注意！暑期孩子容易养成3种坏习惯

　　又是一年暑假季，孩子们像是脱缰的野马一样，在繁重的学习任务中得到了解放，然而，别看暑假里孩子们不用学习更加轻松了，可要警惕孩子容易养成的一些坏习惯哦。下面这三个坏习惯，在孩子的暑假生活当中，家长们需要警惕哦！

　　一、暑期孩子容易养成这些坏习惯

　　1、整天睡懒觉不好好吃早餐

　　小宝宝都有爱懒床的习惯，平时需要上学，所以孩子并不会懒床太久，然而，暑假期间，宝宝自由了，不用上学了，所以干脆就睡懒觉睡个够儿，快要到中午了才起床，就错过了吃早餐的时间，这样一来，天天都不吃早餐，一个暑假过去，估计孩子要营养不良了。要知道，早餐对于孩子的身体成长非常重要，所以，家长们在暑假也要让孩子养成早睡早起、吃早餐的好习惯。

　　2、不学习整天看电视

　　没有放假的时候，孩子都在上学，根本就看不到电视，放暑假可好了，孩子就把电视给盯上了，整体守在电视机前面看电视，管它什么学习作业啊，统统都丢在一边了。家长们要注意这一点，平时要控制宝宝看电视的时间，同时督促宝宝看书。

　　3、宅在家里不出门

　　暑假终于可以好好放松放松了，很多孩子便整日宅在家里不出门，在家里看电视、玩电脑，然而，这样一个暑假下来，孩子很容易变得发胖，精神状态也会下降，甚至还会连交际能力都有所下降。因此，家长们应警惕孩子暑假太宅不出门，避免坏习惯的养成。

　　二、暑期儿童饮食原则

　　有关专家表示，暑期正值天热，很多学生都贪吃冷饮和零食，一日三餐也不规律。因此暑期一定要注意孩子饮食均衡，防止因饮食不当引起腹痛、腹泻等病症。暑期孩子需注意饮食均衡 饭菜饮食宜清淡 养生保健专家刘先生建议，夏季最好给孩子吃清淡易消化、少油腻的食物。夏季是瓜果蔬菜的旺季，如黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富维生素C、胡萝卜素和无机盐等物质。

　　可用这些蔬菜做些凉菜，在菜中加点蒜泥，既清凉可口，又有助于预防肠道传染病;在菜中加点醋，也能增加食欲。不妨多让孩子饮用西瓜汁、鲜果汁，但不宜在饭前大量饮水或喝大量冷饮。 预留饭菜最好别弄凉菜 养生保健协会的朱先生说，暑假期间，许多家长都会事先为孩子做好午饭，中午孩子自己用微波炉热一下就行。不过，预留饭菜也有一定讲究，家长为孩子留的午饭最好是当天早上做的，并放入冰箱保存，最好不要留凉拌菜。

　　过冷的水和食物都应提醒孩子们在常温下放5～10分钟再吃，尤其是在感觉特别热的时候，不能马上吃太凉的东西。

　　洋快餐不要经常吃：虽然大部分孩子都比较喜欢洋快餐，但养生保健专家建议，孩子们应适当适度食用，不能将其作为日常膳食的一部分，不应经常吃、天天吃，更不能餐餐吃。因为洋快餐的膳食营养结构并不均衡，不利于孩子生长发育。专家建议，最好的饮食结构应是饮食多元化，在每日三餐中合理搭配足够的果蔬、豆类、谷物、蛋奶、鱼肉等食品，保持营养均衡。专家还特别提醒家长，不要把吃洋快餐当成是对孩子学习成绩好的奖励，以免造成孩子对洋快餐有一种渴求心理。 冷饮雪糕要少吃 暑期天热，很多孩子贪吃冷饮。

　　养生保健协会专家提醒，冷饮雪糕要尽量少吃。另外，冷食应该让孩子在常温下放5～10分钟再吃，雪糕一次只能吃1～2个，大盒的冰淇淋不要一口气吃完。专家表示，人的饮食中枢在低血糖时才兴奋，才会产生饥饿感。常吃含糖过高的冷饮，血糖一直呈高浓度，这不利于正常饮食。

　　有关专家还表示，零食可以吃，但不能吃太多，绝不能以零食代替正餐。如果吃了零食后，待到正餐时不想吃或食量减少，即表示零食的量大了。因此，家长不宜在家里为孩子储存过多的零食。

（责任编辑：陈英子）