孕妇该怎么补钙才够用

热门文章排行榜 >>2012-03-23 13:11来源：99健康网

导语

孕妇该怎么补钙才够用?随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多,所以补钙需要循序渐进，慢慢的增加量，最好是在医生的指导下根据个人的情况科学的补钙。

　　生个宝宝需要多少钙？随着孕妈咪日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头，你身体中的“钙”也悄无声息地在流失，那么，孕妇该怎么补钙才够用呢？

　　孕早期：普通摄入—800毫克/天

　　孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

　　每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

　　孕中期：增加摄入—1000毫克/天

　　胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

　　孕晚期：摄入量进一步增多—1200毫克/天

　　随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

　　孕妇该怎么补钙才够用？以上简单的介绍了一下，专家提醒您，要根据自身的情况按照医嘱科学的补钙。

（责任编辑：实习刘维维）

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