新妈妈要恢复好身体应该从哪里下手?新妈妈要恢复身材要怎么吃?...下面小编就为你吸纳关系介绍下。
新妈妈如果想要重新恢复苗条的身材,需要从哪些方面入手呢?
坚持哺乳
哺乳会消耗母体大量的能量以及脂肪,能促进子宫收缩,而且哺乳时抱着宝宝也是一种锻炼,会消耗一定的能量。因此,坚持数月的母乳喂养不但有利于宝宝的身心健康,也有利于新妈妈产后的恢复。需要注意的是,哺乳也会促进新妈妈的食欲。因此,单靠喂哺母乳,不能全面瘦身。
饮食调节
要想保持和恢复窈窕身材,无论是孕期还是产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。在产后,新妈妈一般卧床休息的时间比较多,这个时候的饮食就应该以高蛋白低脂肪为主,比如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等,要避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。在烹调方法上,宜多采用蒸、炖、焖、煮,而不采用煎、炸的方法。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证新生儿和新妈妈摄取足够的营养,又要避免营养过剩。具体需要做到以下几点:
每餐不吃太饱
新妈妈不要认为吃得越多越有营养,认为这样对自己和宝宝的健康就越有利,却不考虑自己的胃肠是否扛得住。如果平日又缺乏运动,长久下去,身体在不知不觉中就会发胖,不仅看上去是个胖妈妈,更会是个“亚健康”妈妈。
甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。