开启免打扰模式 孕妈如何少梦安眠

　　窗外凉风嗖嗖，屋内被窝暖暖，冬季来临，本应该是安稳睡觉、进行冬眠的好时机，可是最近听不少孕妈抱怨晚上老是做梦，做梦次数多了，梦境也更刺激逼真了，这到底是怎么回事？孕期多梦本是常事，但是如果严重到影响了睡眠质量，就要警惕了。

　　“已经怀孕7个月了，全家都对即将到来的宝宝充满期待，而我最近却有些郁闷，因为自己越来越常做梦，而且每次的梦境都是异常刺激、血腥。医生说这是孕期正常现象，但是经常这样也挺担心的。”

　　“孕期做的梦自己会记得清楚。有一次，我梦见自己竟然看见宝宝了，而且宝宝一边走一边对着我笑，可是我发现我怎么也碰不到他。不知道为啥看见他走着快掉下去的时候，我突然被吓醒了，回想里面的情景我发现自己竟然连很微小的细节都记得很清晰……”

　　一、孕妈梦境解析，孕期做梦如此与众不同

　　·孕激素增加做梦概率

　　激素不仅在你清醒时影响你的情绪，在你睡着时也会发挥作用。尤其是当你进入了怀孕后几个月，受到孕激素等因素的影响，大多数孕妈基本都是处于浅睡眠状态，结果，不但做梦的概率会增高，也比较容易被惊醒。

　　·睡眠质量差更容易做噩梦

　　由于人类处于浅睡眠状态的时候，虽然身体上处于完全休息的状态，但精神上却是处于紧绷状态。因此，可能白天小小的刺激，也会令准妈咪的大脑皮层异常活跃，不仅做梦多，而且梦境更加逼真、更加吓人。

　　所以孕期做梦经常呈现以下不同：

　　·怀孕时的梦境，比平常做的梦要紧张、刺激、活泼而荒诞不经；

　　·怀孕时做的梦往往比平常要真实，一些平常在日常生活中忧虑的事情，在梦里往往会被夸大渲染；

　　·做梦的次数更频繁，起床后通常也会有比较深的印象；

　　·随着孕周的增加，做的梦不相同；

　　二、开启免打扰模式，孕妈如何少梦安眠

　　·心理上，别受梦境干扰而小题大做

　　请不要因为不愉快的梦境而影响到你的情绪、甚至日常的作息，因为梦境并没有预知未来的能力。孕期可以养成记录梦的习惯，将反复出现的梦境一五一十写下来，通过梦境，你或许可以了解到隐藏的、需要解决的问题，从而在生活中加以改善。

　　·身体上，孕期肚大睡眠时调整好睡姿

　　舒服的睡姿有助于提高睡眠的质量，尤其是在孕晚期，最好采用左侧卧位为好，这样可以缓解子宫的供血不足，避免增大的子宫压迫脊柱前的下腔静脉和腹主动脉。如果下腔静脉受压，血液回流受阻，准妈妈就容易出现胸闷、气急、下肢静脉曲张，不仅影响身体放松，也是晚上多梦的原因之一。

　　·准备上，睡前准备时间很重要

　　好一切准备工作，提前上床。例如床铺要预先铺好，天寒地冻，床上要铺上软硬适当的被铺。如果你正在上网、看电视、玩手机的话，那么就应该提前30分钟离开这个环境，让眼睛和大脑得到舒缓，并且逐渐进入睡觉的模式中。

　　睡前看一些温和轻松的文字，避免看恐怖片、看刺激性较大的影片。很多人都尝试过，如果在睡觉前看着恐怖片，看完后人的大脑处于一种兴奋的状态，并且容易神经绷紧，不利于优质的睡眠，因此，多看一些轻松欢快的文字，有助于快速入睡以及提高睡眠质量。

　　做点小运动。如果睡觉多梦，或者是白天压力大了，如果长期都做梦，那么就要考虑自己是否缺乏运动而且情绪不稳定了。此时每天晚上睡觉前的30分钟，就对着窗户，一边呼吸新鲜的空气，一边看着宁静的窗外，做几个伸展运动，尤其是脖子与肩膀间的肌肉，得到拉伸后，非常有助于孕期提高睡眠质量。

　　·加强孕期的心理健康

　　当孕妈发现自己存在思想疑虑和心理负担，应及时应找医生咨询或治疗，使身心处于健康状态。同时，睡前可以到户外散步一会儿，或热水泡脚放松一下精神，都有助于改善睡眠。如果出现多梦、噩梦、易醒等情况已经频繁到每周3-4次，那准妈咪就应该及早到医院接受诊断了。

（责任编辑：江慧）