宝宝体重超重 14招护理胖宝宝健康

　　孩子在小的时候胖乎乎的，很招人喜爱，但是随着年龄的增长，肥胖就成为了孩子和家长的心病。因为肥胖不仅影响外在形象，而且对健康有极大的危害，所以家长要巧妙出招，维护胖宝宝的身体健康。

　　宝宝体重超重时，14招护理胖宝宝健康：

　　1.哺喂母乳：许多研究显示母乳哺喂的宝宝可以预防肥胖，而婴儿配方奶粉容易让宝宝肥胖。

　　2.两餐间不应补充糖水：因为甜味容易满足食欲，使宝宝正餐的奶水不愿意吃，容易提早进入“厌食期”，而糖水的营养成分远不及正常的奶水。而且糖水在口腔内容易造成蛀牙，一旦幼时吃惯了甜食后，日后很难再戒除，长期下来较容易变成肥胖儿。

　　3.不要随便减肥：两岁以下的婴幼儿，处于身体发育阶段，所以不需要减肥，要知道不适当的减轻体重会影响到儿童的正常生长。

　　4.适时添加辅食：不要过早帮宝宝添加辅食或是固体食物，添加辅食的最佳时机是4～6个月大，且应由婴儿米麦粉开始添加，过早添加容易造成肥胖，给日后的饮食习惯也造成了影响。

　　5.把握喝鲜奶最佳时机：一般1岁以上的幼儿才能喝市售鲜奶，建议每天喝2～3杯全脂奶，不仅能提供足够的钙及维生素D，而且不会造成肥胖。研究显示“全脂牛奶”富含高品质蛋白、钙、维生素A及维生素D，促进骨头、牙齿、肌肉发育等。

　　6.养成喝水的好习惯：避免以饮料（如果汁、汽水、可乐、泡沫红茶、运动饮料等）代替饮用水。

　　7.限量果汁：果汁一天只能限制在120～180毫升以下，而且是百分百新鲜果汁，不能添加任何糖分。

　　8.培养良好饮食习惯：在婴幼儿期和儿童期，就应该开始培养良好的饮食习惯。五谷根茎类、蔬菜、奶蛋鱼肉豆、水果、油脂等六大类食物需要均衡摄取；主餐须含至少四大类，点心至少须含两大类食物；孩子一天饮食的总量得视每个孩子的年龄及活动量而定。

　　9.维生素不需要：平时若已经均衡摄取六大类食物及足够热量，是不需要补充综合维生素的；不过，若一天牛奶摄取少于2杯且很少晒太阳，那么就需要补充维生素D。

　　10.多出外走走：养成规律的户外运动，避免久坐看电视或者坐在电脑旁边，规律而适度的有氧运动，不仅仅可消耗身体多余的热量，使脂肪不至于堆积，更可锻炼肌肉、强化骨骼及心脏血管系统，对发育中的婴幼儿极为重要！

　　11.记得忌口：少吃甜食，如蛋糕、巧克力、甜甜圈、珍珠奶茶、糖果、饼干等。油炸的食物，如鸡块、薯条、洋芋片等零嘴也不能多吃。此外，更要避免边看电视、边吃东西的坏习惯，并养成只在餐桌上才吃东西的好习惯。

　　12.积极添加纤维素的摄取：每天至少2份蔬菜类食物，水果一天也要吃2份，既可增加宝宝的饱食感，促进排便，又可预防肥胖。

　　13.多吃绿灯零食：幼儿时期可多吃“绿灯零食”及点心，如蛋类（茶叶蛋、白煮蛋、蒸蛋糕）、奶制品类（牛奶、酸奶、羊奶）、豆制品类（如低甜度豆浆、豆花、豆腐、豆干）、蔬菜类（青豆仁、玉米、毛豆、海苔）、水果、淀粉食品（烤或蒸或煮马铃薯、芋头以及低甜度面包、饼干）。

　　14.限量食用黄灯零食：限量食用“黄灯零食”及点心，如汉堡、披萨、奶昔、发酵乳、冰淇淋等。

　　Tips减肥小秘诀——维持体重，增高身体。

　　“预防胜于治疗”，从小养成正确的饮食习惯及规律的户外运动，可以促进宝宝身体长高，为宝宝的未来奠定良好的基础。只要维持宝宝体重，身体增高就是相对减肥了。

（责任编辑：陈英子）