加入。
3.步骤2:芒果沿果核片成两片,然后轻轻打十字花刀,不要隔断果皮。然后用刀尖把果肉剔下来。
4.步骤3:水磨糯米粉150克,一定要细的,这样吃起来口感才好。
5.步骤4:糯米粉,加入芒果汁白糖和油,用蛋抽充分搅拌至无颗粒状,倒入微波炉适用的容器,盖盖。入微波炉,中火5分钟,中间充分搅拌一次。
6.步骤5:糯米团放至不烫手,取适量,捏成饼皮,包入芒果肉,包拢。
7.步骤6:包拢的糯米团在椰蓉里粘匀椰蓉。
8.步骤7:最后摆盘即可。烹饪小贴士1、如果喜欢椰子的味道,可以用20克的椰子粉代替糯米粉。
2、蒸好的糯米会比较粘手,用一次性手套就很好操作了,实在没有,手上弄点白开水也行。
营养价值
芒果香、色、味俱佳,营养丰富,每百克果肉含糖量1-16%;含维生素C 56.4-137.5毫克,有的可高达189毫克;种子中含碳水化合物69.3%;脂肪16.1%;蛋白质5.6%。食用芒果具有解渴、益胃、利尿的功用。
推荐人群:备孕 月子/产后 儿童
慎食人群:孕期
忌食人群:婴儿
(责任编辑:江慧)
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