龙年备孕男女吃啥 备孕营养补充
女性营养补充
1、叶酸
● 夫妻双方备孕前3个月服用，每天0.4-0.8毫克。
● 含叶酸的食物：动物肝脏、深绿叶蔬菜（甘蓝、菠菜、油菜等）、芦笋、豆类、柑橘类水果（苹果、橙子等）。
2、优质蛋白
● 每天60~70克。
● 提供丰富的氨基酸，有助于提高精卵质量。
● 含蛋白质的食物：豆类、蛋奶制品、牛羊肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼虾等。
3、维生素C
● 促进卵子正常发育，提高卵子质量。还可以促进铁元素的吸收。
● 含维C高的食物：蔬菜、水果。
4、维生素E
● 促进卵泡生长和黄体增大、增加孕酮，增加受孕几率。
● 含维E高的食物：谷类、坚果类、荞麦、甘蓝、香蕉、葵花籽油等。
5、钙
● 胎儿骨骼和牙齿主要成分，怀孕后需要大量的钙，因此备孕前要开始补充。
● 含钙高的食物：黑豆、海带、黑木耳、紫菜、芝麻、牛奶等。
6、铁
● 人体造血的主要原料，孕前缺铁，不但自己会贫血，更会影响到胎儿。
● 含铁高的食物：蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、猪血等。
7、根据情况，还可以考虑补充辅酶Q10、锌、碘、维生素D等。
男性营养补充
1、锌
● 备孕前3个月开始补充，每天12.5毫克。
● 与精子浓度有非常大的关系，让男性更好进入到备孕最佳状态。
● 含锌高的食物：生蚝、扇贝、牡蛎、蛤喇等海产品类、动物肝脏类、坚果类、瘦肉类、燕麦等。
2、精氨酸
● 精子形成的必要成分，可增强精子活动力。
● 含精氨酸高的食物：海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、花生，榛子等。
3、维生素E
● 每天14毫克。
● 维生素E的摄入和男性精子形态有关。
● 含维E高的食物：谷类、坚果类、荞麦、甘蓝、香蕉、葵花籽油等。
4、同时还要补充叶酸和优质蛋白。
注意：补充剂要在医生的指导下进行补充，切勿盲目服用。
（责任编辑：廖露）
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