准妈妈如何锻炼骨盆底肌肉

热门文章排行榜 >>2014-04-29 09:41来源:99健康网
导语

锻炼骨盆底肌肉好处多多,准妈妈在孕中期以后就要开始锻炼骨盆底肌肉。今天小编教你如何锻炼骨盆底肌肉。

如何锻炼骨盆底肌肉 孕妇锻炼骨盆底肌肉 骨盆底肌肉在哪个位置

   锻炼骨盆底肌肉的好处

  1、骨盆底肌肉的锻炼能够增加准妈妈阴道肌肉的弹性,缩短分娩时第二产程的时间;

  2、还能加快会阴侧切或会阴撕裂伤口的愈合。

  3、促进准妈妈直肠和阴道区域的血液循环,加强准妈妈对膀胱的控制,预防痔疮和压力性尿失禁。

  骨盆底肌肉在哪个位置

  闭关提拉阴道和肛门,感觉到收紧的那部分肌肉就是骨盆底肌肉。准妈妈可以想象下,当你忍住放屁或在小便时突然中断尿流是一种什么感觉。如果你还是不明白骨盆肌肉在哪个位置,那么你可以将一根干净的手指放入阴道,然后收紧阴道和肛门,如果你的手指能感觉到受挤压的话,那就说明你找的位置是正确的。

  如何锻炼骨盆底肌肉

  取站姿或坐姿,只要你觉得舒服,躺着也行。收紧你的骨盆底肌肉,数8-10秒,放松几秒,然后再收紧,就这样重复做同样的动作。

  小编提醒:在练习的过程中,你要注意保持身体其他部位的放松,不要收紧腹部、大腿和臀部。你可以将手放在肚子上,这样可以帮你确认腹部肌肉是否处于放松状态。

  多长时间锻炼一次骨盆底肌肉

  锻炼骨盆底肌肉不需要借助任何道具,也没有大的肢体动作,练习起来也非常封边,可以随时随地进行。你可以在一天中分多次来进行练习,但是刚开始不要急于做太多次。

  每天做3次,每次3-4组,每组10次,这样就差不多了。随着肌肉的不断增强,你可以逐渐增加每天练习的次数,并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:廖露)

标签阅读:
肌肉
骨盆底
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