1岁是重要分水岭 宝宝一日三餐吃什么好

　　从孩子呱呱坠地、到咿咿呀呀学说话、再到蹒跚学走路，终于迎来了孩子的周岁生日，这一育儿路走来，爸爸妈妈都满是感慨。

　　爸爸妈妈们，你们发现了吗？一岁的宝宝，开始有自己的自主意识，会懵懂模糊的表达自己的喜好厌恶。在饮食方面，更是明显的表现出这种自主意识，他们对喜爱的食物会爱不释手，但对于不爱的食物则选择紧闭双嘴。

　　此外，进餐时间的改变、辅食主食的位置变换，使得父母们更需要注意宝宝的饮食。

　　1岁宝宝的进餐时间

　　——一日三餐，和大人同步

　　1岁以内的宝宝，基本都是按需喂养的，尤其是母乳喂养宝宝。喂养时间和密度灵活变动，有的高需求宝宝甚至一天可以吃十几顿，每顿相隔1-2个小时。这都可以视为正常现象。

　　然后这种进餐时间和密度，在宝宝满一周岁后，就要开始做出改变了。其实，当宝宝接触和接受辅食后，因为辅食的耐饱程度比母乳/奶粉更加高，进食的密度就可以适当的延长。一岁以上宝宝的进食时间，可逐步调整至与大人进餐时间同步，一日三餐定时喂食。

　　Tips：

　　由于进餐时间参照大人，若两餐时间间隔时间太长，宝宝容易觉得饥饿，这个时候，可适量给宝宝增加点心等食品，丰富宝宝的膳食结构，满足宝生长发育需求。

　　分享1岁萌宝的三餐时间

　　8：00 起床

　　8：30 早餐 小米粥+鸡蛋

　　10：30 牛奶 200ML

　　12：00 午餐 烂饭+肉+青菜

　　16：00 牛奶200ml

　　18：00 点心 水果

　　19：00 晚餐 面+肉+果蔬

　　20：30 牛奶200ML

　　1岁宝宝的辅食主食

　　——辅食变成主食，奶变成辅食。

　　1岁以内的宝宝，应该以奶/奶制品为主食，每日的奶摄取量应不低于600毫升。米糊稀饭烂面条等则作为辅食，补充宝宝的营养需求。

　　但一岁以上的宝宝，辅食和主食的位置就要对调了，奶退化成辅食，每日400-500毫升即可。而米饭面粥等则晋升为主食，满足宝宝的基本营养需求。

　　Tips：

　　宝宝开始接触成人食物，食物的制作便不再精细化，这个时候的宝宝，若消化系统未能完全适应，就容易出现腹胀、便秘等问题。妈妈可以在日常饮食中，注意食物的粗细搭配、荤素组合，让宝宝的肠道逐渐变得坚强起来，同时也能从小培养宝宝形成不挑食的习惯。

　　当米饭面粥变成宝宝的营养来源之一，妈妈们就要在饮食上更加费心了。如何让宝宝吃得饱之余，还能吃得健康，吃得有营养？学上几道拿手好菜那是必须的。妈妈们照着宝宝的美味食谱，开煮吧！

　　西兰花鲜虾意面

　　推荐理由：西兰花中的营养成分十分全面，对促进食欲也有很大的帮助。虾是优质蛋白质的来源之一，鲜嫩爽口，是宝宝的最爱。 【查看详细做法】

　　黄金肉脯蛋

　　推荐理由：鸡蛋含有大量的优质蛋白且容易消化吸收，是宝宝身体发育必不可少的物质，而且鸡蛋黄里含有丰富的胆固醇，有益于宝宝的大脑发育。猪肉为宝宝提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，给成长提供充足的能量。

（责任编辑：江慧）