产后调养,饮食至关重要!

热门文章排行榜 >>2009-11-16 09:09来源：99健康网

导语

新妈产后因为气血亏损、体力透支、母乳喂养等要求，妈妈的饮食至关重要。

　产后为了从食物中获得各种营养素，增加食欲，使产妇身体恢复得快，奶水充足，饮食不仅应该营养丰富，而且应该多样化，最好是荤菜和素菜兼用，粗粮和细粮搭配，植物蛋白和动物蛋白混合着吃，还要多吃新鲜蔬菜和水果，不要偏食，更不要忌口。以下几点仅供参考：

　1、红糖吃半个月足矣

　　历来有产后吃红糖的习惯，因为红糖具有益气及化食之功，能健脾暖胃，散寒活血。此外，红糖还含有丰富的胡萝卜素及一些微量元素，这些都是新妈妈必不可少的营养。但是，无限制地食用红糖会适得其反，会造成慢性失血性贫血，反而影响子宫复原和妈妈的健康。所以产后吃半个月左右的红糖最好。

　2、多吃蔬菜，适量吃水果

　　蔬菜想吃就吃，只要不是入口感觉特别冰凉的水果，就可以适当地吃。蔬菜中有大量的维生素，对于新妈妈的精神恢复是大有好处的。蔬菜中的水分和纤维素，水果中的果胶对防治产后便秘也是有利的。所以产后仍应多吃蔬菜，适当地吃水果。在天气炎热的夏天，适量地吃水果还能防止中暑。

　3、不要吃得太油腻

　　喝汤时，应把上面的一层油撇掉，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使他拉肚子。如果在第一个月，宝宝大便次数很多，且没有其它原因，多半是妈妈吃得太油了。

　4、喝催奶汤有讲究

　　鸡汤、排骨汤和猪蹄汤有利于泌乳，因为乳汁的主要构成成分是水，这些营养汤的作用就是提供营养的同时也提供足够的水分。同时也要吃肉，以保证奶水的营养。但要注意，头三天不要喝大量的汤。因为此时乳腺管还未完全通畅，如果太急着喝催奶的汤，在产后前两三天的涨奶期可能会痛得母亲想哭。

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