孕妈多梦怎么办 这样做少梦安眠

　　怀孕后，不少孕妈表示做梦多了，还会做各种无厘头的梦，甚至做噩梦。这到底是怎么回事呢？是什么在作怪呢？孕期常做梦，会不会影响宝宝的健康呢？一般来说，做梦是很正常的事情，每个人晚上睡觉都会做梦。但是如果孕期常因为梦多而影响睡眠，那就不是什么好事了。

　　孕妈为何会多梦？

　　孕激素增加做梦概率

　　激素不仅在你清醒时影响你的情绪，在你睡着时也会发挥作用。尤其是当你进入了怀孕后几个月，受到孕激素等因素的影响，大多数孕妈基本都是处于浅睡眠状态，结果，不但做梦的概率会增高，也容易被惊醒。

　　睡眠质量差更容易做噩梦

　　人类处于浅睡眠状态的时候，虽然身体处于完全休息的状态，但精神却是处于紧绷状态。因此，可能白天小小的刺激，也会令准妈咪的大脑皮层异常活跃，不仅做梦多，而且梦境更加逼真、更加吓人。

　　孕期做梦经常呈现以下不同：

　　随着孕周的增加，做的梦不相同；

　　做梦的次数更频繁，起床后通常也会有比较深的印象；

　　怀孕时的梦境，比平常做的梦要紧张、刺激、活泼而荒诞不经；

　　怀孕时做的梦往往比平常要真实，一些平常在日常生活中忧虑的事情，在梦里往往会被夸大渲染。

　　孕妈如何才能少梦安眠

　　调整睡姿

　　舒服的睡姿有助于提高睡眠质量，尤其是在孕晚期，最好采用左侧卧位为好，这样可以缓解子宫的供血不足，避免增大的子宫压迫脊柱前的下腔静脉和腹主动脉。如果下腔静脉受压，血液回流受阻，准妈妈就容易出现胸闷、气急、下肢静脉曲张，不仅影响身体放松，也会造成晚上多梦。

　　别轻易被梦境干扰

　　请不要因为不愉快的梦境而影响到你的情绪、甚至日常的作息，因为梦境只是梦境，并不是真实的。孕期可以养成记录梦的习惯，将反复出现的梦境一五一十写下来，通过梦境，你或许可以了解到隐藏的、需要解决的问题，从而在生活中加以改善。

　　加强孕期的心理健康

　　当孕妈发现自己存在思想疑虑和心理负担，应及时应找医生咨询或治疗，使身心处于健康状态。同时，睡前可以到户外散步一会儿，放松一下精神，这有助于改善睡眠。如果出现多梦、噩梦、易醒等情况已经频繁到每周3-4次，那准妈咪就应该及早到医院就诊了。

　　睡前做好准备

　　做点小运动。

　　如果睡觉多梦，或者是白天压力大了，如果长期做梦，那么就要考虑自己是否缺乏运动而且情绪不稳定了。你可以尝试每天晚上睡前30分钟，对着窗户，一边呼吸新鲜的空气，一边看着宁静的窗外，做几个伸展运动，尤其是脖子与肩膀间的肌肉，得到拉伸后，非常有助于孕期提高睡眠质量。

　　做好准备工作，提前上床。

　　如果你正在上网、看电视、玩手机的话，那么就应该提前30分钟离开这个环境，让眼睛和大脑得到舒缓，并且逐渐进入睡觉的模式中。

　　睡前看一些温和轻松的文字，避免看恐怖片、看刺激性较大的影片。

　　很多人都尝试过，如果在睡觉前看恐怖片，看完后人的大脑处于一种兴奋的状态，并且容易神经绷紧，不利于优质的睡眠，因此，多看一些轻松欢快的文字，有助于快速入睡以及提高睡眠质量。

　　孕妈妈失眠多梦吃什么好

　　一、牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其间的色氨酸量足以起到安息作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠作用。

　　虾仁炒牛奶

　　材料：鸡蛋4个，牛奶160g，虾仁20只，熟豌豆、盐、糖、干淀粉、水淀粉、油各适当。

　　做法：

　　1、虾仁去掉沙线、清洁洁净后，用适当盐、一小勺水淀粉抓匀腌制20分钟。

　　2、鸡蛋翻开，分隔蛋清蛋黄，只留蛋清备用。

　　3、在蛋清中参加牛奶、适当盐。

　　4、参加一茶匙的淀粉和少量的糖搅打均匀。

　　5、锅里放一勺油，烧热后将虾仁入锅翻炒，虾仁一变色就捞出。

　　6、将搅匀的牛奶蛋液入锅，小火加热，等蛋液底部呈现凝结的状况，开端用铲子推。

　　7、直到蛋液悉数凝结后参加虾仁和豌豆翻炒均匀即可。

　　二、核桃

　　核桃是一种滋补健壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日迟早各吃些核桃仁，有利睡觉。

　　核桃排骨

　　材料：核桃50g，排骨300g，油、香醋、酱油、料酒、葱、蒜头各适当。

　　做法：

　　1、将冲洗过的核桃下干锅，小火，烘烤至香。

　　2、排骨提早用冷水泡净血水备用。

　　3、热锅加油，将处理过的排骨下锅，煎炒至排骨出油微有酥黄感。

　　4、料酒、香醋、酱油调成酱汁备用。

　　5、将调好的酱汁下锅，参加适当蒜头，煮至微要收汁。

　　6、参加事前处理好的核桃，参加葱花，翻锅至出香即可。

　　三、桂圆

　　桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医医治心脾两虚、失眠等梦的丹方“归脾丸”中就有桂圆肉。

　　桂圆肉花生鱼头汤

　　材料：草鱼头700g，花生30g，桂圆肉20g，红枣12个，清水、姜片各适当。

　　做法：

　　1、将花生洗净，浸泡1小时；将红枣和桂圆肉洗净，灼烫一下。

　　2、热油锅，放入姜片和鱼头，煎至双面微黄。

　　3、倒入滚烫的热水，旺火煮5分钟。

　　4、将除花生外的资料悉数倒入汤锅中，盖锅盖，大火煮滚后，关火。

　　5、整锅倒入电炖锅中，放入浸泡好的花生，盖锅盖，通电，大火。

　　6、炖2.5小时左右，即可断电起锅。

　　孕妈妈不要因为一些梦境而疑神疑鬼，让自己思虑过多，而影响母婴健康。孕妈妈要尽量摆脱梦境的缠绕，睡好觉，这样宝宝才能更好的成长发育。（参考网站：太平洋亲子）

（责任编辑：王少华）