孕早期缓解孕吐妙招 孕早期食谱推荐

　　孕早期如何缓解孕吐?

　　一、饮食调节

　　在怀孕的前三个月时间内，胎儿的生长还比较缓慢，不需要太多的营养，所以准妈妈们可以尽量的选择一些自己喜欢吃的东西。孕妈妈们可以随时吃点零食，一刻都不要让自己的胃空着，因为空腹的情况下最容易引起恶心。可以多吃富含蛋白质的清淡食物，这类食物有助于抑制恶心。柠檬和土豆含有丰富的维生素，还是最佳的防呕吐食物，准妈妈们可以多吃。

　　二、心理解压

　　怀孕早期，心理的放松比什么都重要。如果心理压力过大，妊娠反应会更加严重。孕吐是正常现象，只要在正常范围内，不用担心会给胎儿造成不良影响。了解一些相应的科学知识，多与周围的妈妈和孕妇交流，相互学习，解除心理压力。也可以多和自己的体检医生交流，把自己的情况告诉医生，看看有没有必要进行相应的孕吐治疗。

　　三、适当运动

　　孕吐的时候，整天吃不下饭，会让准妈妈们觉得心烦意乱，体力也会变得比较差。不能因为身体比较虚弱而整天坐着或者躺着，这样只能加重早孕反应。如果活动太少，恶心、食欲不佳、倦怠等症状就会更为严重，常此以往便形成恶性循环。适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，强健身体，减轻早孕反应。

　　四、药物治疗

　　有些准妈妈们孕吐的现象比较严重，如果长期吃不下东西，就会影响到胎儿营养的供给，这时候就需要补充营养剂了，可以服用一些B族维生素和维生素C，能减轻孕吐的不适。除非准妈妈们有贫血的情况，不然不建议摄取铁补充剂，因为铁补充剂会使你的胃不舒服，可能会加重孕吐。

　　孕早期食谱推荐

　　西红柿蛋花汤

　　原料：西红柿1个，鸡蛋1个，盐、味精适量

　　做法：

　　1、把西红柿用开水烫一下，然后用泡在凉白开，待西红柿皮裂开然后把西红柿皮剥了

　　2、起油锅，把西红柿肉(不要切，刀的氧化铁会把里面的维生素氧化)放到锅里用锅铲压碎

　　3、另烧开水，放入碎西红柿肉，烧开，加入适量的盐和糖，熄火，把打匀的蛋液缓缓地倒入汤中，记住哦，倒的时候要控制蛋液细细地打螺旋倒入，这时不要搅动汤哦，让鸡蛋成蛋花状，待蛋花成型以后再缓缓把蛋花搅匀，这样酸酸甜甜的鸡蛋西红柿汤就做好了

　　营养价值：

　　西红柿维生素含量很高，孕妇常食用，不仅美容，还可起到一定的止吐作用，此外，还能辅助提高胎儿的抗病能力。

　　胡萝卜排骨汤

　　原料：排骨450克，红枣4个，胡萝卜60克，盐、姜片、料酒、葱适量。

　　做法：

　　1、所有材料洗净切好，胡萝卜切块，小葱挽结;

　　2、锅里加水放少许料酒，放排骨烧开去血水后洗净沥干;

　　3、锅里放焯过水的排骨、姜片、葱、红枣，一次加够水，大火煮开后转小火煲1小时，加入胡萝卜再煲30分钟;

　　4、出锅前放适量盐调味即可。

　　营养价值：

　　排骨含有各种人体需要的氨基酸，还能补血、补钙，经常食用对孕妇和胎儿的营养吸收都非常有利。适量喝汤还可改善恶心呕吐等症状。

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（责任编辑：刘丽君）