如何提高母乳质量 产后不可缺乏5种营养

　　如何提高母乳质量，妈妈们需要注意对以下5种营养的摄入：

　　营养一：蛋白质

　　产妇缺少蛋白质的危害：如果乳母膳食里的蛋白质质量比较差，摄入量又不足，会影响乳汁里蛋白质的含量与组成。

　　常见蛋白质丰富的食物推荐：

　　1、牲畜的奶：牛奶、羊奶、马奶等。

　　2、畜肉：牛、羊、猪、狗肉等。

　　3、禽肉：鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等。

　　4、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等。

　　5、大豆类：黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高。

　　6、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类食物的蛋白质含量也很高。

　　小编推荐食物：黑芝麻

　　黑芝麻里面含有很多种人体需要的氨基酸，在维生素E、维生素B1的共同作用下，可以加速人体的代谢功能。而黑芝麻里的铁与维生素E可以预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇。所以，产妇多吃黑芝麻可以起到活动血液的作用，还可以促进人体代谢，有利于产乳。

　　营养二：维生素A

　　产妇缺乏维生素A的危害：在母乳里脂肪酸、磷脂以及脂溶性维生素的含量会受到乳母膳食摄入量的影响。维生素A在乳汁里的含量和乳母膳食有很密切的关系，当乳母膳食里维生素A很丰富时，在乳汁里也会有足量的维生素A；水溶性维生素含量会受到母亲膳食的影响。乳汁缺少维生素A，会让宝宝生长缓慢，对眼部、呼吸道、泌尿系统的健康发育也有影响。

　　常见含维生素A丰富的食物推荐：

　　1、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

　　2、蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。

　　3、植物类：绿豆、大米、胡桃仁。

　　4、动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。

　　小编推荐食物：胡萝卜

　　宝宝骨骼生长发育需要维生素A，它有利于增强宝宝的免疫能力，妈妈多吃胡萝卜，胡萝卜素在人体内转化变成充足的维生素A，宝宝通过母乳可以直接获取。

　　营养三：维生素B族

　　产妇缺乏维生素B族的危害：维生素B族可以帮很多营养素转化成能量，维生素B1可以维持产妇心脏、胃肠的功能，增强肌力，促进血液的循环，让乳汁分泌量增加。如果乳母中维生素B1缺少会导致乳汁里同样缺乏维生素B1，会让宝宝出现急性脚气病。

　　常见含维生素B族丰富的食物：

　　1、维生素B1：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

　　2、维生素B2：牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

　　3、维生素B6、维生素B12：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

　　小编推荐食物：豌豆

　　豌豆又叫作小豆，性味甘平，含大量磷，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟后服用，可以通乳。

　　营养四：无机盐

　　产妇缺乏无机盐的危害：会导至产妇缺钙，从而让宝宝骨骼发育出现障碍，产妇也会容易出现骨软化症。而铁是造血的原料，对宝宝发育与产妇身体恢复很重要。如果妈妈缺锌，会造成婴儿发育停滞、身材矮小、神经发育不全，产妇创伤不容易愈合。宝宝缺碘会容易患呆小症，同时产妇也有可能患甲状腺肿大病。

　　常见含无机盐丰富的食物：

　　1、钙：虾皮、小杂鱼、排骨、奶类、豆类、芝麻酱等。

　　2、铁：绿色蔬菜、动物性食物和动物血。

　　3、锌：猪肉、牛肉、羊肉等。

　　4、碘：海带、紫菜、蛤蜊等。

　　小编推荐食物：莴笋

　　莴笋分叶用与茎用，叶用莴笋又叫作“生菜”，茎用莴笋则叫作“莴笋”，都有丰富的营养素。除了铁质外，其它营养成分也很高，有通乳作用。

　　营养五：水分

　　产妇每天需要分泌乳汁800—1000ml。所以产妇每天需要多喝800—1000ml，这样可以促进血液的循环，增加乳汁的分泌。乳母妈妈每天需要喝3500ml水。

　　产后养身小妙方：红糖水

　　由于妈妈生产后精力现体力消耗很多，除了失血还需要哺乳，所以需要补充大量铁质。红糖水可以活血化淤，补血，还能促进产后将恶露排出。

　　所以对于哺乳妈妈们来说，提高母乳质量很重要，因此在饮食上面一定要擦亮眼睛，建议可以从日常饮食开始，多吃一些优质的食物来提高母乳质量。

（责任编辑：陈英子）