这些常喝的饮料竟然都是糖分刺客 备孕少吃甜食

　　这些常喝的饮料竟然都是糖分刺客

　　今年所有在新加坡销售的饮料，必须在包装上注明A、B、C或D的营养等级标签，列明饮料含糖分和饱和脂肪百分比，营养等级为D的饮品禁止做广告，以顺应世界减糖、控糖大趋势。有拍客发现，多款咱们国内常喝的饮料在新加坡被标为D级。测评君随机抽查几款国内常见的饮料，但是却发现部分饮料含糖量却高得离谱。

　　测评君随机抽查了康师傅，东鹏特饮，王老吉，椰树牌椰汁等几款饮料的国内国外版本，它们在配料表上均没有出现双标情况，但是却发现部分饮料含糖量却高得离谱，甚至有的饮料一瓶里就有半杯糖。根据我国《第8次全国性糖尿病流行病学调查》的结果显示，我国的糖尿病患病率呈每年上升趋势，希望我们的食品饮料也有更清晰的糖分标注，让消费者做出更健康的选择。

　　关于糖，这些是你应该知道的

　　过量摄入糖，直肠癌、肝癌、乳腺癌等发病风险将加大，糖尿病、心脏病、脂肪肝都会找上门，爱美的你也要面对糖带来的皮肤老化问题。嗜糖之害，甚于吸烟，长期吃含糖量高的食物会缩短寿命。

　　备孕少吃甜食，宝宝更健康

　　甜食虽然美味，但是在备孕期间却要适量食用或者少吃，因为它们可能对胚胎的健康产生负面影响。

　　甜食中的糖分和卡路里高，容易导致体重增加和代谢紊乱，从而影响受孕率。此外，过多的糖分也会导致血糖波动，影响卵巢的功能，从而影响女性的排卵周期。因此，减少甜食的摄入可以提高备孕成功的几率。

　　此外，过多的糖分还可能导致孕妇患上妊娠糖尿病的风险增加。妊娠糖尿病是指孕妇在怀孕期间出现高血糖现象，它可能会影响胎儿的生长发育，增加早产和低出生体重婴儿的风险。因此，减少甜食的摄入可以降低妊娠糖尿病的发病率，保护胎儿的健康。

　　那么，备孕期间应该如何合理地饮食呢？

　　首先，要注意饮食的均衡性，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

　　其次，尽可能多地摄入新鲜水果、蔬菜、全麦食品和健康脂肪，如橄榄油和鱼油。这些食物可以提供足够的营养物质和抗氧化剂，有助于减少甜食的摄入。

　　此外，还要注意饮食的多样性，避免过多地依赖某种食物或者某种类型的食物。

　　当然，甜食并不是完全禁止的，可以适量食用。建议备孕夫妻每天摄入糖分不超过10%的总热量，约为每天50克左右的糖分。此外，选择天然甜味的食物，如水果、蜂蜜等，可以满足口腔上的甜味需求，同时又能获得足够的营养物质。

　　在饮食习惯方面，备孕夫妻还应该避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐等。咖啡因会影响体内雌激素的水平，从而影响受孕率。此外，咖啡因还可能导致血压升高和血糖波动，对健康不利。因此，建议备孕夫妻饮用纯净水、天然果汁和低脂牛奶等饮料。

（责任编辑：廖露）