都知道备孕的时候要生活规律、均衡膳食，但是孕期生活规律、均衡膳食也是十分重要的，但是多多补充一些其它的营养元素也是十分重要的。
在这些营养元素中，坚果就属于一类含有多种营养元素的食物。它不仅对于孕妇和宝宝的健康和发育来说特别有好处，除此之外，也可以算是孕期里较为靠谱的“零食”之一了。
既然坚果对于孕妇来说那么好，到底好在哪些方面呢？
坚果其实是富含有丰富的营养物和不饱和脂肪，这些物质对于孕妇最大的好处就在于它能够帮助改善孕妇的血糖情况和胰岛素的平衡情况，同时这些物质还会对孕妇以及宝宝的脑部产生积极的影响。
那么坚果对于孕妇和宝宝都有益处，那么是不是在孕期可以吃任何一种坚果而不用担心有什么副作用呢？
其实，就算是坚果对于孕妇和宝宝的健康有益处，但是并不是所有的坚果都适合孕妇和宝宝的，同时不同种类的坚果对于孕妇和宝宝的好处也是有所不同的。
所以今天，小编还特地为各位孕妇整理了一些关于孕妇可以吃的坚果以及孕妇不可以吃或者说要少吃的坚果，希望能给予孕妇们一些帮助。
这些坚果好，要多吃！
首先，是瓜子。瓜子不仅仅指葵花籽，还包括我们并不是经常吃的南瓜籽和西瓜籽。
不同种类的瓜子对于孕妇身体健康有不同的益处。比如西瓜籽，属于利肺，润肠、健脾；而南瓜籽则属于能够帮助防治肾结石之类的病症；而葵花籽则能够帮助孕妇降低身体内的胆固醇。
其次是杏仁。尽管杏仁对于孕妇也能起到防止便秘的效果，但是杏仁还是要少吃的。因为杏仁还是有一点小毒性的，一般建议孕期一天不要吃超过5颗，否则对健康会有一定的影响。
接着是核桃。我们都知道吃核桃能够补脑，这其中发挥最大作用的就是核桃内所含的营养成分。
比如核桃所含有的DHA是能够有效促进宝宝的大脑发育，核桃所含有的钙元素能够促进宝宝以及孕妇的骨骼发育，同时核桃还含有丰富的锌和叶酸元素。
可以说吃核桃可以补充的营养元素还是很丰富的，但是在食用的时候还是需要注意一天不能吃太多，最好不要超过三个。
最后是榛子。它富含有丰富的铁、钾等矿物质，同时还含有多种维生素，常吃榛子将能够帮助孕妇明目、健脑。
尽管坚果很好，但是需要注意一天不能吃超过一把的总量，否则将会对身体造成负担。
除此之外，孕妇还要少吃以下两种坚果。
一种是“美容”类坚果。
所谓“美容”类坚果指的是在生产过程中加入了有毒工业色素、漂白剂等化学成分的坚果，这类坚果对于孕妇的身体健康危害极大。
一种是“重口味”坚果。
这类坚果多在口味上下功夫，比如奶油味、绿茶味、五香味等等，这些味道都足以说明添加了很多的食盐、香精等物质来增强口味感。
而对于孕妇来说最好不要吃这些“重口味”的坚果，以免对身体造成危害。可以的话，孕妇还是多选择原味、原装出厂的坚果，精挑细选才有利于健康！
（责任编辑：黄毅伟）
