孕妇要想拥有好睡眠 这三件事情先做好

热门文章排行榜 >>2018-09-20 14:09来源:99健康网
导语

怀孕期间很多孕妇有睡眠不好的问题,导致睡眠不好的原因有很多,那么孕妇睡眠不好怎么办呢?

  怀过孕的女人都清楚,表面上在孕期女人完全被人伺候着,自己什么事情都可以不用做,仿佛过上了古代皇帝才会想有的待遇,看似舒舒服服特别惬意,可是因为怀孕女人可要遭不少的罪,比如在孕早期女人会有孕吐反应,到了中期虽然孕吐反应消失了但是女人的行为和饮食都特别受限制,到了晚期随着腹部逐渐的隆起孕妇睡觉只能采取侧睡的姿势,有些孕妇甚至连入睡都成了困难。

孕期睡眠不好怎么办 孕期睡眠不好怎么回事 孕妇如何拥有好睡眠

  睡眠的重要性相信小编就不用再过多说明了吧?胎儿虽然是在孕妇肚子里的,同样也是需要睡眠的,而且胎儿的作息是和孕妇同步的,所以要想胎儿睡得好那么孕妇必须也要能睡好。那么在孕期孕妇该怎么做才能改善自己睡眠质量差的情况呢?

  第一件事:睡前来杯温牛奶。

  众所周知,喝牛奶能帮助我们快速入睡。小编刚毕业出来工作那会工作压力大也是很难入睡,小编就每晚睡前来一瓶牛奶,喝完就躺下没一会就睡着了,而且还一觉睡到了天亮。

  虽然牛奶能够帮助入睡,但是它也会帮助我们长胖和长痘,小编就在那段喝牛奶的期间长胖了十斤,所以可能喝牛奶对于那些爱美和易胖体质的孕妇就不太能接受。其实也还好,只要睡起来孕妇也做做运动,散散步练练瑜伽什么的也不会长胖多少。

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  第二件事:睡前按摩、泡脚、泡澡。

  众所周知的助眠方式就是睡前洗个热水澡或者泡个脚。而且热水澡或者泡脚也能帮助我们驱散一整日的疲劳,让我们浑身轻松。睡眠不好的孕妇也可以照做,如果可以最好让老公帮你洗脚,这样还能增进夫妻感情。

  洗热水澡的话,一定要注意时间,现在是还好,毕竟天气不算太冷,有些人还巴不得赶紧洗完澡出来,但是在冬天,很有可能洗着洗着就忘记时间了。冬天天气严寒,热气充满着整个浴室,整个人也在热水的冲刷下感觉很舒服舍不得离开,因此就会忘记时间。在气温偏高、湿气又重的浴室待太久人的大脑很容易缺氧,孕妇就有可能在浴室发生意外,所以冬天洗澡的时候一定要注意时间。

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  第三件事:白天少睡。

  在孕期如果家中有大人在家的话基本上就是什么事情都干不了,因为这个时候孕妇属于重点保护对象,一身两命所以马虎不得。于是孕妇在家里就只剩下一件事情,那就是睡觉。人一天能睡多久其实是固定的,如果白天睡多了,晚上自然就睡得少,白天睡少,晚上自然睡的比较多。

  虽然睡觉时长固定,但是白天睡和晚上睡是有区别的,不然为什么晚上睡一觉白天就能精神抖擞,白天睡觉就会睡越困呢?而且身体有些营养物质是在晚上睡觉才会分泌出来的,所以睡觉时间必须是在晚上,如果在白天睡觉就起不到该有的作用。所以孕妇在白天尽量少睡,中午午休时间也不宜过长,最多不超过半小时。如果没事做的话可以听听音乐,看看书,练练瑜伽,这些对以后教育宝宝和身体恢复都是有帮助的。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:王少华)

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