应对孕期各种不适 水果“疗”方案推荐

　　准妈妈表现：食欲不振

　　代表水果：西瓜、草莓、橙子、柠檬、菠萝

　　具有芳香气息的水果都可以让准妈妈食欲增强，比如菠萝、西瓜、草莓、橙子、柠檬等，每天摄入一定量的水果、或泡点儿不加糖的柠檬水，不仅对肠胃功能有调节作用，还可以加强肠胃蠕动，促进消化吸收，增进食欲。

　　准妈妈表现：贫血

　　代表水果：樱桃、红枣

　　樱桃所含的铁质特别丰富，比其它水果都多，几乎是橘子、梨的20倍，准妈妈吃樱桃可以预防贫血。选择大枣补血最好把枣蒸熟。

　　此外，素食的准妈妈，或是到了夏天食欲不佳选择蔬菜等清淡饮食的准妈妈，可以在每餐中加上少量的水果，原因在于：蔬菜中的植物性铁比起动物性铁更不易被人体吸收，而水果中富含的维生素C可以促进植物性铁的吸收。

　　准妈妈表现：便秘

　　代表水果：苹果、梨、猕猴桃、李子、葡萄

　　准妈妈大多都经历过便秘的困扰，除了桂圆、荔枝等容易上火的水果之外，大多数水果都可以改善便秘。比如苹果对肠胃功能有双向调节作用，不仅能改善便秘，反过来还能改善轻微的腹泻。如果便秘的情况比较严重，可以选择适量吃一些李子，李子中含有一种导泻的成分，可以代替药物治疗。葡萄吃多了也会有腹泻的反应，但前提是准妈妈的血糖正常、体重增加正常，否则，不建议过量吃葡萄。

　　准妈妈表现：肤色暗沉长斑

　　代表水果：葡萄、猕猴桃、蓝莓

　　富含维生素C和维生素E的水果都可以起到一定的抗氧化以及改善肤色的作用。葡萄尤其是葡萄籽中富含不饱和脂肪酸、维生素E以及多酚类物质，蓝莓中的花青素更是著名的抗氧化营养素，可以抵御黑色素沉积，改善准妈妈长斑的情况。

　　由于葡萄籽中的维生素E含量特别高，所以建议可以将整颗的葡萄连同葡萄籽一起用料理机炸成果汁饮用，效果更好。

　　准妈妈表现：孕吐

　　代表水果：柠檬、苹果

　　苹果对缓解孕吐有帮助，对准妈妈的食欲差、恶心都有很好的缓解作用。此外，柠檬的香气也对缓解孕吐有帮助。如果孕吐非常严重，尤其是职场准妈妈，可以随身准备一个柠檬，闻一闻柠檬皮的味道，对孕吐有一定的抑制作用。

　　准妈妈表现：情绪低落

　　代表水果：香蕉、草莓、柠檬

　　情绪低落是很多准妈妈经常遇到的问题，一些带有香气的水果可以起到调节心情，改善情绪的作用。比如香蕉、草莓、柠檬等。香蕉中的镁、色氨酸、维生素B6和5-羟色胺，都具有安神、缓解焦虑和抑郁的作用。此外，如果准妈妈觉得困顿疲乏的时候，也可以闻一闻柠檬，能有效地提神醒脑。

　　准妈妈表现：水肿

　　代表水果：梨

　　水肿是准妈妈最常见的困扰，吃梨会有一定的帮助。梨有清热利尿的作用，可以改善妊娠水肿及妊娠高血压。严重的水肿会给准妈妈和胎儿带来很大的危害。但是因为水果的每日摄入量有限，不可能只靠水果来缓解水肿。所以还要通过控盐、运动等多方面共同控制。

　　准妈妈表现：上火

　　代表水果：梨、柚子

　　柚子是非常好的去火的水果，还可以提高食欲。或者柑橘类的果皮，也有很强的去火作用。或者，熬粥时加一点陈皮，也可以去火。

　　准妈妈吃水果需要注意的几点提示：

　　切忌以水果代替正餐

　　有些准妈妈很喜欢吃水果，常常以水果代替正餐。然而。水果中虽然含有丰富的维生素，但所含的蛋白质和脂肪量却远远不能满足准妈妈子宫、胎盘及乳房发育的需要，更不能满足胎儿生长的营养需要。因此，准妈妈不能以水果代替正餐。

　　水果、蔬菜的食用量要均衡

　　水果中维生素的含量没有蔬菜的含量高，如果完全用水果代替蔬菜，会直接导致准妈妈维生素摄入量不足。所以，准妈妈一定要认识到，水果要吃蔬菜也要吃。两者同样重要，缺一不可。

　　不过量食用糖分高的水果

　　如果准妈妈大量食用含糖量高的水果，再加上孕期运动量减少、体重增加，很可能导致准妈妈血糖升高，使准妈妈患上妊娠性糖尿病，这对准妈妈和胎儿都有严重的危害。

　　吃完水果要漱口

　　准妈妈在吃完水果后要记得漱口，因为水果中一般都含有发酵类能量物质，对牙齿有较强的腐蚀作用，如果准妈妈在吃完水果后不及时漱口，会使残留在口腔中的水果残渣长时间存在于口腔内，易造成龋齿。

（责任编辑：江慧）