准妈妈的睡眠好坏直接影响到妈妈的精神压力，而且和准妈妈的神经系统和免疫系统也是息息相关的，怀孕的时候保证了良好的睡眠就可以降低产后抑郁症的几率。那么，准妈妈应该如何提高自己的睡眠质量呢？
一是睡前不喝咖啡和茶或者油炸食物。
咖啡、茶具有提神的作用，因为这两种东西含有刺激神经兴奋的物质，睡前喝这两种饮料不利于准妈妈入睡。还有油炸和一些比较难消化的食物，比如一些含精淀粉的食物，面包，甜食这些在睡前尽量少吃。很多准妈妈晚上睡眠不好还有一个原因是尿频。女人怀孕本来就会有尿频的现象，所以准妈妈可以上午多喝水，晚上的时候尽量少喝水。
二是睡前喝牛奶。
牛奶是一种很好的缓解失眠的是食物，睡前喝杯牛奶可以帮助准妈妈更好的入睡，因为牛奶具有安神的作用，可以提高血糖的水平，防止做噩梦、头痛，有助于提高睡眠质量。
三是睡前一个洗个热水澡。
在睡觉之前洗个热水澡可以有效的促进血液的循环，洗个热水澡后可以让家人帮忙做做按摩，这样就可以帮助准妈妈更好的睡觉。而且良好的灯光控制和睡眠环境都有一定的帮助睡眠的作用。
四是睡觉之前不要做运动。
人们在做运动的时候身体里的细胞处于一种兴奋的状态，所以准妈妈在入睡前三四个小时最好不要做激烈的运动，可以看看书报，听听音乐，这样可以缓解孕妈妈的情绪，安抚心情，也能有助于胎教，这样也能是准妈妈安静入睡。
五是做做孕妇瑜伽。
孕妈妈在睡觉之前可以根据自己的情况做做孕妇瑜伽，在做瑜伽的时候要根据自己的情况，不要挑高难度的动作，如果练习的时候有什么不舒服要立刻停止。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
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